SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mówię o tym, że ta seria główna NIE JEST do zaakceptowania, i nie może tak siadać.

Na pewno lepsze niż półzejścia, ale fakt, do równoległego brakuje.
Ale trzeba tez przyznać, że postęp jest- kiedyś Marian wstawiał bodajże 140kg i był dużo płycej.
Marian, pracuj nad mobilnością przy mniejszych ciężarach
Od siebie dodam jeszcze- przy trzymaniu sztangi łokcie staraj się mieć w miarę pod nią, spuszczone w dół, nie odchylaj ich w tył bo to automatycznie ułatwia pochylenie sylwetki. Przy zejściu odważniej ugnij kolana, niech nawet bardziej wyjdą przed palce. W miarę schodzenia rozchylaj je- rób miejsce na miednicę i to pomoże zejść jeszcze niżej


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-09-02 19:51:10

Czawaj

Te najcięższe serie jeszcze można przyjąć, że głębokość ujdzie, ale w lżejszych i dropach nadrabiaj pogłębiając zejście, a przynajmniej dąż do tego Wiadomo, że nie ma źle, ale zawsze może być lepiej

Własnie niech pracuje nad mobilnością i głębokością i każde robi w pelnym(na ile mobilność pozwala)zakresie. Na WL też bedziesz ciężką robil do polowy, a regresy już do klatki?

opalinho

Czawaj

Te najcięższe serie jeszcze można przyjąć, że głębokość ujdzie, ale w lżejszych i dropach nadrabiaj pogłębiając zejście, a przynajmniej dąż do tego Wiadomo, że nie ma źle, ale zawsze może być lepiej

Własnie niech pracuje nad mobilnością i głębokością i każde robi w pelnym(na ile mobilność pozwala)zakresie. Na WL też bedziesz ciężką robil do polowy, a regresy już do klatki?

nowy bodziec

głebokośc do poprawy i to dla mnie wiadoma sprawa, bede nad tym pracował, ale po mnicucie pewno w kolejnym etapie masy dam fronty bo dawno nie robiłem a wiem ze tam zawsze u mnie było lepiej z głebokoscia


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-02 22:59:24

Marian Podziel się łapskiem! Robi wrażenie

3.09.2017 MASA tydzień 13 plecy wiosła+dwójki



1.Wiosłowanie nachwytem
15x60 12x80 8x100kg 8x120 8x152,5kg 15x120kg 20x60kg

2.Wiosłowanie hammer jednorącz
15x25kg 12x45kg 10x65kg 8x80kg 15x45kg

3,Wiosłowanie hantlą 4x12
50kg

4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12
50kg


1.MCNPN 5x
10x42,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 10x47,5kg 12x42,5kg
2. DD na hack maszynie 4x12
3 uginanie jednonóż 4x12
4.Uginanie siedząc 4x15
65kg
5.odwodziciele 5x20

łydki

rozciaganie i rolowanie

dziś bez cardio bo nadrobione w DNT

Jak zawsze ten najcieższy trening na niedziele, ponad 2h mocnego zap******u i potem połowe dnia dochodzenie do siebie
Główne we wiośle nachwytem i hammer juz oszukiwane ale mimo to czułem dobrze-ciezaru doyebac i nic sie nie bac
w nachwycie odrzucone 2,5kg
hantla na luzie ale na 12 pow czuć
i hammer podchwytem nie duzy ciezar ale wchodziło mega

potem czas na dwójki gdzie juz z sił byłem wypompowany :D
ale i tak poszło fajnie

152,5kg pewno nie do zaliczenia :P





15x120kg -kamerzysta chyba wczorajszy bo cos mu nie szło nagrywanie :D





80kg na reke
















1. 100g kasza mnna, 60g wpc, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
2.100g kasza manna, brzoskwinie rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu,
3.160g mąki ryżowej, 350g bialek jaj, 8g wiórek, 15g wpc i 100g jabłka
4.75g ryżu, 230g piersi, 50g ser feta
5.50g wafle ryżowe, 250g twaróg, 30g wiórki koko
6.6jajek, 100g białek jaj, warzywa -zapiekanka


od dziś po konsultacji z Adamem zmiana lekka w diecie, wiecej kalorii w DT mniej w DNT

DT: B: 285G T: 80G W: 540G +5g tłuszczu i 20g węgli

1.B:50g T: 30G W: 0
2.B:45g T: 10G W: 80G przedtreningowy
na treningu 40g w carbo(45g carbo) + przynajmniej 20g bcaa
3.B:45g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 50g prostych np owoców i 50g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane
4.B:45g T: 5g W: 140g
5.B:50g T: 10g W: 60g
6.B:50g T: 20g W: 40g



DNT
Białko 285
Tluszcze 145g
WW 100g
dochodzi 5g tłuszczu a -40g ww

1.B:50g T: 30G W:0
2.B:50g T: 30g W: 0g
3.B:50g T: 30g W:0g
4.B:45g T: 30g W: 0g
5.B:45g T: 15g W: 40g
6.B:45g T: 10g W: 60g


i suple potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Wielki się robisz Mariusz I cały czas się super trzymasz chodzi mi o bf ciężar też już robi wrażenie

Ja przyjade to nie poznam!
Ciesze sie, ze jest dobra passa- jak wroce z Platza to przekaze jeszcze wiecej motywacji

Ciezary zacne , plecak ruszy zobaczysz