SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

REDUKCJA DZIEŃ 44


od dziś dochodzą aeroby na czczo, głównie ze względu na wygodę zebym nie musiał tyle robić po treningu

no i waga w sobotę była 93kg a teraz cały tydzień pod 95kg
bedzie trzseba jeszcze zarcie chyba przyciąc i chyba najwyzsza pora na rotację od pooniedziałku


KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

brzuch
30min aerobów na czczo
po siłowym 15min interwalow 10min aerobów

Strasznie nie wyspany się czułem jak jechałem na trening a z rana było git., jednak w trening tez się super wkreciłem

Siła się jak narazie trzyma, na treningu pompka przyzwoita, jednak za dnia placek.
Forma jak wspomniałem wczoraj podczas treningu w lustrze jak dla mnie było naprawdę ok co motywowało do wiekszego zap******u, ale na filmik czy na zdj lekkie rozczarowanie....

Hantle 45kg na luzie.

hammer fajnie jak zawsze przeorał cyce, zrobiłem 3s pod. na drążxku i 2s sciagania

potem to juz typowo czucie miesniowe

i 8s na brzuch


jak zawsze mega rozjaśnia





na koniec jakaś przypinka ale w tym gorszym swietle i zapomniałem o nogach to wyszły dramatycznbie...





MICHA:


1.5jajek, 5g koko, 100g piersi
2.230g piersi, 90g ryżu
TRENING-bcaa 50g
3,100g kasza jaglana, 65g wpc
4.90g ryżu, 230g indyka,
5.85g maka ryżowa, 300g białek jaj 25g wpc-omlet
6.jw-gofry



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem







różne światła




z tego pozopwania wybrałem najkorzystniejsza







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-03 08:02:47

Ale dwojka wyszla przy klatce bokiem. Dobrze jest , rozmiar sie trzyma

Zayebista forma

No myślę że rotację mozna już dać, czasu niewiele.
A forma bdb, nabity ciągle solidnie i co raz bardziej sucho

prz1993

No myślę że rotację mozna już dać, czasu niewiele.
A forma bdb, nabity ciągle solidnie i co raz bardziej sucho

przemo pomyślisz cos w wolnej chwili?

własnie na tych zdj gdzie pozowałem to odniosłem wrazenie ze tłusto jest a w innym swietle własnie ze bardziej sucho ;d

a czasu w hvj mało...dlatego koncze juz caredio na czczo


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-03 08:11:42

Marian, klatka bokiem jak posag, przepiekne proporcje. Noga tez na bogato, wg mnie tu nic nie brakuje

Nie chcialo mi sie dzis cwiczyc, ale wlasnie mi sie zachcialo

Czawaj

Marian, klatka bokiem jak posag, przepiekne proporcje. Noga tez na bogato, wg mnie tu nic nie brakuje

Nie chcialo mi sie dzis cwiczyc, ale wlasnie mi sie zachcialo

To widocznie mało się znasz
Zresztą Marian 10 marca dowie się co jest do poprawy, a w tej pozie wygląda dobrze ale wady i tak są


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-03 17:30:46

Ty potrafisz czasem coś dobrego powiedzieć? Co Ci tu brakuje? Może tylko trochę łydki, i odkrytych skośnych. Idealny to nikt nie jest.

Jest dobrze, cisnij dalej ;) z ciekawosci jak wyglada twoj trening brzucha? i ile razy w tygodniu? przykladasz do niego jakos szczegolnie uwage czy bardziej robisz po macoszemu?

Wiedziwlem ze sie Przemek pierwszy odezwiesz Ehh sfd sama nazwa mówi sportowe forum Dyskusyjne Nie polega tu na samym cukierkowaniu inl slodzeniu... Ja Mariana bardzo lubie, zresztą najbardziej z całego forum bo najdłużej się znamy i jak jest dobrze to mu o tym mowie a jak jest lipa to tez
A co jest w tej pozie źle nie będę pisał bo mnie zaraz zjecie A jak mówiłem co ma do poprawy to się dowie