SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

pięknie poustawiane , podoba mi się

13.03.2019 PLECY






Plecy
- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie nachwyt 5s 15, 12 10, 10, 10p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, – 3-0-1-1
- Wiosłowanie hammer jednorącz imitacją to wiosła hnatlem 3s na ręke 12
- Wiosłowanie t-bar podchwytem 4s 15
- ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0
-przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12
-kaptury 6x20


40min cardio na czczo 

MOże bez jakiegoś yebnieca ale poszło bardzo fajnie, siłowo lekki proges więc spoko, wiosło 150kg niby nie jakoś dużo ale i tak cieszy.
Ta praca w tempie i długi tut mega mnie robi, czucie mega, sporo serii do upadku już zaczynam robić ;)
Więc oby ku lepszemu.

Jedynie co to głód już kurde na wysokim pozimoe a nawet na bardzo wysokim ;d a w sumie jakieś głodówki nie ma bo w dt BTW 270g+aminy 40g 400g
Ale może więcej mięsa jak rok tmeu na redu to i większe ssanie ;d
NO i teraz tez napenwo mniej warzyw jem, słodzik zredukowany conajmniej o połowe jak nie wiecej.
Posiłki tez raczej mało objętościowe staram się robić. Wszystko dla tych j**naych moich flaczków :D





1. jajka, kurczak

2.ryz, indyk lniany

3. j/w

4. ryż indyk

5. kleik z mąki ryżowej płatki kukurydziane wpi 

6. ryz białka jaj wpi

wrócił na salony omlet :D
zamiast kaszy mannej od 3 dni kleik z mąki ryzowej i w sumie mega wchodzi
teoretycznie w mojej przypadłości powinno się uważac na gluten, nigdy na to nie patrzyłem no ale mogę spróbować a nóż coś bedzie lepiej





Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

z takiej suplemenatcji co weszła na stałe to bpc, enzymy z swansoa, b12, gotucola,colostrum, jak bedzie wiecej jedzenia to dam betaine hcl, i teraz jeszcze zamaist sanprobi dam dicoflor60 i chyba vivo
tutaj Wiktor torchę mi pomogł ;)

Waga dziś najniższa 102,8kg, z rana też najbardziej płaski jak do tej pory ale chyba i najbardziej suchy, wiec w sumie małym nakładem a coś idzie ten minicut jkaby nie było
zobaczymy co bedzie dlaej czy kalorie w dół czy może w górę ale o tym już adam zadecyduje ;)

był przód to i dziś tył.





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-14 11:11:18

Banan

pięknie poustawiane , podoba mi się

to bardzo się ciesze ;) zapraszam na odbiór

Kleik z mąki ryżowej? Jak go robisz, wodą z mąką?

Mariusz z tym glutenem to żadna reguła w przypadku wzjg , zresztą jak z większością sprawa bardzo indywidualna samemu trzeba wszystko testować.

KamGru

Kleik z mąki ryżowej? Jak go robisz, wodą z mąką?

przepis od Wiktora, a z Wojtkiem lekko zmodyfikowlaiśmy :d ja tak kiedyś robiłem budyń ze skrobi ziemniaczanej, odlewam 500ml wody 300ml do garnka az zawrze a w reszcie ropszuczam 100g mąki ryżowej, jak woda w garnku zawrze wylewam rozpuszczoną mąkę i chwile gotuje jak ostygnie dodaje białko i mixuje


wicol wiem ze to sprawa indywidualna wiec dlatego nie zaszkodzi mi sprawdzić

Zawsze warto sprawdzic.
U mnie znowu jest tak ze jak sie zaczely problemy to odrazu nie moglem laktozy jesc i do tej pory zjem i kvrwa mam masakre, wiadomo w malych ilosciach nie ale twarog odpada chyba ze z tabletka.
Wszystko moze w kazdej chwili pizgnąc.

Dobrze tyly wyglądaja, ale przod kosmos

i do tego jakiś szerszeń w prawe udo vj**ał?

nie jestes plaski

alexus

i do tego jakiś szerszeń w prawe udo vj**ał?

taaa yebany się przyplątał;/ :D niefartownie poszło

dawid na treningu nie ;)