barkow

MM - dzień 7 1. Dieta 1. Serek wiejski + owoc + migdały 2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona 3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - [...]

Barków nie trzymaj ściągnietych, wypuszczajac łopatki do przodu automatycznie pójdą też barki, jeśłi je przytrzymasz to skrócisz ruch łopatek. Co do odwrotnego wiosłowania to ułożenie nóŋ głównie decyduje o "obciążeniu", a ręce układasz zależnie od tego którą część pleców chcesz zaatakować (ta sama zasada co np przy wiosłowaniu klasycznym).

wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko [...]

wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko [...]

K3NJ - Ty to lepiej zapodaj jakiś patent na pochylone barki do przodu, bo widziałem, że u Banana chyba pisałeś coś o tym. Ja już z pomocą kolegów tutaj walczę z tym problemem i widzę postęp, ale jeszcze daleko do przynajmniej dobrego ułożenia barków.

pelno tego w necie, jestes anglojezyczny to sobie poradzisz:-) na poczatek powinno sie zaczac od externat rotation barkow czyli odwodzenie ich na zewnatrz ciezko jest polecic dobry filmik w necie bo niektorzy po prostu mowia jedno a pokazuja drugie, kolejna sprawa, ze nasze barki najczesciej nie sa symetryczne ale wysle Ci pw z pewnymi linkami [...]

Jak wyglada to cale rozciaganie tasmy? Sam mam problem z ustawieniem barkow( a dziadek ostrzegal, zeby sie nie garbic i teraz mam) i zastosowal bym chetnie tez jakies cwiczenia na ten problem :)

Jak wyglada to cale rozciaganie tasmy? Sam mam problem z ustawieniem barkow( a dziadek ostrzegal, zeby sie nie garbic i teraz mam) i zastosowal bym chetnie tez jakies cwiczenia na ten problem :) https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na [...]

zależy od stanu barków w jakim się znajduja

Rafał, kiedyś nightingal pisał jak dałem podobną wersję rozpiętek ze skrętem, że ta jest bardziej kontuzjogenna i niefajna dla barków niż wersja w jednej płaszczyźnie - do rozważenia lub sprawdzenia ;-)

Że tak powiem (może mało odpowiedzialnie) - j**ać ból ;) Zgodnie z powyższą sentencją poszedłem dzisiaj na trening. Dieta - omlet z samych jajek + polewa z czekoladowego wheya i banana - jednak wolę dosypać proch do ciasta, lepsze wychodzą - sałatka z grillowanym kurczakiem + wafle ryżowe i owoce - poezja z sosem winegret;) - szejk + banan - [...]

Wojtek a na mobilność barków tez może zrobić trach i jest czy to inna bajka?

Piątek: Dieta: - omlet ze śmietaną, masłem migdałowym i wiórkami - szejk + banan - makaron (100g) z wołowiną + warzywa - ryż (200g) z musem owocowym (350g) + chocapic + oreo + mars + żelki BTW: 170/100/+400 https://dl.dropboxusercontent.com/s/dfw237zxuwvx7i5/2016-02-19%2020.29.16-1.jpg Trening: Barki + nogi + rozciąganie 1. Wyciskanie siedząc [...]

Sobota - wypiska Dieta: - omlet z jogurtem greckim 0%, masłem migdałowym i wiórkami - zmienione proporcje - mniej żółtek i innych składników = mniej fatu - szejk + banan - sałatka z kurczakiem + tortille + owoc + mars - kawa z mlekiem 8-O + 2 oreo - naleśniki - wafle ryżowe z bananem + czekolada BTW: 180/100/400 Trening: Przy sobocie [...]

@misiek, jarlaxe - dzięki. @kruchy - staram sie po każdym treningu poświecić chociaż 5 minut dla poprawy pleców, barków, mobilności. Tak czy siak, sam nie jestem zadowolony. Duzo czasu straciłem. Ale dobra lekcja na przyszłość. Wykorzystam to.

@marian - wielkie dzięki :) @natalijka - dzięki. @tomb - u Sola to ktoś wrzucał: http://www.cda.pl/video/52681226 @kabo - niestety barki imo są powodem bardzo słabej klatki - optycznie. Tzn to moja najsłabsza partia o czym piszę za każdym razem. Jak widać, albo i nie przód barków jest mocno rozwinięty a co za tym idzie, to barki pracują przy [...]

Robie. Nawet duzo. Efekt sa naprawdę dobre. Z fizjo tez działamy nad rozluźnieniem mięśni klatki bo sa tak pospinane ze ciągną barki do przodu. Poza tym kazdy trening kończę 20 minutowa "gimnastyka". Od barków, przez klatkę, miednice, grupę kulszowo goleniowa :-)

nie nie nie tez to przerabialem nie lacz! ten trening plecow troche yebie misje,ale z drugiej strony robisz klatke,potem plecy i klatke - wiec w sumie przod nie ruszany dla klatki to dzien wolny w sumie hehehe czasami ciezko upiec dwie pieczenie na 1 ruszcie ale z drugiej strony to tylko 4 tygodnie wiec nawet nie zdazysz sie przetrenowac [...]

Plan wygląda następująco: 1. PN - OFF - LC 2. WT - Klatka - Trening A - HC 3. ŚR - Plecy Szerokość - HC 4. CZW - Klatka - Trening B - HC 5. PT - OFF - LC 6. SO - Klatka - Trening C - HC 7. ND - FBW - HC Trening A: 1. Wyciskanie Leżąc - 5x3-5 - 120s 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - 90s 3. Dipsy - 4x6-8 - 90s + 1A. Gironda swing 8-10 [...]

Czwartek - DT 1. Dieta 1. Żółtko 60g, Białko jaj 140g, Masło klarowane 3g (25/21/1) 2. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - przed treningiem 3. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - po treningu 4. Ziemniaki 615g, Filet z kurczaka 320g, Oliwa 20ml, Awokado 130g (82/45/112) 5. Ryż 200g, Banan 135g, Jabłko 120g, Kiwi 60g, Truskawki 165g, Borówka 25g [...]