Potrzebuje pomocy od specjalistow, na temat treningu :)

Witam, na początek kilka informacji na moj temat.
Wiek; 16
Staż;1,5roku
Wzrost;185
Waga;80k
Suple; mono, Horse power(+aakg dla wiekszej pompy)
dieta; masowka
Sprzet; sztanga, 2 hantelki, wyciąg górny, maszyna do prostowania nóg - BRAK DRĄŻKA..
Zamierzam ułożyć plan na masę(4 dniowy). PRIORYTET-RAMIONA. Prosze o konkretne odp. od specjalistow :)
1. Ile ćwiczeń zlozonych i izolowanych na dana grupie mięśniową
2. W izolowanych - stały cieżar powt. 10,10,8,8?
3. W zlozonych progrescja ciezaru? 12,10,10,8?
4. Jak polaczyc najlepiej grupy miesniowe, tak by priorytetem byly ramiona
CZEKAM NA ODP, Z GÓRY DZIĘKI :)
Jeżeli ktoś ma taki plan przetestowany, gotowy , to tez sie przyda :)
POZDRO :)

Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2010-07-13 14:06:19

witam jak robisz mase to cwiczeniami wielostawowymi , przysiady ,wyciskania ,uginania z wolnymi ciężarami, trening to taki moze byc ,ja taki robiłem i dobrze było
1 klatka+triceps
2 plecy+biceps
3 nogi+barki
4 triceps +biceps

Tylko tyle odpowiedzi? =o