SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

IG nie ma totalnie żadnego znaczenia

Że się wtrącę. Bez insy nie raz leciał kleik i manna, również na noc. Tak samo jak wafle ryżowe i inne przetworzone produkty. Nie zauważyłem najmniejszego negatywnego wpływu na formę.

Już abstrah**ąc od mocniejszych supli IG nie ma znaczenia, dlaczego :
1. Różnica nawet do 25 % ( ekspozycja na słońce, proporcje amylozy do amylopektyny
2. Obróbka termiczna
3. Asysta pozostałych makroskładników
3. Fruktoza mas niski, a nadmiar mocno szkodzi
4. Różny IG u sportowców
5. Praca przeglądowa 51 badań – IG – Brak wpływu na kompozycje ciała czy uczucie sytości
Bardziej bym się skupił na ładunku glikemicznym, ale to bardziej na redukcji, żeby nie głodować

Coś jest na rzeczy z tym Zdemonizowanym IG bo sam też nie zauważyłem negatywnego wpływu jedząc czesto np. wafle ryżowe. Coprawda sylwetką się nie porównuję do przedmówców ;)

Nie patrzę na IG ;) kleik czy wafle nie tylko po treningu szly;) często na masie na noc wafle z twarogiem wpc i maslem

Z jakiej firmy albo sklepu? Bo obczajałem dzisiaj i drogi interes troszke

Kliek jest niestety drogi. Manna duzo tańsza i tak samo dobra;)

1.05.2018 plecy



Plecy

podciaganie na drakzu 4x max
wiosłwoanie nachwytem 5x 15 12 10 10 20
sciąganie drazka nachwyt 5x 12 12 10 10 15
wiosłowanie t-bar 4x12
wiosłowanie hammer podchwytem 4x10-12
sciagnie hammer neutral 3x15
pullover 3x15



40min cardio na czczo

Z rana pozowanie i cardio i w sumie pełen energii z pozywtynym nastawieniem, po sniadnaiu i kawie złapała zamuła i zmiana o 180* i mysli ze jest hvjowo:D
na trening jak juz dojechałem i zaczałem to juz z górki
siłowo nawet nie najgorzej bo wiosło konczylem na 140kg

140kg





na dobicie









1. jajecznica z kurczakiem, płatki jgalne
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna,izoalt
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, masło
5. indyk, lniany,ryż
6. bialka jaj, izolat, płatki jaglane





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Mariusz widziałem na insta pomiar cukru, mierzysz tylko rano czy więcej? Po posiłki? A no i ile talarów takie urządzenie?

Co do ig to może ma jakieś znaczenie jeśli jemy same węgle, jedząc normalny posiłek nawet bez tłuszczu nie ma znaczenia