SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

opalinho

To po tych dwóch setkach, mówię Ci :D

Grzesiu to ja to p******e xD bo była tak hvjowa że ani jeden kieliszek mi nie wszedł dobrze

Weszło tam gdzie powinno :D

MARIAN 17

opalinho

To po tych dwóch setkach, mówię Ci :D

Grzesiu to ja to p******e xD bo była tak hvjowa że ani jeden kieliszek mi nie wszedł dobrze

Nie to co "cytryna"

Mario pewnie dlatego, że bez cukru Mi za to u Ciebie każdy kielon wchodził idealnie

U mnie też mi wchodził ze nawet bez popicia by się dało, ale wczoraj inna wódka i dosłownie każdy kielon to ogień w gardle więc w imię czego xD trochę skosztowałem i dziękuję :d

Dziś trening nóg.
Mało spałem i z rana miałem taki nie ogar że to hvj, jeszcze duszo strasznie, niby klima w noc idzie ale ja i tak czasem budze się spocony, a moja kołdrą wyowijana jak w kokonie :D w nocy wyłaczyła klime no i ja się zagrzałem na maxa :D

ale na treningu z seri na serie było caraz lepiej i całkiem dobrze poszło, obawiałem się że będzie gorzej
cardio standardowo 1h na czczo
waga dziś równe 107kg pokazała
z rana forma zdawała się na plus, w koncu jakieś zyły na brzuchu było dobrze widać, jeszcze niech te nogi puszczą

A z ciekawszych info nowe wytyczne od Adama
i w sumie dość ciekawie %)



DT

Pos1 3.33j gh

B50 T0 W40

Na treningu 15-20g eaa


trening

Pos2 3.3gh * chwilowo bez insy
B50 T0 W80g ww

Pos3
B50 T0 W32 /-8g ww(40g produktu :P)

Pos4
B50 T0 W32 /-8g ww

Pos5
B50 T10 w0

Pos6
B50 T20 W0

B300 +30g eaa
T30
W184g /-36g ww


Dzień pleców i dzień przed treningiem pleców, czyli 2dni z rzędu ale tylko 2dni w tygodniu, jesli wypadną drugie plecy w danym tygodniu to juz tak nie robisz :P

DT

Pos1 3.33j gh

B40 T0 W100

Na treningu 15-20g eaa


trening

Pos2 3.3gh * chwilowo bez insy
B40 T0 W140g ww *jesli dzień przed plecami wypadnie DNT to daj to 100g ww

Pos3
B40 T0 W120 *jesli dzień przed plecami wypadnie DNT to daj to 100g ww

Pos4
B40 T0 W100

Pos5
B40 T0 w100

Pos6
B50 T20 W40

B250g
T20
W600


DNT

Pos1
B50 T20 W0

Pos2
B50 T15 W0

Pos3
B50 T10 W0

Pos4
B50 T0 W 40

Pos5
B50 T5 W 40

Pos6
B50 T0 W60
B300
T50
140g ww

cardio 7x 60min

czyli jedzenia cos tam mniej i trochę inaczej reffedy robione ;) nie 2x w tyg w dni pleców, tylko dzien przed treningiem pleców i w dniu treningu pleców, suma sumarą wychodzi to samo, ale może dwa dni pod rząd lepiej wejdą i lepiej spożytkuję to.

Wczoraj trening Pleców ale bez reffedu
Dużo lepiej jak przedwczoraj, wstałem to już nie było zamuly i trening od samego początku ok.

Wrcoilem do wiosła sztanga a nie polsztnaga jak ostatnio, weszło ok, siłowo też dobrze ;)

Waga w sumie stabilnie mimo że kalorie niżej 107kg z lekkim hakiem, a forma lekko na plus i byle tak zostało, waga bez zmian forma na plus.

Dziś dnt

Jutro reffed i w piatek tez
Piwrsszy raz dwa dni pod rząd więcej sam jestem ciekawy jak się sprawdzi, powinni być lepiej jak po 1 dniu.

Jednodniowy reefed faktycznie nieraz to jest za mało, bo ja za bardzo tego nie odczuwałem jakoś, w jak z kolei wpadła jakaś impreza np wesele z poprawinami na redukcji to trening, nabicie było bajka (a nie jadłem wcale pod korek + brak alko)

Też mamy ograniczone możliwości trawienne oraz czasowe. Nawet taki 1 dniowy refeed to tak naprawdę jest ze 48 boi chodzi o resyntezę glikogenu, czas trawienia i wchłaniania substancje i dalszy ich wpływ na nasze ciało.

zobaczymy jak będzie, akurat dwa dni dt to może będzie dało się poczuć różnice ;)