Układ partii SPLIT 4X/TYG

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 1062

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

FhissT

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6493

Staż to ok 3 lata, właśnie kończe kolejny cykl treningowy (FBW) i wracam do splita.

Ułożyłem taki układ:
PON - PLECY
WT - KLATA
ŚR - wolne
CZW - NOGI/BARKI
PT - wolne
SOB - ŁAPY

Ćwiczenia i ilość powtorzeń mam dobrane, chodzi o ten układ, czy coś tu zmienić, poprzestawiać?

pain means results

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 80905

Oddzielic nogi od barkow.

PON - PLECY + tyl barkow
WT - KLATA + przod/bok barkow
ŚR - wolne
CZW - NOGI
PT - LAPY

...

FhissT

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6493

przesunałeś ŁAPY na piątek... celowo omijam środy i piatki bo mamy taki ścisk na siłce że człowiek sie o drugiego obija...

W tej kolejności powinno być lepiej:

pon: NOGI
wt: KLATA + przód/bok BARKÓW
śr: wolne
czw: PLECY + tył BARKÓW
pt: wolne
sob: ŁAPY
nd: wolne

rozbijając barki na tył i przód razem z bokiem jaka ilość serii zastosować na poszczegolne aktony?

pain means results

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349846

Rozklad teraz dobry.

Barki trenowane po klatce nie beda potrzebowaly wielu cwiczen.

2cw. po 4/3s-wystarczy

Tylnemu aktonowi 4s powinny wystarczyc

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

FhissT

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6493

dzięki panowie za pomoc!
przy treningu klaty zrobię 3 serie łączone na przod i bok barów... taki układ wydaje mi sie zacny, zobaczymy jak w praktyce

pozdro!

pain means results

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat