Chyba jako jedyny, coś doradziłem, więc nie wiem, o co Ci chodzi. Dziewczyny tylko krytykowały zamiast pomóc. Zgadzam się z nimi, że gainer to syf, ale nie każdy może sobie pozwolić w ciągu dnia na normalne, pełnowartościowe jedzenie - warto to zauważyć, zamiast krytykować. Akurat użytkowniczka wybrała splita, więc nie wiem, skąd u Was zaściankowe [...]
a nie boli Ciebie bardziej bo sam sobie zrobiłeś dźwignię na jedną z rąk? jak "podsiadałeś" to mi się zdawało że dociskasz nadgarstek jeden drugim a to przeniosło się dalej na łokieć przez to że gryf był między ramieniem a przedramieniem. dla mnie te zarchery to trochę abstrakcja, celowo wymuszają ciągniecie barków w przód i utratę sztywności w [...]
http://www.youtube.com/watch?v=E1nbvplgElw dziś bieganie czas 1h 1min dystans 9,71km po bieganiu 4 obwody: 10 pompek wąski rozstaw 10 pompek rozstaw na szerokości barków 10 pompek szeroki rozstaw 15 tabata squats 10 podciągnięć 10 brzuszków z dłoniami ze głową 10 brzuszków z dłońmi na klatce +rozciąganie
Jezeli barki dajesz na oddzielnej sesji tak jak w tym przypadku to powinieneś równomiernymi seriami je robic na każdy akton... tzn na przedni robisz 11 serii na bok 6 a na tyl wg nic... no i na kaptury w dzień pleców tez moglbys dodać kilka serii wznosow barków
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]
[...] z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie nóg siedziac na maszynie 15 powt. 1 seria wywal - [...]
Wczesniej tego nie dopatrzylem: Dlaczego nie robic pierwszych barków? (bedzie to mój priorytet) I co dac zamiast podciaganie sztangi wzdłuz tułowia/albo moze dodac wiecej serii do 1 cwiczenia?
Dziś wszedł ciężki trening barków i nóg, redukcja idzie pomyślnie ;) Wrzucam fotkę z zadowolona miną POTRENINGOWĄ :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f28586c1560748fa97a0e844dc89a2e9.jpg
ZA KILKA DNI PREMIERA FILMU Z TRENINGU NÓG I BARKÓW Z MARCINEM ZWIERZAKIEM W SŁODKIEWICZ GYM&FITNESS W POZNANIU. Dodam, że było ostro krew i pot sie lały litrami :) Wrzucam kilka zdjęc z treningu, a za kilka dni filmik petarda :) ! }:-(((/-)/-)/-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da00ce4f43cb46aea44f800693021f3d.jpg [...]
[...] albo... MC na poczatek. Klatak to samo pierw sztanga skos, pozniej sztangielki, zacznij od pompek na poreczy, pozniej wyciskanie skos, jakies rozpietki i tyle. W cwiczeniach barkow brak podstawowych jak wyciskanie siedzac, czy stojac, Przy nogach przywodzenia i odwodzenia daruj sobie, przysiad na poczatek, mozesz pozniej dobic suwnica badz [...]
Jestem w szampańskim nastroju, bo jutro uderzam na leeds festival. A tam będzie najlepszy zespół świata: http://www.youtube.com/watch?v=1QP-SIW6iKY&feature=related Więc już się wprawiam w dobry nastrój. Jakieś zarzuty do georgu? Trochę nie ciacham. O co kaman? Bo nie warzy 120 kg to ma siedzieć cicho? Sorry bardzo. Ale daj mi przykład [...]
dawidtt ja ważę ponad 100 kg i wale 20 gr Detonatora.Podwójna porcje aplikuje tylko przy treningu nóg i barków bo przy tych partiach potrzebuje większego kopa a zarazem bodźca niż przy innych grupach mięśniowych.
no już po treningu klaty i barków,uff było ostro!!!przy pełnej dawce czułem większą siłę co sprawiło że miałem lepszą kontrolę nad ciężarem i czułem bardziej pracę mięśni!!!
dzisiaj robiłem trening pleców+tył barków+kaptur oczywiście przy pełnej dawce detonatora!było ostro a plecy trzeszczały od podnoszonego ciężaru efekt końcowy plecy jak szafa!!!zjazd już był łagodniejszy,nie wiem może wczoraj po prostu byłem zmęczony po pracy+ostry trening,to zrobiło swoje?!
Dziękuję za odpowiedź Ruda. Właśnie dopisywałam jeszcze pewne rzeczy do poprzedniego postu. Dziś zjadłam również 1200 g warzyw. Czułam się najedzona. A czy mogłabyś mi zasugerować jaki przyjąć rozkład B T W? Przez pewien czas byłam na diecie niskowęglowodanowej, która najbardziej mi odpowiadała. Obecnie nie jadam pieczywa. Co do treningu dziś [...]
Czwartek Barki-> 1) TO WYWAL OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ [...]
Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]
Plecy SERIA ŁĄCZONA 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15 ZAMIEŃ NA PODCIĄGANIE DO KARKU LUB KLATKI 3 SERIE X MAX 2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12 DOLNY WYCIĄG 3 X 9 3) Superseria SERIA ŁĄCZONA - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 [...]
Hej :)! Wczoraj był ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, bo przyjechałam na 3 dni do domku <3 Wleciały plecy i tył barków : 1. Ściąganie do klatki 2. Wiosłowanie w oparciu 3. Martwy ciąg 4. Ściąganie po łuku 5. Face pulls 6. Unoszenie w opadzie + 30 min cardio Dieta : 1. Omlet jaglany z jezynami 2. Dorsz, kasza jaglana i awokado 3. [...]
Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść
