foto

[...] będę podgrzewał w mikrofalówce, ewentualnie do pojemnika i w pracy je zjem, ale to wyjdzie w praniu placki z rana /SFD/Images/2015/12/31/758d51d407bb4a14ab9423ba0d58925e.jpg foto placków na poniedziałek i wtorek /SFD/Images/2015/12/31/d65067d632e74dba9e01118a229dc9de.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7f2d5c627a574061bbfb8cde0a328b37.jpg suplementacja [...]

[...] Całe szczęście spotkanie odbyło się z Mastim w godzinach 21-0:30, więc czas szybko uleciał :-)). A potem jeszcze paczka ryżu była :-) Fotki z posiłków 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): /SFD/Images/2015/12/31/382c70ae9e784895b3ed792835cbe511.jpg Interwały: Godzina 10:30 Plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 [...]

[...] na treningach (nie wiem która to głowa bo się nie znam %-) ) Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 300g fileta z miruny + 100g ryżu brązowego + warzywa (foto) TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6 + 30g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 2... 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki, wąski uchwyt 4s x 10-12p + 1s regresji 3. Wiosłowanie w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 45kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 50kg x 15 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, taka fajna [...]

RafalRRRR - coś w tym jest, mnie tak samo motywuje ten test :-)) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=wvyf8RSGeTw&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku 0kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 5 [...]

[...] 10 godzin w pracy ... nic ciekawego, dieta dopięta. Dieta (nie pamiętam dokładnych wartości, ale mniej więcej coś takiego) B: 280g zwierzęcego T: 40g W: reszta Kcal: 2700 foto szamy z pracy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1f093915984fa985f0787ddfc8e3bf.jpg Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z 40g Whey C6 do śniadania 3 tab Thermo Fussion Przed [...]

[...] już chyba wprowadzę modyfikacje w planie barków. MDS zrobił swoją robotę. Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 170g razowca + warzywka (foto) 3 posiłek: 260g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 4 posiłek: 200g fileta z indyka + [...]

[...] jeszcze lepiej :-D zgodnie z Twoją wskazówką ... idę robić nogi i starczy gadania ! prz1993 - prawie całą puchę zjadłem %-) petarda :-)) Marian - dzięki wielkie, mam nadzieję, że będzie dużo lepiej i nie spadnie tak z pleców, hehe :-) CV - foto już zrobione };-) wieczorkiem wrzucę, bo teraz zbieram się na trening Wpiska będzie wieczorem ! pzdr.

[...] http://img24.imageshack.us/img24/8624/ggrk.jpg Podryw na śpiącą córcię %-) /SFD/Images/2015/12/31/f2a476e81226454ebc63657d52a441b8.jpg Nie wiem czemu, obraca mi ciągle to foto. Suple: Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3, Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, [...]

poprawka bo cosik fotka nie wlazła ostatnia (nie mam jak wyedytować bo Rafcio zamiast się opalać i ganiać za Chorwatkami to ćwiczy na wakacjach) takie małe foto podsumowanie formy z lustra z cyklu 7 /SFD/Images/2015/12/31/2b9454ff72e445a3ae9757e077ba0b07.jpg

No, serio. Jak zobaczyłem te foto na fejsie to pomyślałem że to jakieś stare, przecie bf masz z 5% niższy %-) A tu o...

w konkursie "Men's Disco Physique czyli Konkurs na Lato z SFD 2013" wrzuciłem takie foto http://imageshack.us/a/img577/8796/7dg1.jpg było jeszcze takie, ale zdecydowałem się na poprzednie (w ogóle te fotki zrobiłem w bardzo sprytny sposób) /SFD/Images/2015/12/31/e4b367353f5049b1b733f9415331cd95.jpg

[...] + warzywka 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka 5 posiłek: 200g fileta z kury + warzywka B:312g w tym 271g zwierzaka T:38g W:330g Kcal:2890 No i foto z rana... tak to wygląda praktycznie codziennie :-D a fasolka rewelacyjnie mi posmakowała, wcześniej tą mrożonke wrzucałem do mikrofali na 5min i z głowy. Teraz daje do [...]

[...] przełamania 10kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 szama znów na 100% w moim menu idzie teraz niesamowita ilość warzyw foto szamki wieczornej oraz na noc /SFD/Images/2015/12/31/a90c59d48db04430a088b65d4569e40c.jpg fota szamki przygotowanej na 2 dni do pracy, w jednym pojemniku posiłek 2 i 3 z [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Dzisiaj cały dzień w pracy. Wieczorem lecę robić interwały, zwiększam intensywność, bo będzie teraz 20 sekund sprintu/40 sekund truchtu... postaram się zrobić 10 takich obwodów. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa 2 posiłek: 40g Whey C6 + 80g owsa 3 [...]

[...] grzbietu gorzej czułem, ale też się bałem bo właśnie prawa strona też pobolewa... Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6) 5 [...]

[...] dobre ukrwienie barków. Lepszy rydz, niż nic %-) Tricepsy robiłem na wyczucie, instynktownie - wybuchały pod koniec. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto) TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywka 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka 4 [...]

[...] 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 50g whey C6) 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 500g ziemniaków młodych + warzywa (foto) 5 posiłek: 200g fileta z indyka + warzywa B:306g w tym 263g zwierzaka T:35g W:331g Kcal:2817 Monotonność diety zmusiła mnie do kilku zmian. Indyk okazał się mniej [...]

[...] (bezpośrednio po treningu 30g whey C6) 5 posiłek: 200g fileta z tilapii + 90g owsa + 10g whey C6 (do smaku) + warzywa B:310g w tym 269g zwierzaka T:38g W:341g Kcal:2827 foto ostatniego posiłku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb97e3d122cc4845a5e0006fb7e013f1.jpg Suplementacja Na czczo, przed aerobami: 13g BCAA Powder Rano: 1 tab Vitamin A-Z Przed [...]

Chyba po zrobieniu foto! %-)