Mam niepokojące wyniki badań, dodam że powtarzam te badania już 3-raz w skali miesiąca i sytuacja cały czas jest taka sama, nawet trochę gorsza. Mój tryb życia: Aktywny: Robię treningi kilka razy w tygodniu. Nigdy nie brałem sterydów ani jakiś podejrzanych substancji. Dużo warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze w diecie, wiadomo coś [...]
Witam. Trenuje od dłuższego czasu mma i ogólnie sztuki walki. Chciałbym teraz zabrac się za przytycie 5-6 kg. Obecnie chce miec taki plan: Pn: MMA Wt: Siłownia Sr: MMA Czw: Silownia Pt: MMA Sob: Silownia Ndz: odpoczynek Moje wymiary: Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg Na siłownie chodziłem tylko szkolną kiedyś, robiłem tak tylko klate i podciąganie na [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min [...]
Witam , trenuje od 3 miesięcy , bez diety, rano znalazłem w internecie taką oto diete : Dieta ektomorfik 70kg 178cm Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% + Białko K** wpc 80 (30g) +carbo 50g mleko 200ml Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan -chleb pełnoziarnisty Obiad -100gram [...]
Witam, przepraszam z góry za spam. Zgodnie z regulaminem pozwoliłem zalozyc nowy temat. Chcialbym sie spytac czy dobor odzywek: no-xplode + kreatyna + nitrix + dieta, jest dobry do poprawienia swojej sylwetki a takze przyrostu siły? Info o mnie: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 179 Staz: 1 rok ( !powrot po 4 miesiecznej przerwie z powodu kontuzji ) [...]
[...] TE SUPLE? CHODZI MI O UZYSKANIE MASY. CZY TAKIE ROZŁOŻENIE CYKLU JEST DOBRE? MASS XXL: 1,5 GODZ. PRZED TRENINGIEM PIERWSZA PORCJA, DRUGA DO 0,5 GODZINY PO TRENINGU. KREATYNA: 5 GRAM NA CZCZO POPIJAJĄC GLUKOZĄ PRZED TRENINGIEM, DRUGIE 5 GRAM ZARAZ PO TRENINGU POPIJAJĄC SOKIEM WINOGRONOWYM Z DODATKIEM BCAA 2 x 20ML. BIAŁKO: W ZALEŻNOŚC OD [...]
Witam wszystkich. Mam małe pytanie... Czy według was to dobre połączenie tych partii?? 1. Klata+ Przedramie 2.Barki + Kaptury 3.Plecy+ Klata 4.Bic+ Tric 5.Wolne Co ty o tym myslicie?? Moze macie inne propozycje?? Zadałem te pytanie ,ponieważ wszystkie inne partie mi idą a mam takie wrazenie ze klata stoi(moim piorytetem jest klata)... Płeć: [...]
Witam Serdecznie. Mam pytanko chce zrobić troche masy i w miare mi to wychodzi. Rozpisałem sobie to mniej wiecej tak Poniedziałek klatka Wtorek plecy + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z [...]
spadek po kreatynie - wiec tak mam 178cm wzrostu 72 kilo wagi, cwicze od 14 miesiecy bez przerwy , 5 tyg. temu kupilem kreatyne 1250 OLIMP-a , a w czwartym tygodniu kretyny dokupilem sobie BCAA Vitalmaxsa (nie wiem jak sie pisze ) i gdy kreatyna mi sie skaczyla to po 2 dniach zauwarzylem spadek okolo 10 kilo na klatke , wyciagalem [...]
Witam mam 18 lat,69 kg wagi 183 wzrostu wyciskanie 95 kg,diete trzymam,plan treeningowy mam ,starz 3 lata.Do sedna sprawy, mam: shock,storm,a pak,leucyne,glutamine,kreatyne weglowodany bialko i masowe zamierzam to brac w: Dni treningowe: -leucyne 2 tabs. i 1 saszetke a paka do sniadania,5g glutaminy -100 gram masowy w szkole o 10 -30 min przed [...]
witam, mam pytanie dotyczące dawkowania M3 Jabłczan kreatyny, na stronie są rózne opinie 4 kaps rano na czczo i 4 kaps po treningu w trenigowe, a nietreningowe tylko nadczo albo tak samo tylko że 5 wedle instrukcji tak samo tylko że 7 wiem że wiele zależy od różnych organizmów ale chce zdać się właśnie na wasze doświadczenia, niewiem ile właśnie [...]
witam ma pytanie co to jest za trening "HIIT/TABATA" wszędzie szukałem ale znaleźć nie mogłem czy to trening na rzeźbę i jakie są ćwiczenia ? ma ktoś może link gdzie pisze co to jest i jakie ćwiczenia powinno sie robić ? pytam sie oto ponieważ słyszałem że ten trening może zlikwidować lipo które mam i strasznie wkurza czy zna ktoś może inne [...]
Od początku listopada ruszam z suplementacją poniższymi środkami: Olimp Creatine Mono w kapsułkach 1250mg SFD Pure BCAA - kapsułki Activlab DAA 1000 - do tego wit b6 i castagnus Olimp Omega-3 Gold Proszę o propozycję rozpiski dawkowania. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel cyklu: Masa, [...]
Witam! Trenuje jakis czas, przyrosty są widoczne, dieta trzymana w 200%, trenuje siłowo i wytrzymałościowo m.in planuje start w maratonie i paradoksalnie rozbudowuje mase mięśniową (widać można ;) ) Ale, jako że to dział z suplementami, proszę o porade. Planuje zakupić nastepujący zestaw: - przedtreningowo Universal Schock Therapy - kreatyna Cell [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy raz na forum więc, jeśli piszę na złym dziale to przepraszam. Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i ważę na te chwile około 105kg. Swoja redukcje zacząłem w czerwcu przy wadze 110kg, Mój cel do końca roku było schudnąć do 88-90kg. Po pierwszych 5kg zaczęła się stagnacja. waga lata od 104-106kg i nie ważne co robię [...]
Witam. Potrzebuję kilku porad co mógłbym ewentualnie zmienić w diecie lub co dorzucić. Jem 3000-3200 kcal w zależności od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) [...]
Witam.Trenuję około 6 miesięcy.Właśnie skończyłem sześciotygodniowy intensywny trening na masę z kreatyną.Efekty mnie zadawalają bo się przyłożyłem dbam o dietę i w sumie przez te pół roku przybrałem bobre 8 kilogramów i to nie jakiegoś smalcu.Teraz mam 185cm i 83 wagi (klatka 112 biceps 39).Chciałbym [...]
Siama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu by połączyć MMA + Siłownie. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie podporządkowane MMA. Rozpiska dni : PN MMA WT Siłownia ŚR MMA CZW Siłownia PN MMA SB Siłownia ND Wolne !! Z góry dziękuje. I prosze o przykłady planów trenigowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: [...]
Witam mam pytanie co do supli i ogolnie sporego cyklu... jak macie jakieś lepsze pomysły czy polecacie jakieś inne suple czy może któres są niepotrzebne to piszcie. CYKLON: -białeczko(według braków w diecie)na dzień jakiś whey i na noc kazeina -węgle (wedłg braków w diecie) -bcaa(olimp xplode) -kreatyna (olimp xplode) -witaminy,omega 3, gluta po [...]
