Dziś trening nóg.
Mało spałem i z rana miałem taki nie ogar że to hvj, jeszcze duszo strasznie, niby klima w noc idzie ale ja i tak czasem budze się spocony, a moja kołdrą wyowijana jak w kokonie :D w nocy wyłaczyła klime no i ja się zagrzałem na maxa :D
ale na treningu z seri na serie było caraz lepiej i całkiem dobrze poszło, obawiałem się że będzie gorzej
cardio standardowo 1h na czczo
waga dziś równe 107kg pokazała
z rana forma zdawała się na plus, w koncu jakieś
zyły na brzuchu było dobrze widać, jeszcze niech te nogi puszczą
A z ciekawszych info nowe wytyczne od Adama
i w sumie dość ciekawie %)
DT
Pos1 3.33j gh
B50 T0 W40
Na treningu 15-20g eaa
trening
Pos2 3.3gh * chwilowo bez insy
B50 T0 W80g ww
Pos3
B50 T0 W32 /-8g ww(40g produktu :P)
Pos4
B50 T0 W32 /-8g ww
Pos5
B50 T10 w0
Pos6
B50 T20 W0
B300 +30g eaa
T30
W184g /-36g ww
Dzień pleców i dzień przed treningiem pleców, czyli 2dni z rzędu ale tylko 2dni w tygodniu, jesli wypadną drugie plecy w danym tygodniu to juz tak nie robisz :P
DT
Pos1 3.33j gh
B40 T0 W100
Na treningu 15-20g eaa
trening
Pos2 3.3gh * chwilowo bez insy
B40 T0 W140g ww *jesli dzień przed plecami wypadnie DNT to daj to 100g ww
Pos3
B40 T0 W120 *jesli dzień przed plecami wypadnie DNT to daj to 100g ww
Pos4
B40 T0 W100
Pos5
B40 T0 w100
Pos6
B50 T20 W40
B250g
T20
W600
DNT
Pos1
B50 T20 W0
Pos2
B50 T15 W0
Pos3
B50 T10 W0
Pos4
B50 T0 W 40
Pos5
B50 T5 W 40
Pos6
B50 T0 W60
B300
T50
140g ww
cardio 7x 60min
czyli jedzenia cos tam mniej i trochę inaczej reffedy robione ;) nie 2x w tyg w dni pleców, tylko dzien przed treningiem pleców i w dniu treningu pleców, suma sumarą wychodzi to samo, ale może dwa dni pod rząd lepiej wejdą i lepiej spożytkuję to.