mase

[...] srodowisko w ktorymsie obracam nie bazuje na keto jako an diecie pozowalajacej na rozbudowe sylwetki, nie znam osobiscie zadnego czynnie startujacego kulturyste ktory robi mase miensiowa na dietach tluszczowych bez ladowania. jak wspominalem wczesniej, zazwyczaj przejscie na diete keto wynika z problemow zdrowotnych, a nie checi zbudowania [...]

przede wszystkim chcac rzezbic trzeba miec co.Oznacza to ze zabierz sie za mase a pozniej mi podziekujesz ;)

obliczyłem to ostatnio i , żeby utrzymac mase ciała musze zjeść dokłądnie 260 gramów tego gainera dziennie ;/

dieta na mase np :Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

To jak dobrze liczę tylko 4 posiłki. Jeszcze jeden trzeba gdzieś zmieścić. I j.w zostaw omkę na następny cykl. Zacznij od mety, meta w średnich dawkach daje masę. A omka tylko wtedy jak przesadzasz ( przesadzanie bez doświadczenia trochę nie wskazane )

zalezy od priorytetow. chcesz mase i sile --> meta 15-20mg ed 4-6tyg chcesz sile lub definicje bez znacznych przyrosow masy--->wino 20-30mg ed 4-6tyg jesli bierzesz ktorys z underowych stanazoli. i tu czy sila czy definicja w tej opcji bedzie od diety i treningu zalezala.

[...] czulem to po brzuchu :( ODRADZAM !!! wiekszosc chyba powie ze teraz hmb niedziala tak jak kiedys !! lepsza kreatyna i scisla dieta !! napewno niepujdziesz w tłuszcz !! chyba ze troszke ci sie myli redukcja z masa bo mzo epowinienes walnac z mieszka redukcji a potem mase ?!?!? zastanów sie nad tym :P kretka+białko+dieta= beztłuszczowa masa !!

ladnie zbudowana sylwetka dla każdego jest ładne co innego ladnie zbudowana sylwetka i zero tluszczu kilka lat systematycznych ćwiczeń, diety i suplementacji nie ma tak łatwo chcesz budować masę to najlepsza będzie dieta + trening + odpowiednia suplementacja kreatyna + tauryna + zma + omega3 - to baza w zależności od funduszy można dodać jeszcze [...]

warto słuchać Tyki - siłowe i jeszcze raz siłowe. Gdy dwie osoby siedzą na tej samej kanapie i czytają tę samą gazetę (o pogodzie i pies pogryzł dziecko), to ta, która ma większą masę mięśniową spala więcej kalorii. Warto w siłowe zainwestować bez dwóch zdań.

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ilosc serii w kazdym cwiczeniu okolo 10, podniesien 8 jezeli chodzi o klatke piersiowa i nogi jest odrebny trening w sobote. do cwiczen mam niestety tylko sztnge w treningu na mase jak wyczytalem cwiczenia sa podstawowe przysiady, wyciskanie, ogolnie sztanga chantelki. barki raz w tyg, biceps raz w tyg

to wytłumacz mi jak ludzie robią mase na low carb jeśli potrzeba takich proporcji ? to raczej stara szkoła j/w Koles napisał nie myśl za dużo

Waga 80 a w pasie 95 to proponuję redukcję a nie masę.

Biorąc pod uwagę stężenie to ma albo propa albo apteczną prolkę. Grubasek jesteś i bebzon do zrzucenia. Redukcja jak wyżej. Nie bierz się za masę bo przy 90kg będziesz miał 110 w pasie i po co to? Deka do szafki, nie przyda się na pewno.

dodam, że mase raczej mam (jeśli chodzi o brzuch), ale chciałbym aby kratka sie zrobiła bo są takie bardziej połączone, a tłuszczy też mam mało bo zalewdie 6 %

wypełnij dokładną ankietę działu, będzie można lepiej Cię "poznać" i coś lepiej doradzić :) jak piszesz o suplementach, a następnie, że dieta nie jest dopięta to od tego trzeba zacząć, ustabilizować posiłki, ustalić makro którego się trzymasz i od tego zacząć bo to jest podstawa, na minusie tracimy masę, na plusie nabywamy - prosty rachunek :) [...]

Znam paru chłopaków którzy jeszcze po 30 ostro trenują. Ja zacząłem w 1991 roku potem miałem przerwę kilka lat. Wznowiłem treningi stosunkowo niedawno. Fajnie jest jak się wcześniej trenowało bo mięśnie mają jakby efekt pamięci. W przybliżeniu ok 75% najlepszej formy powraca 2 m-cach treningu wtedy aż sie chce ćwiczyć :) no i motywuje się grono [...]

Sog za mase...

witam jak robisz mase to cwiczeniami wielostawowymi , przysiady ,wyciskania ,uginania z wolnymi ciężarami, trening to taki moze byc ,ja taki robiłem i dobrze było 1 klatka+triceps 2 plecy+biceps 3 nogi+barki 4 triceps +biceps

piaty miesiac zacztnam :D dieta na mase :D a na nogi nie cwicze bo gram fuzo w piłe i puki co to mam luks umiesnione - wyzeźbione, a brzuch to abs macham

no to trening na mase + dietka masowa