ile powtorzen

[...] więcej nie trzeba stacja 4:przysiad, zarzut i od razy wyciskanie obiążenie- sztanga plus 20 kg stacja 5: ściąganie drążka za plecy Jechałam tak jak kolega, nie wiem ile było, ale ciężar był w miarę ok. Pod koniec 4 serii czułam lekkie zmęczenie. Na koniec talerz 10 kg i zrobiłam 3 serie: - krążenie talerzem nad głową 10 razy w lewo i to [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kg/20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 53 sekundy streching miska 130/80/150 czysta, ale czuje się coraz bardziej głodna, zjadłam ostatni posiłek o 19 i mnie ssssa, jestem zajęta [...]

[...] ? Nie dam rady 15stu powt. Nie wiem czy dam rade z pompkami na poreczach (15, wiec jezeli czyms mozna zamienic to prosze powiedzcie czym) Robisz podciaganie na maxa , tyle ile razy dasz rade. Jesli masz mozliwosc niech pomaga Ci kolega trzymajac nogi i lekko wspomagajac jesli opadasz z sil, badz podstaw sobie taboret pod nogi i w razie klopotow [...]

[...] przepraszam, jesli odebrałaś ton jako roszczeniowy, nie było to moim celem. mogłabyś mi jeszcze wytłumaczyć kilka rzeczy? będę bardzo wdzięczna, mianowicie: 1. z panu A i B ile ćwiczeń na brzuch? 2. z planu B- HT co to takiego i ściąganie drążka- do klatki piersiowej tak? 3. Czy poprawne będzie, jesli skorzystam z rozpiski przygotowanej przez [...]

[...] w wielu dyscyplinach sportu. Chociaż wtedy nie koniecznie zawsze na początku treningu. Co do kwestii dużej objętości takich treningów. Tego bym się akurat nie bał - o ile ktoś ma odpowiednią ilość wolnego czasu na trening. Dziś ogólnie troszkę oszaleliśmy na punkcie cyferek i ograniczeń. Długie treningi są traktowane jako bezużyteczne, [...]

[...] dla mnie byly pompki tylem na laweczce... moj triceps nie podolal. i pompki robie na kolanach, bo zwyklych bym zrobila ze trzy...a tak to wszystko po tyle powtorzen ile trzeba:) i mam pytanie tam gdzie jest napisane czyli przy pompkach- max powtorzen to robic faktycznie max czy 15 tak jak cale pierwsze dwa tygodnie? Czy robic zwykle [...]

[...] pierwszej serii nie byłam sama w stanie założyć tego drążka na miejsce po skończeniu, a wtedy ktoś stał obok mnie i pomógł, teraz tak wisiało mi 25 kg na nogach dłuższą chwile aż ktoś zobaczył i pomógł #-P W wykrokach będę jednak brać mniejszy ciężar, bo gubię technikę ( robię je jednak ze sztangą, nie z hantlami, to ok?). Spadałam dziś z piłki [...]

Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

r.o.p.E.la - szacunek zrobilas na mnie wrazenie jak danwo nikt na tym forum Tyka cytuje: "w dupie mam wyniki" - Tyka ale jak skonczyly Ci sie argumenty to przysadziles sie do moich.... liczy sie wiedza czy wyniki? "popracował nad poprawą proporcji pomiędzy obwodem w pasie a ciężarami" - hehehe a niby po co mi to w SW? ciekaw [...]

[...] ćwiczeniu i pójść np. na zumbę bez objawów zmęczenia :-) Ergo: można ćwiczyć więcej i w miarę ciężko. Finalne 5 drabin od 1 do 5 powtórzeń to 75 poprawnych (na tyle na ile mnie stać) wyciśnięć sztangi, czyli impuls całkiem całkiem do rozwoju siły górnej części ciała. O część dolną dbają ciągi. Kto potrzebuje więcej niech robi więcej. Kilka [...]

[...] takie odklepywanie. Ciężko utrzymać koncentrację. Kiedyś bardziej byłem takim wytrzymałościowcem, a teraz 10 powtórzeń jakoś mi "nie wchodzi" - poza pompkami, bo robię ile trzeba i więcej nie daję rady (czy to 10, czy 15 :-) czuję że idą, nie takie klepanie ich po 30 czy 40x). Dalej jadę FHOM, tylko co jakiś czas potrzebuję słowa otuchy :-) [...]

[...] oraz spiker – sędzia główny – doświadczony instruktor ćwiczeń siłowych p. Robert Rześniowiecki. Zawodnicy w finale mogą startować przy własnej muzyce! O ile mają przygotowane własne CD. Nagrody: Puchary i nagrody rzeczowe – uczestnicy Finału oraz najlepsza studentka i najlepszy student. Zmieniony przez - arccadiuss [...]

[...] 4 serie 8 powtorzen, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4 serie 8 powtorzen, ”MARTWY CIĄG” 4 serie 8 powtorzen,WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) Czwartek:barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 [...]

-martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt - po ostatnim treningu niestety pojawił się ból , który trzymał kilka dni. Co mogę wykonywać zamiast tego? Może z nad kolan ale w większej liczbie powtórzeń czyli do 6 ?

Ile czasu odczekałeś po posiłku nim zacząłeś tren? Może za szybko.. Po około dwóch godzinach... i to przez pierwsze 20-25 minut były lekkie ćwiczenia rozciągające. Zwyczajnie brak mi kondycji, bo nie tylko zwróciłem obiad, ale ogółem czułem się już słabo po ćwiczeniach E i F, a mięśni nie były jeszcze w stu procentach styrane. Tak więc jak [...]

[...] ciala mamy bardzo duze szanse byc w pierwszej trojce zawodow w poznaniu. chyba ,ze pojawi sie znow jakis super talent w tej konkurencji. za tydzien sie przekonamy... a ile trzeba wycisnac razy 1/2masy wlasnego ciala by nie byc ostatni? niewiele-srednia wynosi 31,67,wiec wyciskajac 32 razy jest duza szansa nie byc ostatnim..:) czyli? w [...]

[...] chodzi o dzień 18 września :-) Witam ! Robiłem dzisiaj pierwszy dzień treninu w tym tyodniu i tym samym rozpocząłem 5 tydzień zmaań na drążku ;) Na początku 2 tyodnia robilem taki trenin Powtórzenia: 2/3/4/5/6/7//5 Przerwy: 60, 60, 60, 60, 90, 90. Powtórzenia przez nastepne tyodnie utrzymywały się mniej więcej w ten sposób ( w którymś [...]

nie ważne, ile zrobisz serii i powtórzeń, zawsze powinieneś zrobić więcej

ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 71 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: 34.5 - klatka: 91 - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. [...]

Melduję gotowść do kolejnej wypiski! %-) Wypełnionej pozytywizmem i radością :)) Dzień na pełnym wypasie :-) Wstałem konkretnie wyspany bo o ile mnie pamięć nie myli spałem ponad 7 godzin bez żadnej pobudki więc rano nawet budzik nie był mi potrzebny bo z automatu obudziłem się przed nim i to tak mega wyspany i wypoczęty, że nawet przez myśl nie [...]