SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

kretyny, magnes, witmina <3

Hahahaha Cały Marian i jego pisownia

Dobrze ktoś czyta dokładnie szablony wpiski z poprzedniej masy wiec kopiuj wklej, zmienie następnym razem jak nie zapomnę a pewno nie zmienię ;d

29.11.2017 MASA tydzień 6 Barki i bicepsy



Barki i bicepsy

- Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x100kg 6x115kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p 10x10x10x17,5kg
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x10x 40kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x62,5kg
- unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie
- Pull face 3s 15p

- modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x30kg
- uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x50kg 8x57,5kg
- Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg

25min cardio na czczo

Znowu wszystko na szybko, szalony tydzien
Ale dobrze ze juz dzis czwartek i koncze 2 tydzien 2 zmian, jeszcze tylko przyszły :D

Trening bardzo fajny, dołozone gdzie trzeba, bałem sie ze w wyc na shmicie nie pojdzie bo tydzien temu 110kg ciezko a tu 5kg wiecej i poszło ;-0






1. zapiekanka
2.ryz,kurczak, lniany
3.j.w
4.ryż, banan,jabłko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, maliny, bialka jaj, wpc, 1 zółtko
6. twaróg i masło orzechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit cocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-30 11:09:43

Sporo Marian objętość w treningu
ps. Face pull - nie Pull face :D

wojtekztr

Sporo Marian objętość w treningu
ps. Face pull - nie Pull face :D

lubie takie treningi

tak mi coach napisał :P a ja tylko kopiuj wklej

30.11.2017 MASA tydzień 6 Dwójki i pośladki



Dwójki i pośladki

- Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x75kg
- Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x65kg
- Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge
- MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10x10x50kg
- Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x140kg
- Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę
- Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek
- dowodziciel 4s 15p - jw


Trening ok, w wiekszosci cwiczen podkładane.
szkoda w hvj ze nie mam większych hantli bo MC idzie wmiare lekko a sztanga nie lunie robic dodam może jedna serie robocza wiecej.

Hipy ida coraz lżej i coraz lepiej wchodzą :D ciezar nie duży ale spokojnie co tydzien 10kg i staram sie robic technicznie :P siad zakroczny mnie zawsze tak masakruje ze juz po tym jestem zmasakrowany, ale dupa była tak spompowana ze nie wiedziałem czy to moja czy nie :D

Minus taki ze dalej towarzyszy hvjowe samopoczucie przez co pewno tez progres bedzie gorszy ;( bo na treningu jak doybie( to najważniejsze :D ) to potem kilka h czuje sie mega osłabiony itp, w nocy tez kiepsko spie bo nos zatklany i ataki kaszlu:D Ewidetnie to jest od zatok, bo schodzi sporo ropy a od wczoraj ropy z krwią wiec mysle że to juz kocwoka.








1. jajka, kurczak
2.ryz, indyk, lniany
3kasza manna, banan , płatki, wpc
4.mąka ryzowa,mąka orkiszowa jabłko, bialka jaj, wpc, wiórki
5.ryż, indyk.lniany
6. białka jaj, wpc, migdały nasiona chia





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg



I jeszcze filmik z ostatniej ustawki SFD w Opolu

sprobuj na smithcie mcnpn , ja zmienilem i o wiele lepiej wchodzi

Nooo, już 20 kg więcej w Hipach od Sylwii Ciekawe ile ja bym na to wziął (choć większej dupy to ja nie chce xD)

Weź pokombinuj coś z tymi hantlami- może zaczep linki od wyciągów, przełóż łańcuchy jak masz- raczej mało wygodne, ale cięższe