ryż z

[...] dla mnie trudna, bo duża ilość W mi nie służy. Zmieniłam rozkład, zdejmując W i dodając T. Dodatkowo obniżyłam W o 25g, tnąc bilans o 100 kcal. Wyrzuciłam z miski ryż i ciecierzycę. Efekty powoli widać. W zasadzie dopiero dzisiaj cielsko poważniej odpuściło i wagowo, i objętościowo. Po wywaleniu ryżu było od razu lepiej, a potem się [...]

9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g - 0.5/0/14 BTW - 25/12/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 za dużo - 1 kromka, to ok. 15-20g - poza tym ogranicz chleb Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 dałbym w sosie własnym i pamiętaj, że nie codziennie (rtęć) Pomidor 50g - 1/0/2 BTW - 35/11/50 15.00 Pierś [...]

Co do kalorii ja zacząłbym na plus 200/300 9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g -1/0/14 Jajko 150g - 19/13/1 BTW - 45/25/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 znowu Tuńczyk 100g 27/9/0 Pomidor 50g 1/0/2 Oliwa 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 [...]

[...] aero-interwałach. Nawet 5kg wzięłam do siadów, ha! 1. sałatka + tuńczyk + 3 orzechy 2. serek wiejski + pół banana + parę truskawek = mix 3. szpinak z pieczarkami, brokuł, ryż, świeży dorsz (niestety smażony) 4. duuuże jabłko 5. dorsz, brokuł, szpinak c.d. 6. Wątpię, żebym miała ochotę... ew. jajeczko. 1 kawa zbożowa Anatol, 2x zielona herbata, [...]

[...] Mam wrażenie, że to będzie sporo, załóżmy, że zjem razowy rano, a na drugie śniadanie owsiankę/omlet z owocami i już mam akurat. A jak zwiększę, to wypada zjeść jeszcze ryż/kaszę w 3 posiłku, do mięsa/ryby i warzyw... po czymś takim tak mnie zatyka, że nie mam ochoty już nawet na twaróg na noc. Łatwiej mi przegryźć orzechy w międzyczasie... [...]

Ja jem w 2 lub 3 posilkach po 60g ugotowanego ryzu brazowego to nie jest wcale duzo. Dodatkowo zauwazylam ze twoje sniadanie nie ma wegli a pierwszy posilek to najlepszy czas na wegle :) ja mam 55g platkow i owoc, organizm potrzebuje ich do rozruchu po nocy i do sily na caly dzien :) Zamien moze posilek 1 z 2 a i zamiast chleba razowego do miesa [...]

no no brzuszek elegancki to jednak trochę węli podjedz sobie nie zatłuścisz się 100-150g dziennie owsianka zwykła, ryż ciemny, makaron razowy tak to widzę białko na normalnym poziomie 2g/kg mc tłuszcz może z 1g/kg mc i będzie ładnie

Nieprawdaz ze cudowne to jest miasto I sie wcale nie nasmiewam, lubialm tam mieszkac. Studia... a gdzie (ja polibuda sto lat temu prawie ) Nie ma jak ciepla herbatka z miodem i cytryna. Dobra ja juz nie smiece spadam ryz pilnowac bo znow przypale.

Aha, czyli nawet owoce odpadają? Banany rozumiem, ale i truskawki? Ja niby też żongluję ilością węgli, dziś było aero, więc chleb, ryż i truskawki z czereśniami są... Ale wiesz co? - to ja ci zazdroszczę ładowań :P

[...] warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo bialka...sama szynka z indyka...mozesz dodac troche bialka...reszta ok 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ryż udko kurczaka kawalek ryby oliwa z oliwek ogorek ok 17:30 Filet z kurczaka 150g ryż 200g oliwa z oliwek 1 lyzka warzywa ok 19:00 2jajka na twardo+majonez [...]

dzisiejsza i weekendowa micha... w sobote nie wytrzymałam, ostatni raz w sylwestra i tak,że 2. miesiace dalam radę ;) wstyd... Od jutra spróbuje rozbić jeden posiłek z 15-ej na dwa dodając ryz/kasze, żeby dobić WW. Chyba,że macie inny pomysl? Choc musze przyznac,że znacznie lepiej czuje sie z ich mniejszą ilością... [...]

... i po weekendzie :) boskoooooo!! zadnego komputera, zadnego myslenia o pracy, zadnych telefonow, tylko ja, ktos mily obok ;) i jacuzzi :D michy nie udalo mi sie idealnie trzymac - bylam poza domem, poza tym w niedziele przyszedl @... ale mysle ze nie bylo zle: sobota - placki owsiane, kefir+whey+kiwi, poledwiczki,kasza, odzywka na wieczor [...]

Napisze jeden dzień mniej więcej jak to wygląda z posiłkami 7 jajek z czego jest to białek 25g płatków owsianyc 69-80g wafle ryżowe 200g piersi gotowanej bądź pieczonej różnie czasami smażonej na oliwie z oliwek 100-150g kaszy jaglanej , owsianej , ryż naturalny zależy na co mam ochotę , ryż jem rzadko 300- warzywa paczkowane z tesco [...]

POSIŁEK I - 68/29/70 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Jaja kurze całe cztery 240g uns econo 40g pomidor POSIŁEK II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g warzywa Orzechy ziemne 50g POSIŁEK III - 43/5/137 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Marchew 50g jabłko 150g POSIŁEK IV - 98/8/154 [...]

Sniadanie 8.00 mleko + płatki owsiane + orzechy włoskie + jogurt naturalny II Sniadanie 11.00 jabłko + chleb zytni + schab pieczony I Posilek 14.00 pierś z kurczaka + ryż biały + czerwona papryka+ oliwa z oliwek II Posilek 17.00 Sola + ryż brązowy + surówka z marchewki Przekąska 20.00 ser biały chudy + orzechy włoskie Przed snem 22.00 ser [...]

To obczajcie cos takiego: 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 (szkoła) [...]

[...] mięso/rybę Staram się jeść jak najmniej ww o wysokim ig. 3. ser odpada, nie łączymy nasyconych z ww daj chude mięso/rybę zamiast płatków daj może jakąś kaszę albo brązowy ryż daj olej lniany Ok tutaj wrzuce kurczaka albo tuńczyka i olej lniany. 4. zrezygnuj z ww, daj tłustą rybę/mięso + sałatka z oliwą odrobina węgli złożonych o 16 nie jest [...]

Dieta dość ok chodz powiem Ci szczerze ze nie wyobrazam sobie zebym mogła zjeść surówke z kapusty, ryż i miecho prosto po przebudzeniu, ale to oczywiście zalezy od człowieka Ryż biały zamień na ciemny, płatki owsiane mozesz czasami urozmaicać dając musli. Zwykle bulki zamień na chleb razowy a jak nie lubisz to na grahamki są naprawde dobre i pod [...]

Przykładowy jadłospis II: 1. Śniadanie: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. Przedtreningowy: - Kasza Kuskus - Chuda wołowina ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 3. Potreningowy: - Banan - WPC 4. Obiad: - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 5. Kolacja: - Łosoś / Makrela - Warzywa *gdy trening [...]

a teraz podaje przykladowa diete w dzien treningowy(gramy/b/t/ww/kcal): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 Płatki owsiane 90 10,71 6,48 62,37 351 Ser twarogowy chudy 15 2,97 0,075 0,525 15 Orzechy włoskie 15 2,4 9,045 2,7 97,65 Oliwa z oliwek 5 0 4,56 0 41,1 325 22,88 24,16 75,395 608,75 Chleb [...]