Witam Po rocznej przerwie w ćwiczeniach zamierzam wrócić do treningów.Mój wcześniejszy staż to ok 2 lat.Wymiary sprzed roku: Klatka - 107 Biceps - 42 Pas - 86 Udo- 55 Zestaw jaki chce przygotować to kreatyna(mono), anabol max, nitrobolon II,glutamina, jakieś białko i oczywiście dieta. Moje pytanie brzmi czy mogę łączyć je wszystkie i czy nie [...]
Siema planuje za ok 1.5msc rozpocząć cykl siłowy , zależy mi na zwiekszeniu siły przy jednoczesnym zrzuceniu ok 2-3kg. Trenuje WL wyniki puki co są już nienajgorosze. Myślałem nad czymś takim 1-8 prop 100mg e2d 5-8 clen (dawki narazie nieustalone 100tab) Odblok 2 tyg po ostatnim strzale z propa 30tab nolvadexu Cykl za ok 300zł jak macie inne [...]
[...] nie umiem sobie poradzić. Mam 15 lat 184cm wzrostu waże 66kg. Od 5miesiecy chodzę na siłownie(przybyło z 3kg i ciągle stoi.) Trenuje 4x w tyg. Postanowiłem wziąć się za jako taką dietę.. Nie dysponuje ogromnymi pieniędzmi i warunkami do utrzymania perfekcyjnej diety.. Chodzę do szkoły i mam domowe obiady. moja Dieta wygląda następująco ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilo z tego zrobię 4-6 kg czystych mięśni czy też mogę trenować ,mieć dietę która będzie utrzymywała mi tą samą wagę (nie masować) i czy mięśnie będą mi wtedy rosły . Sorry za takie pytanie ale przez cały czas mnie to nurtuje. Dodam że mając 15 lat w rok zrobiłem około 12 kg czystych mięśni czyli z 66 na 78 . Waga już od 3 miesięcy stoi w [...]
[...] rozpoczołem trening 2 tygodnie temu jak na razie pojawiły mi się następujące problemy: - mam niedowage i bardzo szybki metabolizm co poskutkowało ze schudłem ok 2 kilo zamiast przytyc, w związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiejs diety. Ostatnio bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem dalej nic. Uzywałem różnych [...]
zawsze mialem treningi pn,sr,pt niestety teraz troche sie pokreci, w jednym tyg bedzie to np: pn,wt,pt w drugim jeszcze inaczej. co wiecej za jakis tydzien zaczne swoj pierwszy cykl z kreatyną(mono), wiec pytanie czy to ma sens(jak bedzie dzialala kreta przy takich treningach) a moze przezucic treningi na 21.30(pozno, ale przynajmniej [...]
[...] tylko były wzrosty siły, wyczytałem, że potrzebuje przy 87kg: - białko 2g/kg - tłuszcze 1g/kg - resztę węgli I tu te pytanie, aby rosła siła widocznie, tych węgli nie jest za mało wychodzi ok. 3g/kg? Uciąć z czegoś? Nie mogę dać więcej węgli bez obcinania bt bo wyjdzie za dużo kcal, a nie chodzi o masę. Aktualnie planuję rozpocząć cykl beta [...]
[...] stosowania Creamorpha. Dawkuję go 2x w dni treningowe i 1x w nietreningowe. Przez pierwszy tydzien stosowałem tylko w treningowe. Wydaje mi się iż prochu jest troszke za mało, by zrobić na nim fajny cykl. Stąd nurtuje mnie pytanie, co zrobić jak skończy się Creamorph. Mam jeszcze troszke zwykłego mono. Gdy skoncze brac Creamorpha, [...]
cześć, wiem że ephedran brand extract to nie to samo co efedryna, ale jak to się odnosi do niej? zamówiłem go przez przypadek, chciałem kupić black mambę, no ale trudno :D ogólnie jestem zdrowy, pływam ok 3km w godzinę na basenie 2-3 w tyg, biegam jakieś 30-40 min 1-2x w tyg., poza tym siłownia 2-3x. Dieta lowcarb ( ~100węglowodanów/dzień), coś [...]
[...] kwestii dotyczących odżywiania, suplementacji oraz treningu dla kobiet. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy rozpiszę trening na 3,4 czy 5 dni. Skuteczność sesji siłowej zależy w największej mierze od parametrów: rodzaju ćwiczeń, ich ilości (serii) – co przekłada się na objętość. Ma znaczenie tempo oraz to czy wybierasz wolne ciężary, czy też [...]
[...] pół roku zrzuciłem 10kg, teraz chciałbym skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Ze względu na moją aktualną sytuację finansową nie jestem w stanie jeść codziennie kurczaka, w jaki inny sposób mogę dostarczyć wystarczającą dzienną ilość białka i kalorii licząc się z ograniczonym budżetem? Jak prawidłowo powinien wyglądać proces budowy masy [...]
CHCIAŁBYM PUBLICZNIE PRZEPROSIĆ BRUTUSA ZA WSZYSTKIE SZKODY JAKIE MU WYRZADZIŁEM . I DZIEKUJE Z CALEGO SERCA ZA ZLIKWIDOWANIE BANA NALOZONEGO NA MNIE . MOI DRODZY PRZEBACZJAMY SOBIE . BOWIEM ZAPTRAWDE POWIADAM WAM WASZE WINY BEDA NAM ODPUSZCZONE JAKO I MY ODPUSZCZAMY NASZYM WINOWAJCOM . AMEN SERCE MOJE WEZ NIECH TWĄ ŚPIEWA CZEŚĆ SERCE MOJA DUSZE [...]
Witam wszystkich ktorzy to czytaja;)Mam 21 lat cwiczylem okolo 2-2,5 roku po czym mialem 2 letnia przerwe.Wyjechalem na wakacje i znow zabralem sie za dzwiganie ciezarow:)Niestety pracuje dosc ciezko nawet po 10h wiec nie mam czasu na prawidlowa regeneracje i nie chce katowac swojego organizmu w znaczacy sposob.Po kilku treningach obwodowych [...]
Witam serdecznie Po latach przerwy w treningu siłowym postanowiłem wrócić do cwiczeń Dotychczasowo trenowałem w domu w wolnych chwilach (pompki,sztangielki, drążek itd) W chwili obecnej dysponuje pełnym sprzętem za wyjatkiem wyciagu. Mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety ponieważ ze wzgledu na pracę zmuszony jestem trenować w godzinach [...]
[...] się do smarowania stawów przy winstrolu(widzę, co dzieje się z moim trening partnerem na winie i chciałbym tego uniknąć). Przy okazji wrzucam rozpiskę cyklu, będę wdzięczny za rzucenie okiem i skomentowanie/poprawki Ankieta : 1. WIEK:22 2. WAGA:110( będzie około 105 kg ) 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ [...]
[...] kolejnym odwrotnie , żeby się nie przetrenować…co i radzicie ? podnieść intensywność czy tez zmniejszyć ? zmniejszyć ilość dni treningu? Zależy mi na treningu nów ponieważ zawsze je zaniedbywałem wiec chciałem poświęcać im cały trening…trening trwa przeważnie 1.5 h i staram się żeby nie trwał dłużej I. klatka-triceps Wyciskanie sztangi na [...]
Wkońcu postanowiłem się za siebie wziąść- a rzaczej za moją dietę. Tylko chciałbym żaby ona była różnorodna bo codziennego wcinania tych samych dań bym nie wytrzymał. Jeżeli zancie jakieś proste i przede wszystkim smaczne potrawy to napiszcie przepisy do nich. Będe wdzieczny jeśli napiszecie także ile zawierają białka i węglowodanów. Z góry dzięki.
[...] propozycję treningu. Nigdy nie mialem instruktora, jestem samoukiem , nie pływam chyba mimo wszystko zle no ale chcialby sie lepiej. Mam 44 lata i sadzez nigdy nie jest za poźno. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 razy - ok 40 minut w wodzie 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? przepływam ok [...]
