Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Barki, łydki
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x63kg,8,8x67kg,6x72kg
2.Arnoldki 12x22kg,10,8,8x25kg
3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody -,-,-,37,5kgx8---FILMIK---
4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg---FILMIK---
5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,6,6x12kg
łączone z
6.Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6,6x3kg
Łydki:
Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg
Wspięcia siedząc: 25,25,25,25x62kg
Aeorby rowerek 20min
Barki jak i łydki piekły niesamowicie aeroby lajtowo
Posiłek nr 1
9:00
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g
Posiłek nr 2
11:30
Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 4
17:30
Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 5
20:30
Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Wszystko zgodnie
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-06 16:39:04
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Powodzenia, będę śledził.
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.
powodzenia (fajna siłka)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kuba_n- siemka!Wydaje mi się,ze nie wcinam aż tak bardzo dużo węgli,ale trochę jest i czasem bywało ciężko,czasem lżej,zależy od dnia,teraz dodałem do treningu trochę aerobów i czuć jak pięknie metabolizm pracuje
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
kuba_njak przychodzi Ci wciąganie tak dużej ilości węgli, pytam bo za chwilkę sam wchodzę na dietę high carb i cały czas zastanawiam się jak to będzie wyglądać u mnie bo z rozpiski wychodzi mi około 400g
powodzenia (fajna siłka)
ja czasem teraz 500g wciągam i chodzę głodny Pamiętaj, że węgle nakręcają metabolizm przez co będzie Ci łatwiej jeść więcej
Dawid wyciskasz zza karku? Nie boisz się kontuzji?
pierwszy posiłek typowo kulturystyczny
dobry dzik z Ciebie, jedziesz z tematem!!!
Nie myślałeś żeby z produktów na pierwszy posiłek zrobić placka? Te płatki zagryzane jajkiem nie smakują zbyt dobrze.
CO MNIE NIE ZALEJE TO MNIE WZMOCNI
1/ o której rozpoczynasz trening ?
2/ zamierzasz codziennie , przez 3 m-ce , jeść to samo ?
3/ stosujesz jakieś suplementy ? jakie i kiedy ?
>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-
Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html
Dzis wolne od treningu,jedynie co to bylem na saunie i trochę basenu
Posiłek nr 1
9:00
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g
Posiłek nr 2
11:30
Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 3
14:30
Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 4
17:30
Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 5
20:30
Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Dieta trzymana jak być powinnojutro planuje zrobić mielone z piersi kurczaka
xmejux- Znam konsekwencje tego ćwiczenia,ale myślę,ze robię go tak dobrze,ze nie powinien mi zaszkodzić dieta ostra musi być
marsyl1976- Dzieki zapraszam! co do placków hmmm nie chce mi się bawić w jakieś placki,myślę,ze takie śniadanie wyjdzie mi na lepsze bo mam aktualnie za wysokie ambicje żeby placki robić jem pierw płatki i potem pochłaniam jaja
archibald 68- 1.Trening rozpoczynam rożnie,zależy jak mam szkole i inne obowiązki,mniej więcej są to godz 12,15:30,18
2.Czy jeść to samo hmm zmieniam ryz na makaron,kasze,ryby tez zmieniam czasem,warzywa ciągle,ale myślę,ze taka dietę będę stosował do końca konkursu.
3.Jedyne co to kończę brać jablczan kreatyny,jakieś 2 tyg zostało.
Pozdrawiam!!!
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
widzę nakręcony jesteś i bardzo dobrze! jak wchodzą Ci płatki i gotowane jajcy to tak jedz i gitara!
Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49