SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

wojtekztr

Marian podrabiaj dowód i wychodź w juniorach

pierdyole tam niższe limity :D

29.03.2018 REDU tydzień 10 nogi



Nogi

- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0
- Wyprosty tułowia na dwójki 3s 15p –
- Przysiad 2-3s wstępne i 3s robocze 12,10,8p
- Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15
- Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge
- sissy squat 4s po ok. 15p

przywodzieciele , odwodziciele łydki

50min cardio na czczo

Jak to z nogami bywa zawsze się tego treningu boje(w okresie blizej zawodow) ale jak zawsze doj**ane na maxa wiec satysfakcja po mega Staram się te nogi nawet teraz w tej koncowce robic na maxa zeby to miecho trzymac:d pewno jeszcze 1-2 treningi nóg przed pierwszym przetraciem. Teoretycznie środa i potem sie zobaczymy.
Cieżar zachownay w siadach 10x150 biało byc 8 wiec dla niektorych nic ale biorąc pod uwagę ze to 4 cwiczenie to nie ma źle:D

Gorzej bo po nogach do 22 w pracy i to juz nie było takie przyejmne, na koniec dnia nie ukrywam ze byłem mocno wyj**any







1. jajecznica
2.ryz, kura
3 kasza mnna, jabłko wpc
4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, masło migdałowe
5. indyk. lniany
6. indyk, kokosowy





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


cos po wczorajszym treningu nóg, wiec sero seperacji:d


no i standardowo teraz codziennie rano około 30min pozowania
waga dzis 97,7kg

ciężar w siadach jak na ten etap naprawdę solidny, mi właśnie siła z nóg zauważyłem spyeeeerdala jak głupia na redukcji

jakiś czas temu szło 160 ale wczoraj by mnie chyba wbiło:d zawsze tez na redukcji był inny trening, teraz trening jest mozna powiedziec taki sam jak na masie kazda partia osobno, wiec tez te nogi wąłsne staram cie mocno dociskac, moze to jest klucz do utrzymania jak najwieszego obwdu, bo dzis z ciekawosci zmierzyłem to 69-70 siedzi:D

31.03.2018 REDU tydzień 11 klata+bic



Klatki i biceps


- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p
- Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1
- Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0

Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p
Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p


50min cardio na czczo


Trening lekko ulegl zmianie bo troche było pozajmowane a nie lubie czekać.

Od rana jakaś zamuła, przed swoim treningiem miałme personalny to myslałem że zasne, a na Trening byłem umowiony z Wojtkiem Korzeniowskim, przed treningiem szybka mozna kawa ciutkę pomogła a potem ogien z Wojtkiem, i jednak trening z dobrym kompanem to jest to zamuła ustąpiła trening poszedł może nie super ale dobrze.

Trochę tez pogadane ale każdy z nas robil co innego.

Wojtek kvrwa koń straszny jednak 130kg na żywo robi wrażenie, nie błyo chyba nikogo na siłce kto by się na niego nie popatrzył :D Jeden zioemk potem mnie pytal skąd takiego kolosa wziąłem bo jednak u Nas to ja chyba jeden z wiekszych xD
Brakowało mi tez pogadania z kims kumatym i nającym się na rzeczy, trochę jestem spokojnieszy, wiadomo plecą jeszcze brakuję ale tego juz teraz nie zmienimy,















1. jajecznica
2.ryz, kura,
3.kasza mana , jabłka, wpc
4. mąka ryżowa wpc, białka jaj, masło migdałowe
5. indyk. lninay
6. j/w





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


Jakaś samoj**ka z treningu na pamiątkę.

pięknie Marian,nic nie wypłaszcza. Waga coś zeszła, bo pewnie wchodzisz dziennie z rana z ciekawości :) ?

Zdjęcia czy filmy zupełnie nie oddają formy Mariusza. Szczerze, nie spodziewałem się że jest tak dobrze, jak Mario się dopinał to żyły wychodziły totalnie wszędzie :D W dodatku jakość mega na plus porównując do zeszłego roku, mięśnie wyglądają dużo dojrzalej. Klatka, barki, łapy mega spory progres. Trochę jeszcze te plecy odstają jak już Mario wspomniał ale nie może być za dobrze bo coś do poprawy zawsze musi być. Sam nabrałem sporej motywacji i już czekam na okres redukcji. Czuje, że ten rok w wykonaniu Mariana będzie ciekawy :D

Taki dodatek... jednak nie wiem czemu tylko w jakoś 480p mi wskakuje :/






Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-31 21:45:58

opalinho

pięknie Marian,nic nie wypłaszcza. Waga coś zeszła, bo pewnie wchodzisz dziennie z rana z ciekawości :) ?

taa zeszła... dziś całe 97kg bez zmian

Wojtek dzięki jeszcze raz za trening, tego mi trzeba było Pogadać z kimś kumatym itp
A co do opini nic mi nie pozostaje tylko wierzyć, bo wiem że akurat u ciebie mogę liczyć na szczerość
Zawsze własnie każdy gadał tak ze ja na zdj niekorzystnie wychodze i niby by sie to potwierdziło wiec dobrze
Ostatnie dwa tyg wiec ciśniemy na maxa i dopalamy resztę, może jednak uda się wyjść w nie gorszej formie jak rok temu

Dzięki za filmik

jest HD :) ładnie Marian !

Uda się i to w lepszej.
Jest serio zayebiscie.
Aż z chęcią zajadę na któreś z zawodów pokibicować