SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

miało byc nie idzie przed treningiem

tak 50kg na jakis czas bedzie potem wejde najwyzej na skos sztange lub hammer skos bo jednak hantle czy hammer dla mnie lepsze wiekszy zakres ruchu według mnie :P

8.06.2017 MASA dzień 3 klata+triceps



1.Sq klasyk R10+regres
2.Wykroki z hantlami 4x10
3.Hack SQ 4x12
4.Wypychanie na swunicy 4x12
5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15
5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax

łydka


25min cardio

Czwórki dowalne zacnie, ale trening robiony na spontanie w sensie ze planowany na siłowni i tak potem myslalem czy nie za duzo tych serii bo to same czworki? jak myslicie?:D i czy nie zaczac cwiczyc z kartką:D ale z drugiej strony chce te nogi dyebać zeby były najlepsze

wieczorem w pracy juz czulem ze domsy wchodza na nogi, całe obolałe, ale taakiego treningu dawno na nogi nie było.

siłowo kiepsko przy siadach juz 110kg wazyło ale technika przy siadach musi sie u mnie zgadzac ciezar ma byc ciezki ale z zachowana technika bo tak poprawilem nogi na ostatniej masie, tez zwykłaych siadów nie robiłem bardzo dawno

ogólnie tez myslałem czy jest duza róznica miedzy zwykłymi siadami a siadami na shmicie? bo u mnie tez jedna strona wieksza od drugiej a wiem ze chyba Mariusz przybyła tak robil jak mial dysproporcje zeby nie powiekaszc to na shmicie ?

Wykroki ok, hacki jak zawsze super stopy prosto i wąsko, wypychanie suwnicy stopy szerzej jak w hackach i stopy lekko na zawnątrz

no i na dobicie prostowanie



1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko
2.50g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 25g kukurydzinacyh, 70g truskawek,30g borówek, 180g jabłka,cyamon, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 350g bialek jaj, 8g wiórek koko
5.50g ryżu, 200g piersi, omega3
6.50g maki ryzowej, 150g bialka jaj, 1 jajko całe, 20g wpc, 20g masła





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami


p.s jak ktos ma gdzies fajny filmik z dobra technika MC SUMO chetnie zerknę bo nigdy nie robiłem a jutro mysle że go wrzuce w dniu gdzie mam dwójki i plecy lekko

na necie jest tego pełno, zdecydowanie moja ulubiona wersja, bo nawet na maksymalnych ciężarach trzymam odpowiednią pozycję, przy tym fajnie można zaangażować dwójkę

ale żeś poleciał PRO z bannerkami

powodzenia !

Z tym sumo to różnie bywa z tą dwojka jab też go bardzo lubię i nawet sporo na serię lecialo a dwojka i dupa słaba

erwi dzięki myslałem ze coś dacie z prywatnego archiwum ale ten tez spoko, wiem ze pierwsze treningi beda ciekzie :D zeby ogarnac jak nigdy nie robiłem

Banan teraz mało zdj i filmow bo ten fon zj**any to czyms chciałem nadrobić

Mario dlatego tez spoko ze mam dwójki i plecki lekko w jeden dzien wiec jak w dwójke i dupe nie wejdzie to chociaż może w plegar :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-09 10:06:58

Seba Kot zrobił mega filmik o sumo, ale linku nie mogę dać Wpisz na Youtube

Banery pierwsza klasa

Banery niczym u Popuriego
Super, przejrzyście i profesjonalnie- od strzała wiadomo czego gdzie szukać

Własnie chodziło mi o to żeby było jak najlepiej przejźyście dla mnie to tez plus jak czegoś potem szukam, na pierwszej stronie tez zrobilem spis treści podsumowań zawodów które były za kadencji tego dziennika


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wczoraj był DNT micha oczywiście perfekct

nie bede się rozpisywal bo bazuje na tym samym ciagle mi smakuje rózne smaki omletów itp

Wczoraj juz czułem mocno czwórki a dziś jest mekeke Jednak jak przypuszczałem za mocno dostały, dosłownie gdzie nie dotknę to bolą, rano było cięzko sie poruszać każdy ruch to dyskomfort a dzis dwójki więc bedzie fajnie Jeszcze trening zapowiada się w dobrym towarzystie z mega koniem wiec mysle ze motywacja będzie.

co prawda inne partie robimy ale to za wiele nie zmienia.

pare pozycji poislków:






polewa z masla orzechowego i wpc smak masło zorbiło robote


I wczoraj też wpadło wsparcie od SFD bardzo dziękuję, kolejny miesiąc mozna robic spokojnie swoje



co prawda zdj robione kalkulatorem ale nawet cos widac xD