SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

solaros

Marian dzik.

Btw
To ze bylo najlepiej i najbardziej sucho na poczatku to normalne.
jak juz zacznie fat isc to bedzie szedl tylko szybciej lub wiecej [jesli na poczatku idzie malo fatu a wiecej suchego miesnia]
tego sie nie ominie
im dalej w las tym ciemniej
tak dziala insulina,tj. wrazliowsc na nia czy
jak ktos byl przy kosci kiedys to jemu o wiele szybciej jest wrocic do takiego stanu nie np. Przemkowi
On moze jesc 2x wiecej wszystkiego lacznie z syfem a nadal będzie suchy
nawet pod koniec masy
a my?

wrażliwość insulinowa - tudzież oporność anaboliczna
jedno z drugim powiązane

idzie zayebiscie ale do pewnego momentu
potem jest yeb
a jak jest yeb to lepiej zmienic priorytety
bo wcale lepiej nie bedzie

Tego też się zdąrzyłem nauczyć i dokładnie jest tak jak opisałeś.

Jakbym miał np jeszcze czasu ze 2 miesiące na mase to i tak i tak chyba by trzeba było teraz przyciac bo inaczej bym szedł w las-tak jak to ujałeś.

Wiec teraz jest jak najbardziej odpowiedni moment na redu

Przetrzymac tylko teraz okres gdzie fatu spro, a brak nabicia
mam tylko nadzieję że teraz ten okres bedzie krotszy niż zawsze bo jednak ten bf% jest coś lepszy


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Wczoraj jeszcze była mała uczta i wpadły osttanie nogi.

Dziś DNT i czas start redu.

Zaraz lece do pracy i wróce kiedys wieczorem to napisze cos więcej o wczorajszym dniu i jakie plany na redu.

Mi też się podoba nabicie, po zdjęciach widać, że Cię znacznie przybyło- muszę to zdążyć zobaczyć na żywo, bo zaraz znów będzie forma No, ją oczywiście też będzie miło oglądać, tym bardziej, że będzie lepsza niż kiedykolwiek

Mariusz naprawdę to fajnie wygląda, też ciekawy jestem jak teraz na żywo się prezentujesz

I nie ma co się już rozwodzić jak mogłoby być, gdyby nie te ciągłe kłody pod nogami, najważniejsze, że zrobiłeś tyle ile byłeś w stanie i to się liczy

Tomek teraz już nabicie będzie coraz gorsze ;) a najgorsze te parę pierwszych tyg gdzie jedzenia będzie mniej niż teraz fatu nie mało więc i ta sylwetka będzie taka miękka ale trzeba trzymać się planu i to przytrzymać;) erwi dzięki, na żywo bez szlau :p

legs 1

LEGS 1


1. Front SQ R8
2. Platz SQ 5x10
3.Wykroki w miejscu hantlami 3x15
4. żuraw 5x10
5. Uginanie leżąc 5x15-12
6.prostowanie na maszynie to out 4x20

łydki


20min cardio

Powrot do piwnicy więc troche inny repertuar

W sumei nie będe się ropzisywał bo nie ma o czym staram się wszedzie na maxa pocisnąc, był to ostatni trening etapu masowaego

MICHA:

HC

1. 100g płatków jaglanych, 100g płątków owsianych, 100g jablka, 250g białek jaj, 20g wqpc, 75g awokado
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
2.90g płatków kukurydzianych, 200g banan, , 50g puddingu AN
3.80g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi,
4: CZIT

-3 kawalki pizzy
-lachman
-kanapka drwala
-mcfllury
-snikers biały
-2 ciastka oero
-czekoladki
-ciasto bounty

nie przejadłem sie w sumie ani na chwilę jak lachmana drawla i mc fluury zjadłem od razu po sobie to wtedy na chwile poczułem ze cos było zjedzone:d ale tez nie widzialem sensu opychac sie jak swinia
miałem jeszcze czipsy i czekolady ale stwierdziłem ze zjem po redu

fajnie sie akurat zczitem zgrało bo jeszcze wyskoczyl wypad z pracy :D











kanapka drwala pierwszy raz jedzona, ale chyba nic lepszego w maku nie jadłem

mcfflary oczywiscie masła nie było;/

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Masz farta że żarcie u mnie wróciło, bo był by off z powiadomek
Świruję Marian, zapowiada się zaj**ista forma po wycince ! kibicuję w ch**!

Rozumiem ze biały snickers jeszcze z Wakacji czy masz pochytane gdzies?
One sa w ogole w PL bo juz sam nie wiem? %)


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-01-16 20:37:22

Noo masz spust A mnie to nie rusza, bo za tydzień w sobotę sam robię czit deja, za dobra forma już

biggerstrongerbialystok

Masz farta że żarcie u mnie wróciło, bo był by off z powiadomek
Świruję Marian, zapowiada się zaj**ista forma po wycince ! kibicuję w ch**!

teraz to ty pewno czesciej bedziesz miał czita niz ja:d u ciebie zarcie w gore au mnie w dół:d

cvfdbkz

Rozumiem ze biały snickers jeszcze z Wakacji czy masz pochytane gdzies?
One sa w ogole w PL bo juz sam nie wiem? %)



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-01-16 20:37:22

tego akurat miałem schowanego ale normlanie u mnie w sklepie były, zobacze jutro jak bed ei moge ci podesłać przy okazji:D

prz1993

Noo masz spust A mnie to nie rusza, bo za tydzień w sobotę sam robię czit deja, za dobra forma już

no powiem ci ze wchodziło jakby dna nie było:D ale tez nie chciałem przesadzac bo jednak bf% nie ten i w pewnym momencie rozsądek wygrał
dobrze wiedziec to za tydzien do ciebie nie zaglądam:d

TAK WIĘC REDUKCJA CZAS START :



DIETA I TRENING

Na początku bedzie to wygladac tak, ale dieta dosyć czesto bedzie ulegac zmianie, na bieżąco bede pisał.

DT

1. B: 50g T:40g W: 0g
2. B: 50g T:40g W: 0g PRZEDTRENINGOWY
-na treningu 50g BCAA
3. B: 50g T:0g W: 75g POTRENINGOWY
4. B: 50g T:40g W: 0g
5. B: 50g T:40g W: 0g
6. B: 50g T:0g W: 75g

B: 300G T:160G W: 150G


DNT:
LC VLCD

1. B:60g T:10g W: 0g
2. B:60g T:10g W: 0g
3. B:60g T:10g W: 0g
4. B:60g T:10g W: 0g
5. B:60g T:10g W: 50g

B: 300G T:50G W: 50G


KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie nachwyt lub ściaganie drazka górnego 5x max
3a. dipsy 4x8
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15


BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie na maszynie 4x15

3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8
4b. Uginanie hantlami 12/10/8


CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica 4x8
3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max


PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. Drążek neutral lub sciaganie neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło leżąc 5x8
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15


BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka do brody 3x10
3b. Unoszenie w opadzie lub face pull 3x12

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15


CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 12/10/8/8/8
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12



SUPLEMENTACJA:



ALLNUTRITION pudding/SFD econo po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

SFD Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

tauryna 10g przed treningiem i 5g na noc



Zdjęć nie daje bo w sumie dawałem koncem grudnia wiec za wiele sie nie zmieniło pomiary jakieś tam zrobiłem ale to tak bardziej z dupy

waga: 100kg
pas 88-89cm
klata: 120-121cm
barki 140-141cm
udo ~70cm
bic: ~47cm

wzrost ostatnio sprawdziłem z ciekawości to niby 179cm z groszem, czyli jest granica:D




I wczoraj dotarło wsparcie od SFD NUTRITION za co serdzcznie dziękuje bo napewno ułatwi to redukcję.

jak widac same podstawy, BCAA nie bede sobie załował