ryż z

[...] po treningu i wieczorem Obli te tłuszcze to w dzień bez trenigu siłowego mogę zrobić (wtedy robię wytrzymki), czyli schodzę z kalorii w ted dni? Cholesterol miałam robiony chyba z rok temu był lekko powyżej normy, jak trzeba to zrobię w tygodniu nowy. A węgle w tym posiłku dodatkowym to też z owoców i strączków czy mogę na przykład kaszę lub ryż?

[...] Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek wiejski\jakąś rybe\mieso\ ryż Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g j\w Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z [...]

dobra to moja poprawiona dieta: 5;45 - pije bialko jaj z sokiem naturalnym + aminokwasy(i inne suplementy) 6;00 trening 7;00 vitagro+bialko 7;30 piers+brazowy ryz 11;00 salatka z tunczyka albo z jajek( w pracy)+orzechy 14;00 piers+ warzywa( w pracy)+orzechy 18;00 tunczyk/piers/mieso+ warzywa 21:00 salatka warzywna+bialko+oliwa 22;00 bialko [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4x8 4.wiosłowanie Hantlem 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i [...]

[...] + jak wchodzę do tego pomieszczenie to jakoś automatycznie cała energia ze mnie uchodzi :P DIETA 1. Omlet (jaja całe, białka jaj, płatki owsiane i Walden ) TRENING 2. ryż paraboliczny, kura, warzywa 3. zupa :D (same warzywka ) + wafle ryżowe i polewa z izolatu białka 4. twaróg, jogurt naturalny i masło orzechowe Nawet urozmaicone dziś ... [...]

[...] 3,0)koniecznie zastąpić oliwą ? kilka liści kapusty pekińskiej 17 18 3 1 posiłke nazwijmy go tym przed treningowym ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g brokuły 200g olej -"- 10g 32 12 80 przed i po trningu 1 łyżka ostrowii z wodą posiłek 2 [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g - 1 skibka chleba - 117kcal, p-5g, ww-20g, t-1.3g razem : 420kcal, p-30.5g, ww-21g, t-21.2g Posiłek V ( obiad ) 16-17 - ryż biały 60g - 250kcal, p-4g, ww-60g, t-0.3g - pierś z kurczaka 250g - 250kcal, p-52g, ww-0g, t-5g - czerwona papryka i zółta ( niewliczam kaloryczność) - 4 pomidory - [...]

DT :21.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +śliwkowa nutella 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

Nie no na taki zestaw to mnie raczej nie stac. Pozostane chyba przy Nitro i Cm3. Czy nitro mam brac 1 porcje (jedna pelna miarke) w tym zestawie czy podniesc troszke? Jak dlugi cykl moge na tym zrobic? Miesiac bedzie ok? Diete redukcyjna wrzucam tak tylko jakbys mial ochote zerknac Wiek 30 Waga 78 Wzrost 165 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt [...]

[...] a) aeroby - bieżnia bieganie 30min b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 40g , jabłko 40g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wieprzowina odtłuszczona : 30g białka na posiłek - kasza jaglana/ryż biały - 400g podzielone na 3 posiłki - [...]

[...] do klatki 4x20 - wiosłowanie jedną hantlą 4x15 - martwy ciąg 5x10 b) dwugłowe - grzybki 6x15 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - banan 80g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - galaretka 3-5 Posiłki - chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g - wpc/mielone z szynki wieprzowej - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - [...]

prop + meta to jeden z tych cykli na kwiecien kiedy juz niewiele zostalo sorry ale tak mi sie kojarzy 20kg chcesz zrobic ? no to bomba powiedz jeszcze ze jestes ekto petarda ty nie wiesz na co sie porywasz narazie tocze pisde ale pogratuluje jak dasz rade zrobic z 10 wogule ja bym ci proponowal zrobic relacje i dawac z cyklu cale sfd na [...]

[...] kawałek czekolady abym jej nie zeszła w czasie wizyty potem spuścili mi krew celem oznaczenia kreatyniny kawa, trening i rozpoczęłam ładowanie: śniadanie: zboża bg 100 g (ryż, jaglana, gryczana zmielone na mąki, zmieszane z cynamonem i imbirem, 1 jajkiem i wpc oraz wodą i pozostawione na noc, do tego brzoskwinie i banany) rano wypiek potem [...]

[...] za duża ilość bananów jak po wysiłku, zmniejszyłbym ją co najmniej do 100g. 6.Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego Postaraj się aby ilość tłuszczu w tym posiłku nie przekraczała 15% całkowitej kaloryczności posiłku, gdzie warzywa? 7.Kolacja (21.30) [...]

Dzieki Maw Moglbys skomentowac jeszcze moja diete rozklad by wygladal jakos tak: 15:00 trening (przed treningiem, BCAA) 16:30 koniec (BCAA, mozliwe, ze bialko) 17:00 200g kura, 100g ryz lub makaron 19:00 200g kura, salatka 21:00 gdyby za malo kalorii bylo to dodam bialko zmiksowane z jakims bananem (Biniu juz cos o takim shake'u wspominal) Tylko [...]

[...] kcal. Poza tym wszystko ok. Chcę już redukcję i jedzenie samego b i fatu z dniami ładowań. Nie ma nic lepszego Właśnie Biniu. Skoro mnie tak zapycha, to może zamienić ryż i owsiane na suszone owoce typu rodzynki? Może masz jakiś inny pomysł na ww? Wiem, że mają dosyć wysoki IG, ale czytałem na innym konkurencyjnym forum słowa innych gości, [...]

tu chyba tez jest kwestia tego co jesz jedzac kure i ryz tez bym nie dal rady, ale dzis np. poszla po treningu pizza pelnoziarnista z 0,5kg kury + micha owocow nieraz makaron + sos pomidorowy + wolowina takie cos sie da wciagac bez problemu x)

Jak widać są i tacy, co wolą brązowe... xP Ale odbiegając: ryż podobny wartościowo do brązowego, jakby brązowy się znudził, to jaki, na przykład? Bo od diabła tego w sklepach. Jaśminowy, parboiled, basmati, czary z mleka. Pogubić się można :P

[...] w sobotę jakoś bym sobie zorganizował jeden dzień na siłownię. W takim razie trening całego ciała. po 4 serie na większe partie, na mniejsze 3 serie. I kolejne pytanie, jak powinien wyglądać posiłek po hiicie ? Oczywiście najpierw białko, a po 30-45 min. kurczak, ryż itp.. ? Z tego co się domyślam tego ryżu mniej niż w posiłku po siłowni ?

moze byc ciezko bez szamy w szkole nie wiem jak Twoj organizm zareaguje - Ty powinienes wiedziec to lepiej jesli masz pewnosc ze dasz rade - to zaraz po szkole proponowalbym Ci 1 posilek zgodnie z zalozeniami bialko + odrobine fatu lub bialko + wegle razem jakies ~20-30% zapotrzebowania pozniej trening - na nim bcaa zaraz po treningu kolejne [...]