SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Jak to Marian u Ciebie teraz wagowo wygląda?

Kurde, ten czas leci, już ponad 3 tyg na redukcji!

Jakieś 96.5kg w tych granicach ale u mnie wahania rzędu 1.5kg to norma;) w sobotę było 96kg dziś 96.1kg. Sprawdzę znowu po weekendzie bo w sumie waga to póki co średnio mnie interesuje ;) 12kg do z rzutki więc nie wiele ;)

Taką wagę chciałbym na koniec masy mniej więcej :) ale wiadomo forma się liczy nie cyferki

Różnica między mną a Marianem to przepaść, inna liga i bez porównania
I ciągle się poszerza na rzecz Mariana- foty w dzienniku to jedno, ale na żywo jest rozpriedol kompletny. Odkąd ost się widzieliśmy, czyli od bodajże lipca, Marian dorzucił sporo ładnych kilogramów. Fakt, że wtedy był tuż po zawodach, więc i forma inna, ale teraz przy tej wadze jest naprawdę kozak- tak jak piszecie + 10x lepiej w realu Plecy poszły do przodu- na siłę można się czepiać ich góry (środek 4bocznego i obłe), ale on wie co robić. Nogi pomimo przerwy- sami widzicie- jak 2 moje

Zaraz stuknie nam rok znajomości swoją drogą- w Walentynki
Wtedy też w Soul Fitness po Waszym egzaminie na ustawce poznałem Laurę i Cziki, ale czas leci...

Postaram się zmontować nam jakiś materiał z wczoraj, parę filmików jest


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-02-09 10:52:34

Popuri ja myślałem że jak w końcu na masie przekrocze setkę przy w miarę dobrym bf% to będę duży ale jednak się myliłem;d


Tomek dzięki za opinie;) ja zapraszam znowu na trening jak coś. Zobaczymy co z tego będzie po redu ale myślę że parę kg doszło. Plecy coś chyha też na plus ale właśnie psujac pozowanie zwłaszcza przy plecach jest jeszcze gorzej.....od tamtej pory co się widzieliśmy to pewno z 10kg więcej na wadze. Nogi będą odstawić Dlaej....
A rozpyierdol żeby był po redu ehh no w walentynki będzie rok xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-09 11:12:49

Czawaj

Zaraz stuknie nam rok znajomości swoją drogą- w Walentynki

romantycznie się zrobiło

REDUKCJA DZIEŃ 25

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20

3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. ściąganie drążka 4x10-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12



10min interwalow 15min aerobów

Dziś troche gorszy trening, wczoraj już czułem średnie nabicie a dzis było jeszcze jakby gorzej, szybko to schodziło ze mnie na treningu.
Zobaczymy co bedzie dalej.

dziś zrobiłem jeszcze brzuch bo wczoraj nie było

Zaczyna sie też włączać ssanie i przerwy miedzy posilkami sie wydłużaja pomimo że tego jedzenia nie ma mało.

Jutro w planie nogi sobota bedzie zaplanowana jako off bo Debiuty, a w niedziele juz trening ale to sie okaże czy u siebie czy we Wrocku, bo jeszcze nie mam zaplanowane czy zostaje czy nie Bedzie spontan

MICHA:

MC

1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg
2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego
3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
4,100g kasza jaglana,120g jablka 65g wpc
5.230g piersi, 100g ryżu, 5g lniany
6.100g płatki jaglane, 100g jabłko, 200g białek jaj, 1 jajko, 30g pudingu



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

No miska nie jest mała xd ale przepał dobry znak metabolizm śmiga
16stego wpadam na 10dniowy meeting w FC24
Debiuty niestety odpuscilem... Szkoda kasy i jak sobie pomyśle o tym tłumie tam to mi się odechciewa xd Zresztą jak bym pojechał to na 99% wlecialby czit day a takto clean

16 czy 19? i do kiedy? od 20 kutego mam tydzien 1 zmian więc o 15 można cisnąc cały tydzien

Od 16 do 26 będę ;p