1. Klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie w góre: 4- serie wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-serie wyciskanie hantelek wąsko w pionie: 4- serie (górna, środkowa czesc klatki) przenosy hantelki za głowe: 4serie ściąganie drązka wyciągu - 3 serie wyprosty ramion z obkręcaniem hantla (ciezko opisac, w SDW widziałem) - 3 serie dopompowanie [...]
diety to jakies szczegolnej niemam ale uwazam na to co jem staram sie jesc nic kalorycznego. a na silke chodze 6 dni 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie [...]
[...] pozycja techniczna. Powiedz, czy po treningu klatki i podczas wyciskania bardziej czujesz barki/triceps czy klatke? Moze blednie wyciskasz, za bardzo angazujac przedni akton barkow i/lub triceps? PRAWIDLOWA POZYCJA: lopatki sciagniete, klatka wypchnieta do przodu. Ta pozycje utrzymujesz przez CALA SERIE, nie mozesz jej zlamac, gdyz cale [...]
10.10.2014 Piątek, piąteczek, piątunio %-) W końcu koniec pracy na ten tydzień i dwa dni odpoczynku. Żeby tylko pogoda dopisała tak jak zapowiadają i będzie cód, miód i omlet :-D Dziś sobie na pakierni przeorałem barki z tricepsem. Spoko poszło, mam w głowię jakąś blokade jeśli chodzi o ciężary podczas trenowania barków, nigdy dużo nie zakladam bo [...]
Nie wiem, ale może dlatego, że akurat to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń :-D Nie robię tego w 101% tak samo jak Adam. Robię ten ruch na tej samej zasadzie co Adam tzn. żeby nie tracić napięcia mięśni. To tak samo jak np. unoszenie sztangi do klatki/brody. Fajnie widać jak każdy ma inną technike na treningu Słodkiego, Piotrkowicza i Oleya. [...]
15.12.2014 Dzisiaj po weekendowym odpoczynku zacząłem tydzień od barków i trica. Poszło super jak to zwykle w poniedziałki bywa, bo człowiek w pełni zregenerowany, wyspany itd :-) Teraz czeka mnie najcięższy tydzień w pracy w ciągu całego roku, także może być różnie. Ale treningów odpuszczać nie zamierzam! :-D Dieta standardowo jak to w tygodniu [...]
02.01.2015 No to pora na pierwszy wpis z datą 2015r. :-) Czas wrócić do codzienności. Pierogi, pierogami, ciasta, ciastami, słodycze, słodczyami, ale... nie ma to jak tort ( znaczy się owoce, bo tam przecież omleta nie ma :)) ) + kawa z rana %-) Co własne żarcie to własne żarcie!! :D Dziś wypadł mi trening barków i triceratopsa. Siłowo słabo, ale [...]
16.01.2015 http://fajnyportal.pl/photo/_515c4b2e056eb.jpg Yes, piątek! :-D Weekendos ! Na dobry koniec tygodnia w pracy mega luz, udany trening barków i trica. Szamanko zjedzone i czas na hajf lajf %-) Jutro rano wyżera, później trening i później continue wyżera :-D Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg Wycisk [...]
polecam ci ten trening a ty rob jak uwazasz Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] skosna- 4 serie po 10 powt. szeroki uchwyt- 4 serie po 10powt. rozpiętki- 3 serie po 10 powt. wznosy barkow- 4 serie po 20 powt. 2 dzień miesnie naramienne Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -3 serie po 3 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 - to jest miejsce, z którego pobrałem potrzebne informacje. Oto lista 10 najlepszych ćwiczeń na zwiększenie masy i siły mięśni. Z pewnością po ich wykonaniu będziesz czuł, że ćwiczyłeś. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo, czysto technicznie i odpowiednio długo odpoczywasz między [...]
Dzien 22 Przepraszam za lekkie zaniedbanie tematu, we wtorek chyba zapeszylem mowiac ze sie lepiej czuje i dostalem zapalenia ucha :/ nieciekawie na sam koniec testu sie rozchorowac i miec tydzien w plecy :/ mam nadzieje ze jutro juz pujde na trening... wczoraj na wieczor zrobilem lekki trening barkow i bicepsow + troche pompek i brzuchow
Poniedziałek wolne Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie Środa wolne Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na [...]
sobota barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy barków sztangą 3 serie Wzniosy barków hantlami 3 serie
Takie sprawy jak trening są mocno indywidualne i powinny być w pełni ogarnięte przed cyklem. Trening na którym rosłeś przed cyklem bedziesz rósł w trakcie. Jeżeli za wzrostem intensywności pójdzie zwiększenie ilości pożywienia, odpowiednia regeneracja powinno być dobrze. Do tej pory robiłem na klatkę, plecy 16 serii tygodniowo, przód, środek, tył [...]
"It's like my church" - DT by Damian
