MCdriver52
Witam jestem po raz pierwszy na owym forum i mam nadzieje ze uzyskam informacje których potrzebuje.Może zacznę od początku: w październiku przeszedłem zabieg artroskopii barku(lewego) i mam zamiar początkiem marca wrócić na siłownie i zacząć mój pierwszy cykl na metanabolu,przeglądałem już dużo tematów(aż za dużo)i mam taki mętlik w głowie ze masakra.I tu moja prośba do was pomóżcie w ułożeniu diety i treningu pod cykl metanabolem.Nie wiem jak się zabrać do tego(co potem).Aha dodam ze zależny mi na wzmocnieniu i rozbudowie barków(szczególnie tego po artroskopii)proszę nie pisać odpuść sobie itd.bo już zdecydowałem i liczę właśnie na wasza pomoc.pz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
254
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94927
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
jesli myslisz że ktoś za darmo ci ulozy wszystko pod ciebie na forum to się mylisz,ułóż sam i daj do skorygowania.Poza tym zabierasz się od złej strony od tego najpierw wznów treningi,ułóz dietę i jak cię złapie zastój wtedy mysl o saa.Jeśli chodzi o barki to trening musisz nastawić z priorytetem na nie.
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
254
ok.właśnie o to po części mi chodziło...wiem ze nikt mi nie ułoży za free planu i diety bo tak jak pisałem już trochę czytałem o tym.No to biorę się za układanie i jak coś będę miał to dam do oceny:) właściwie to już powoli zaczynam (wiadomo delikatnie) ćwiczyć i jest ok.tak jak mowie na saa chce wskoczyć w marcu pewnie pod koniec.lodzianin1 a masz morze jakiś pomysł czym i jak wzmocnić ten bark? bo nie ukrywam sprawa dla mnie priorytetowa
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94927
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
miałes jakąś rehabilitację ?wybrał bym sie na konsultację do chirurga/ortopedy sportowego najlepiej.Bo zwykli to konowały i powiedzą ci że najlepiej masz nie cwiczyć.
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
254
no mialem rehabilitacje (polega ona na rozciaganiu miesni)chirurg ktory robil artroskopie mowil ze po wszystkim moge śmiało wrócić do sportu:)(chodzi o siłkę)bo gram a raczej grałem w piłkę nożna i tego mi zabronił właśnie no i to na boisku poszedł ten bark.Na zabieg czekałem rok także wiem jak ćwiczyć co by mi ten bark znowu się nie uszkodził czy coś.mam nadzieje ze saa będzie dobrym wyborem żeby ręka nabrała mocy
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94927
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
na początek to wróc na siłkę i rób wszystko małym ciężarem i zobacz jak bedzie się bark sprawował
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
254
ok tak zrobię jak mówisz lodzianin1.jak zrobię plan i dietę to wkleję i ocenisz-cie.rozumiem ze mogę liczyć na twoja pomoc?widzę po stażu ze jesteś doświadczonym zawodnikiem :) (i właśnie taka pomoc jest mi potrzebna) dzięki już mi pomogłeś
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
254
POSIŁEK I - 68/29/70
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Jaja kurze całe cztery 240g
uns econo 40g
pomidor
POSIŁEK II - 38/35/119
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
warzywa
Orzechy ziemne 50g
POSIŁEK III - 43/5/137 przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Marchew 50g
jabłko 150g
POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Banan
uns econo 70g
POSIŁEK V - 39/30/8
Ser twarogowy chudy 200g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 30ml
warzywa
proszę o ocenę wyżej napisanej diety ......
Zmieniony przez - MCdriver52 w dniu 2014-01-22 00:54:14
Zmieniony przez - MCdriver52 w dniu 2014-01-22 00:56:10
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Jaja kurze całe cztery 240g
uns econo 40g
pomidor
POSIŁEK II - 38/35/119
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
warzywa
Orzechy ziemne 50g
POSIŁEK III - 43/5/137 przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Marchew 50g
jabłko 150g
POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Banan
uns econo 70g
POSIŁEK V - 39/30/8
Ser twarogowy chudy 200g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 30ml
warzywa
proszę o ocenę wyżej napisanej diety ......
Zmieniony przez - MCdriver52 w dniu 2014-01-22 00:54:14
Zmieniony przez - MCdriver52 w dniu 2014-01-22 00:56:10
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
254
dietę jakoś zrobiłem i to nie wiem czy ok...ale z tym treningiem to już kompletnie nie wiem co i jak(ile razy w tyg. ile serii,czas trwania treningu itd.)wiem ze mi nie napiszecie ale proszę o jakaś pomoc(kierunek)
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94927
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
jak do tej pory trenowałeś?
ile wychodzi kcak z tej rozpiski diety i jaki rozkład b/t/w/??
ile wychodzi kcak z tej rozpiski diety i jaki rozkład b/t/w/??
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
254
no trenowałem ale nigdy nie miałem diety ułożonej tylko z internetu jakaś ściągałem i na niej jechałem tak samo z planem treningowym
