[...] dobrze (3kg po 4tyg). Po tym okresie nic się nie ruszyło, wiec postanowiłem uciąć kalorie z 1860kcal do 1680kcal. Taki stan kalorii jest od 4dni Widziałem opinie, że jest to za mała kaloryczność. Co wy o tym sądzicie? Dodam, że trening siłowy 4x razy w tygodniu. Po treningu 20min lekkich aerobów. Moje dane: 171cm 69kg teraz (72kg przed redukcja) [...]
Na początek chciałem napisać że nigdy nie brałem koksów ale ostatnio się głęboko zastanawiam czy nie wziąść czegoś bo od 2 lat praktycznie nie mam żadnych efektów przy ciężkim treningu a ćwiczę od 4 lat.U nas na siłcę kolesie biorą dece z winem ale chciałbym się was spytać czy jest to dobry cykl???Ile czeba brać deki i wina na pierwszym cyklu i co [...]
Witam! Chciałbym zająć się poważniej bieganiem na dystansie 10km, chciałbym poprawić po prostu swój czas i wytrzymałość. Trochę teraz o mnie Biegałem już na takim dystansie w tamto lato trochę, a także zacząłem teraz. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi, moja "życiówka" na 10km to 54min (kilka razy). Trenowałem także kickboxing (pół roku przerwy [...]
Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]
[...] mma. Przed mma około rok ćwiczyłem krav mage. Mam 3 treningi tygodniowo oraz staram sie raz w tygodniu podskoczyć na siłke. Na siłke chodze od około 2 miesięcy, ale nie wiem za bardzo jakie partie ćwiczyć. Potrzebuje trening na MASE. Większość mówi mi ze przy jednym trningu w tygodniu na siłce to najlepszym treningiem będzie trning obiegowy. [...]
[...] przez godzinke/dwie maximum. Mam do neigo 19 gierek + 2 pady + karte do grania po internecie, oraz jacka ktory umozliwia ogladanie filmow na telewizorze (xbox robiacy za dvd) Cena tego wszystkiego : 300 zl Stan uwazam wszystkeigo za b.dobry. Gierki wszystkich nie bede wymeiniac ale takie najbardziej znane to : - Medal of honor z 3 wersje [...]
[...] Ciebie w imieniu QUEBLA i swoim,że masz przeje...Sorki,że masz przefajnieQUEBLO i ja jako etatowe sprzątaczki działu wspólnie postanowiliśmy,że zostaniesz wynagrodzony za całokształt swojej działalności w dziale,oraz merytoryczne wpisy w tematach.Do wykorzystania w sklepie w sklepie SFD otrzymujesz 150 zł.Gdy będziesz robił zakupy wpisz z [...]
[...] .?? W taki sposob zeby pomoc ja ulozyc lub napisac jakie potrawy i wgl powinienem jadac o okreslonych godzinach a ja sobie uloze mniej wiecej jak by to mialo wygladac. I moge poprosic o wzor do liczenia kalori .??? Wiem ze duzo wymagam ale ja nie ogarniam za bardzo Sorry :) Za kazda pomoc leci Sog Prosze nie zamykac mi tematu z gory Dzieki :*
Witam wszystkich :) To mój pierwszy post na forum, więc jak coś zrobię nie tak to z góry przepraszam ;) Otóż potrzebuje porady, bo przez głupie wymysły wyglądam obecnie jak wyglądam i nie jest mi z tym dobrze, ale do rzeczy. Moja ankietka: Wiek : 24 Waga : 42 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] inne sporty: piłka nożna Obwód w pasie : 84 cm Obwód w klatce : 94 cm Obwód uda: 59 cm Jak widać trochę tego bf% i tu mam problem. Stosuję dietę carb nite zgodnie z zaleceniami, z tym że nie wiem czy to do końca dobrze robię. Na samym początku przez pierwsze dwa tygodnie schodziła woda, potem systematycznie 0,5kg tygodniowo, zjechałem [...]
MAM PYTANIE W SPRAWIE CLENBUTEROLU Mam 18 lat i 183cm wzrostu a waze 101kg to stanowczo za duzo :( od kulku miesiecy prubowalem sie odchudzic ale nic z tego nie wyhodzilo kolega zaproponowal mi wziasc CLENBURETOL powiedzil ze napewno po nim schudne ale ja sie troche obawiam bo nei wiem za bardzo co to jest ;/ Wic prosze napiszcie co wiecie o tym [...]
witam napiszę tu zestawy ćwiczeń na klatkę gdy w wyżej wymienionej partii mamy "zastój" ten zestaw ćwiczeń nie ja wymyślałem, nie są mego autorstwa, kto od czasu do czasu jest na Animalu będzie wiedział kogo pod tym podpisać jest to sytem 5, 10, 20 który wykonujemy przez 6 tygodni x1 w tygodniu i ani dnia dłużej, bo można przemęczyć mięśnie!!! [...]
siema. mam 16 lat (I liceum), 73kg wagi i 173cm wzrostu. cel: masa. cwicze od roku, wreszcie zmadrzalem i chcialem ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia. ulozylem, lecz wg tych obliczeń: Współczynnik BMR 1827.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.01 Węglowodany 55% 1734.16kcal = 433.54gram Białko 15% 472.95kcal = 118.24gram Tłuszcz 30% 945.9kcal = [...]
Witam! Postanowiłem ostatnio zacząć ćwiczyć w domu, jednak nie potrafię znaleźć dla siebie odpowiedniego planu treningowego i dlatego prosiłbym o podanie mi jakichś ćwiczeń na polepszenie sylwetki (w miarę możliwości bez wykorzystania drążka - nie mam za bardzo gdzie go zamontować). Potrafię zrobić około 40-50 pompek. Z góry dzięki za pomoc i [...]
Witam Wszystko zaczęło się jakieś 3 lata temu, zapisałem się na siłownie. Na treningach czułem dziwną słabość w prawym barku i bicepsie, dziwne uczucie tak jakby nagle odebrało siły. Trener mówił mi że tak bywa i żebym zrobił sobie przerwę. Po tygodniu było to samo do tego pojawił się ból w okolicy prawej łopatki, promieniujący na żebra. Poszedłem [...]
w0jt - 200 zł GRATULUJĘ! tutaj zamawiasz suple -> przy zamówieniu dajesz tą formułkę: Zamówienie darmowe za miesiąc maj 2008r. - dla najbardziej aktywnych userów/doradców (tu należy podać link np. do tematu, który wczesniej założył moderator działu) Zamówienie darmowe do 150zł, ustalone z adminem sfd oraz OS Kogutem Oczywiście możecie także [...]
obecnie waże ok 107kg przy 183cm wzrostu. od 2 miechów smigam na boks i chcialbym zgubic sporo wagi najlepiej do ok 90kg. za 2 tyg zaczynam biegac, i startuje z dietą. do tego chciałbym przyjmowac jakis najmocniejszy spalacz tluszczu (zeby dawal dobrego kopa i energii na treningu). jaki byscie mogli polecic w granicach 100-120zł jak warto doplacic [...]
siema mam pewniem proble cwicze juz od 2 lat aktualnie zaczołem 3 rok mam 18 lat 178 wzrostu 78 kg plan to: pon:klata-tric wt;plecy-bic czw:uda-łydki pt barki-kaptury-przedramie sob:basen w ramach odnowy biologicznej i prozdrowotnych areobów pytanie moje dotyczy tego ze aktuanie robie mase mam dość szupła sylwetke ale łapie brzuszek dietka jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio wpadłem do sklepu sportowego, rozglądałem się za bulk'iem lub gainer'em by nabić masę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 i pół miesiąca, przestrzegam dietki wysoko-kalorycznej. I tu jest problem - babka w sklepie powiedziała że nie mam się co brać za GAINERY i BULKI (Kretynizm jak dla mnie) a zacząć OD MONOHYNDRATU KREATYNY. Czy to [...]
