SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dawaj to foto z insta story, kosa niesamowita!

taaa p***ziec sucha gora

Nogi tez wyjda tak samo jak gora i nie maja innego wyjścia;d zmęczone bo wczoraj robione i dzis Jeszcze cardio.

Dam zdj ale pewno bedzie odwrócone więcw domu zmianie bo poki co jeszcze perosnal zeby na indyka bylo

A to pozowanie z tym bujaniem tez ogarnę;) obiecuje;) ale jal ktos z was bedzi na zawodach to mi krzyczeć uśmiech, bujanie dupa plecy i bede wsyztsko wiedział;)

Na brzuchu żylaki %)

no kosa jest :D w jakiej kat wychodzisz wiesz już ?

Fajnie było się spotkać, co do okrzyków w Mysłowicach - możesz byc spokojny, mam donośny głos,hehe

TheFenix

no kosa jest :D w jakiej kat wychodzisz wiesz już ?

raczej klasyk powyżej 180cm jak bedzie zrobiony wzrsot i waga ale mysle ze bedzie dało rade z 0,5cm sie jakos naciagc na drabinkach czy ki h** ;-0

chyba ze jakies inne patenty macie?

7.04.2018 REDU tydzień 10 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


50min cardio na czczo ostatnie

Dziś jak wiadomo wizyta u Adama na konsultacjach, pogadane, popozowane i potrenowane.
W treningu lekkie zmiany ale nie chce mi sie w szablonie zmeniac, miedzy innymi odwrotne baterfflay czy pompki na masyznie na trica.

Trenowałem po pierwszym posilku który zjadłem o 8 a trening zacyznalem chyba po 12:D ale zeszło troche na rozmowie drugiego posilku nie amiłem ze soba tylko potreningowy, ale moze katabolizm mnie nie zjadł:D odbiło się to tylko tym ze troche mniej mocy i spory glod podczas trenowania,
Trening z Grzeskiem forumowym ophalino.

Przed treningiem pozowanie w szatni i ogledziny formy gdyż salka była zajęta :P Co do opini Adama może sam sie wypowie, ale chyba nie ma źle
Szkoda że nie widział mnie na pompie bo to jednak dwa rożne oblicza sylwetki Jednak musiał uciekać. No ale tez wiadomo na sucho bardziej obiektywna ocena

Wiec zaczynamy działać ten ostatni tydzień.





jakieś prązki na tricepsie są







dzis jeszcze po staremu, ale chyba ogolnie nie bedzie dużych zmian, dzis/jutro wszystko dostane czarno na białym


1.ryz, kura
2.manna,jabłko, wpc
3.kura, ryż
4.indyk,ryz ,lniany
5. indyk. ryż, lninay
6. bialka jaj, masło z nerkowców

jak widac bez weny micha wyjazdowa:D





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


pozowanie z rana








góra gotowa nogi musza jeszcze dojśc:

7.04.2018 REDU tydzień 10 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


50min cardio na czczo ostatnie

Dziś jak wiadomo wizyta u Adama na konsultacjach, pogadane, popozowane i potrenowane.
W treningu lekkie zmiany ale nie chce mi sie w szablonie zmeniac, miedzy innymi odwrotne baterfflay czy pompki na masyznie na trica.

Trenowałem po pierwszym posilku który zjadłem o 8 a trening zacyznalem chyba po 12:D ale zeszło troche na rozmowie drugiego posilku nie amiłem ze soba tylko potreningowy, ale moze katabolizm mnie nie zjadł:D odbiło się to tylko tym ze troche mniej mocy i spory glod podczas trenowania,
Trening z Grzeskiem forumowym ophalino.

Przed treningiem pozowanie w szatni i ogledziny formy gdyż salka była zajęta :P Co do opini Adama może sam sie wypowie, ale chyba nie ma źle
Szkoda że nie widział mnie na pompie bo to jednak dwa rożne oblicza sylwetki Jednak musiał uciekać. No ale tez wiadomo na sucho bardziej obiektywna ocena

Wiec zaczynamy działać ten ostatni tydzień.





jakieś prązki na tricepsie są







dzis jeszcze po staremu, ale chyba ogolnie nie bedzie dużych zmian, dzis/jutro wszystko dostane czarno na białym


1.ryz, kura
2.manna,jabłko, wpc
3.kura, ryż
4.indyk,ryz ,lniany
5. indyk. ryż, lninay
6. bialka jaj, masło z nerkowców

jak widac bez weny micha wyjazdowa:D





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


pozowanie z rana








góra gotowa nogi musza jeszcze dojśc: