SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

TYDZIEŃ 2 legs 1

LEGS 1

1. Front SQ R8
2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8
3. Platz SQ 5x10
4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8
5. Uginanie leżąc 5x10

łydki

brak czasu na cardio

Po powrocie z Wawy czuję się lekko przeziębiony i taki na pograniczu rozłożenia sie całkiem. Hasanie w spodenkach i krotkim rekawku napewno w tym pomogło...

No ale motywacja po targach mega wiec nogi solidnie pocisnałem, tak że już dziś rano ciżeko było z łózka wstac

filmików nie nagrałem, ale kolejnym razem juz będą
cięzar poszedł w odstawkę teraz głownie przy siadach skupiam sie na technice i tej głebokości
a moze akurat to bedzie to i nogi sie odwdzięczą mam w tyg 4 rodzaje siadów więc lekko nie ma

Jak juz zaczałem trening choroba nie była odczuwlaan wiec cisnałem, mozliwe że pomogło w tym tussi bo podobno dobre na takie okresy wiec dałem dwie tabs bo gdzies tam w zapasach znalazłem:D

forny poszły fajnie, mam wrazenie z esila sporo poszła od poprzeniego tygodnia, zobacyzmy co bedzie w kolejnych tyg, ostatnia seira na 100kg i jak na mnie technia byął ok, oraz głebokośc głownie

swunica tez dołozone i lżej, Platzów nadal sie ucze ale coraz lepiej

no ale po platzach mnie takie back pumsy wzieły ze przed mc musiałem 5 min posiedzieć...
potem co serie bło gorzej, naszczescie po mc juz tylko uginanie leżac wiec na luzie dało rade odkonczyc trening



MICHA:

HC

1.5 jajek, 60g boczku
2.120g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
3.70g ryżu, 150g banan, 50g puddingu AN
4.150g makaronu durum, 200g piersi, 10g omega3
5. 120g maki owsianej, 200g białej jaj, mleko, twaróg 100g, słodzik, aromat kokosowy-naleśniki
6.płatki owsiane 130g, jabłko 100g, bialka jaj 100g, twaróg 150g, masło orzechowe 20g








mały check z poniedziałku po weekendowym czicie, wydaje mi się że dzis jest dopiero lekkie odpicie wody :p bo w pon było nadzwyczjanie sucho jak poczitowaniu, no ale wcozraj tez miałem wysokie wegle wie cmoże dlatego, bo waga dzis lekko ponad 98kg wiec chyba cos sie dzieje





SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-12 10:35:21

Jest dobrze, micha super - nie zaglądam tu już bo ochotę robisz tylko na te naleśniki

forma dobrze się trzyma :)

Progres robisz ładny :) do tego BF w ryzach

Nogi na wiosnę będą dużo większe, to na pewno! Już teraz rozmiarowo zrobiły na mnie wrażenie

elegancko wyglada forma , zarcie mega co do frontow widze ze nie tylko u mnie jest duza roznica miedzy tylnim a przednim w sile

W sumie co Marian, retencja chyba tylko na twarzy, bo reszta sucha

Dokładnie, twarz spuchnięta jak u nas wszystkich a bf widać, że bdb się trzyma

Chętnie przyjmę trochę twarzowej opuchlizny

ja ci moge dac Przemo , bo mam leb jak sklep monopolowy