SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja ogólnie też nie używałem ale akurat zabieg większych dawek Hcg u mnie pomógł

U mnie też akurat hcg nie leciało od dłuższego czasu ale fakt tutaj myślę, że może pomóc w jakimś stopniu.

hcg leci, żeb nie było ;P w dodatku ori apteczny pregnyl



łapy i lekko plecy

1.Wiosłowanie półsztangą 2x6-8 +back off
2.Sztangielka blisko tułowia 47.5kg
3.hammer blisko tułowia 75kg strona
4.Wyciąg poziom, jednorącz ale do brzucha na obnizonej łopate 36kg
5.Ściąganie rączki wycągu górnego pod kątem 45st lub ja w linku. 45kg
6.Śiąganie z góry podchwytem hammer 35kg strona

Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 27kg
Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p
Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.

Maszyna do pompek 2s 6-8p i 10-12p
Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p 17. 5kg
Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt.



cardio 35min

Fajny trening, czasowo te 2 h schodzi, ogólnie do ogarnięcia, dlatego jeszcze nie wiem czy rozdziele te łapy czy nie :D














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-21 12:50:46

Marta się zastanawia co to masz te białe na tym omlecie

Zmielony słodzik

shinare

Marta się zastanawia co to masz te białe na tym omlecie

Feta xD
A tak serio miała być polewa z 15g wpi ale mi się nie chciało to wyszła posypka xD

Wczoraj z rana wizyta u fizio, potem chwila pracy i kolejno parę załatwień, na trening szedłem dosć późno jak na mnie bo po 4 posiłku ale ogólnie trenowało się super pomijając kilka incydentów :D Jako pierwsze w szatni zsunął mi się szejker na ziemie i pieszanka panoramixa poszła się yebać- to w sumie pikuś gorzej to sprzątanie bo syfu nie wypadało zostawić.
Jak juz wszedłem z szatni to kolejne wk***ienie, awaria hack maszyny :D
a potem w domu jeszcze jak gotowałem to przekładałem worek z białkami jaj, otworzył się korek i z 1/3 worka wyj**ało się na ziemie to już miałem dosć ale nawet jakoś się mocno nie wkvrwiłem :D

Co do samego treningu trochę mnie ponisoło, a mianowicie hack maszyne zmieniłem na suwnice smitha i tam tak sobie dokładałem i dokładałem ostatnia seria na 210kg ale fakt nie było to maxium głębokie, ale ja w sumie zawsze takie siady robiłem i te nogi jakieś są ;) ale back off już był jak należy, ogólnie weszło mega dobrze i poczułem konkretnie po czwórkach
reszta treningu bez historii, ale na plus

Czwórki

Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 20kg
Hack siady 2s 6-8p i 10-12p 160kg x 10p
Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max 8 placków
Wykroki 4x12-15p 15kg
wyprosty 4s
Przywodzienie 4x20

na czczo było 35min cardio

Dziś już trening z rana.

Klata, triceps lekko

Buterflly 4x 20 15 15 15
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p
Wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 8 12 czyli 2 robocze i BO
Wyciskanie hammer leżąc 3s 8p, 10-12p i cieżar na 12p 6p 15s 6p 15s 6p 15s max
Siłowe rozpiętki 3x12
Brama - ściaganie linek 4s 20p

lekko bok barków czyli 4s unoszeń hantli

Francuskie wyciskanie sztangie leżąc 3s 10-12p
Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. 50kg


cardio na czczo 35min

Trening bardzo dobry, lekko zmodyfkowałem ale tak już myślę że zostanie na dłużej ;)
Waga dziś pokazała 110,8kg więc ostanie dni stabilnie

Micha standard, apetyt ciągle mega dobry.
oby tylko bf się utrzymywał to można masować :D do przebicia wagi z masy w hvj daleko, ale tez totalnie mi na tym nie zależy.










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-22 12:57:21

Chyba foty już ajfonem robione, co?

Miałem wejść zapytać właśnie jaki w końcu telefon, ale po komentarzu Przemka to już chyba wiem
Super forma Mariusz!!