Plank ok, ale drążka nie mam. Macie jakąś alternatywę? A i ile powtórzeń i serii? Będę robił co 2 dzień lub codziennie. A, i czy dwa ćwiczenia wystarczą? Zmieniony przez - Zawik w dniu 2016-08-30 20:40:14
OK OK...tylko problem tkwi w tym, ze nie wiem jaki ten trening... iile serii na kazda grupe ile powtorzen???... Czy poprostu cwiczyc miec plan jaka partie robic w dany dzien i tyle... A co do jedzenia to musze miec jakas rygorystyczna diete???
[...] Nie zarzucaj innym głupoty jeśli sam sie sobie nie przyjrzałeś. Myślisz że chłopak który jeszcze nie ma żadnego doświadczenia poradzi sobie na siłce? Myślisz że znajdzie się ktoś kto będize mu mówił po kolei co, z jakim obciążeniem i na ile powtórzeń? Jak chcesz załatwić dzieciakowi stawy to wysyłaj go na siłownie i nazywaj innych głupimi.
wporządku, a odrazu moze mi napiszesz co byś polecał na rzezbe na klatke ,. Bo juz masy na niej mi wystarczy xD. jakie cwiczenia dac ile powtorzen itp ?
[...] Tacy ludzie jak Ty na tym forum powinni być adminami : P a jak wygląda przenoszenie hantla za głowy? Jest jeszcze mały problem, chodzę na taką małą siłownia, gdzie mam tylko 1h na trening ; / w piątek nie wiem czy bym wyrobił : ( I jeśli robię to na masę to ile powtórzeń na biceps/triceps? Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-17 13:53:26
TAK TEŻ MYŚLAŁEM Z TYM KUCANIEM, ALE CHCIAŁEM SIĘ UPEWNIĆ. NA TEJ SAMEJ STRONIE POD (2) PRZEDRAMIĘ/PAS SEKWENCJA 1 JEST ĆW.POD 2)ZWIJANIE DŁONIĄ W GÓRĘ I 6)ZWIJANIE DŁONIĄ W DÓŁ. CO TO ZA ĆW., ILE POWTÓRZEŃ ALBO W JAKIM CZASIE JE WYKONYWAĆ.
No taki mało proporcjonalny ten Twój treningi - na klatkę i barki dużo a na grzbiet w stosunku do tego mało. Obstawiam że po prostu za dużo masz tych ćwiczeń na te dwie partie i stąd ciężko o progres. Zdecydowanie za dużo na jednym treningu ćwiczeń na klatkę . Nie wiemy jeszcze ile powtórzeń i na jakim obciążeniu są wykonywane ?
czyli co mam w diecie dodac??wiecej weglowodanów czy białek..diete stosuje od ponad roku ( jest to dieta uboga w weglowodany)....i ile powtórzen w serii?
widze marosz ze dobrze znasz sie na trenigu brzucha mozesz mi przesłac swój cykl trenigowy ile powtorzen i jakie cw. robiłes w kazdym tygodniu.jezlei nie sprawi ci to kłoptu napisz na forum pozdro maro_sz_17
Co do HIITa to owszem mam go w planach, ale na razie kondycję mam jeszcze za słabą. Myślę, że nie dalej niż za miesiąc będzie już wszytko ok i będę go robił. A i jeszcze jedno... ile powtórzeń w każdej serii? Zmieniony przez - tofiklbn w dniu 2008-06-15 15:10:05
Witam ponownie. Prosiłbym ktoregoś z expertów o pomoc w ułożeniu treningu zakałdająć że na siłke chodze 4 razy w tygodniu. Chodzi mi o to jakie partie mięśni mam trenować w coiagu jednego trniungu ile powtórzeń i seri itp. Chodzi mi o to żeby zdobyć jak największą mase. Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)