barkow

[...] treningu. Biceps, Triceps, Dwuglowe uda 1. Uginanie młotkowe hantlami 12,10,10 2. Uginanie podchwytem na hammerze 12, 10, 8 3. Uginanie ze sztangą łamaną, chwyt na szerokosc barkow 15,12, 10 4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 10, 8 5. Wyprosty zza głowa hantlem jednorącz 12, 8 ,8 6. Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz podchwytem [...]

Witam, małe zaległości mi się zrobiły a dokładnie od treningu klatki do treningu klatki, na szczęście tylko w dzienniku :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to [...]

Dzisiaj w planie były w plecy i tak też zrobiłem :-) PLECY 1. Podciąganie, chwyt na szerokość barków 4s max powt. 2. Martwy ciąg 3s 5x150 5x150 4x150 (tutaj staram się doskonalić technikę - nie, nie jest to wymówka do większego klamotu, a powód żeby w przyszłości dzwigać większe klamoty %-), z racji tego, że martwy miałem słaby i nie trenowałem go [...]

KLATA, TRICEPSY 1. Butterfly 4s 15-10 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x50 12x40 3. Wyciskanie na SMITH skos ujemny 15,12,12,8 4. Rozpiętki na bramie 3s 20-12 https://youtu.be/GTfpuJ9eEbU 5. Hex Press 4s 15-8 6. Francuskie leząc (pełne rozciągniecie az za głowe i zatrzymanie na 1-2 sek w pełnym spięciu) 10x35 9x40 7x40 7. Wyprosty [...]

Wszystkie wyciskania, które podałeś działają na przód i boki barków. Ponieważ w czasie treningu klatki też pracuje przód barków prawdopodobnie go przetrenowałeś. Podczas gdy bok i tył są niedotrenowane. Ćwicz całe ciało. Inaczej w najlepszym wypadku będziesz śmiesznie wyglądał, a w najgorszym nabawisz się kontuzji. I nie wierz w ekstra treningi. [...]

MoonBlade Wysłana - 20 marzec 2007 18:14 Moderuj wypowiedź Księżycowy trajning http://www.sfd.pl/Ksi%C4%99%C5%BCycowy_trajning-t322194-s2.html#post4 nie mam wyciągu dolnego, mam tylko górny PATRZ ODPOWIEDZ DLA Mr Wallace Jeśli chcę aby to był trening 3 dniowy to barki z nogami i ciągami, ale to nie za dużo ćwiczeń na 1 treningu ? [...]

co to sa chacholamacze?, i czy musze robic sumo ciag zamiast normalnego MC, jeszcze pytanie do barkow, to wyciskanie w planie pierwszym mam robic naprzemian, 1 seria 5 powtrz zza karku i druga taka sama seria do glowy ?

przesunałeś ŁAPY na piątek... celowo omijam środy i piatki bo mamy taki ścisk na siłce że człowiek sie o drugiego obija... W tej kolejności powinno być lepiej: pon: NOGI wt: KLATA + przód/bok BARKÓW śr: wolne czw: PLECY + tył BARKÓW pt: wolne sob: ŁAPY nd: wolne rozbijając barki na tył i przód razem z bokiem jaka ilość serii zastosować na [...]

ja swojego czasu trenowałem tak: plan-"obserwacja swojego ciała\reakcji"trening co drugi dzień(chyba,że ciało nie pozwala) pierwsze 2 tygodnie,faza wejścia. 1.ćwiczenia-podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk szeroko. 2.ćw.podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk na szerokość barków. 3.ćw.podciąganie się nachwyt,do [...]

odnosnie klatki,barkow i lap j/w Co do plecow to wydaje mi sie ok ale to jecsze zalezy jaka technika wykonujesz wioslowanie. Jesli wykonujesz je w szerokim chwycie nachwytem to wchodzi najszerszy a jesli na rozstaw barkow podchwytem to na ogolna mase plecow. Jeśli preferujesz druga technike to ok w innym wypadku daj cos innego na plecy pozdr

[...] TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie [...]

na ostatnim cyklu treningowym robilem poniedzialek klatka + przod i srodek barkow wtorek plecy + tyl barkow mimo iz silowo po klatce przy barkach juz nie moglem poszalec , to szlo sie skupic na technice bardzo sobie chwale to polaczenie

A gdzie triceps i plecy? Jeśli 3x to połącz tak klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków nogi możesz też zamienić trica z bicem. Lub inne połączenie klata,plecy nogi barki,łapy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 16:03:37

Ja myslalem bardziej nad innym polaczeniem partii, np bic z tricem, nogi i lydki, plecy i tyl barkow, klata i bok i przod barkow

25.09.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Narciarz 15x30kg, 15x30kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 7x140kg, 11x120kg 3. Wioslowanie półsztangą 7x120kg, 11x100kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x80kg, 11x70kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 7x48,5kg, 10x38,5kg, 13x28,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

01.10.2018 Poniedziałek - plecy + tył barków + biceps 1.Narciarz 15x30kg, 15x30kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 7x140kg, 11x120kg 3. Rack pull 4x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x90kg, 11x70kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 9x43,5kg, 13x33,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, [...]

10.10.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Narciarz 15x54kg, 13x54kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x140kg, 13x120kg 3. Wioslowanie półsztangą 8x120kg, 13x100kg 4. Wiosłowanie low row jednorącz 9x80kg, 11x70kg 5. Ściąganie z góry hammer nachwyt 8x140kg, 11x120kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 8x79kg, 11x66kg 7. Odwrotny [...]

16.10.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 7x150kg, 11x130kg 2.Wioslowanie półsztangą 7x130kg, 11x110kg 3.Wiosłowanie low row jednorącz 10x80kg, 13x70kg 4.Ściąganie z góry hammer nachwyt 9x140kg, 11x120kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 8x79kg, 11x66kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x79kg, 18x79kg, [...]

23.10.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x150kg, 11x130kg 2.Wioslowanie półsztangą 8x130kg, 11x110kg 3.Wiosłowanie low row jednorącz 11x80kg, 13x70kg 4.Ściąganie z góry hammer nachwyt 10x140kg, 12x120kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 8x79kg, 11x66kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x73kg, 18x73kg, [...]

29.10.2018 Poniedziałek - plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 6x160kg, 10x140kg 2.Wioslowanie półsztangą 6x140kg, 9x120kg 3.Wiosłowanie low row jednorącz 9x80kg, 11x70kg 4.Ściąganie z góry hammer nachwyt 9x140kg, 11x120kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x75kg, 11x61kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x73kg, 18x73kg, [...]