Witam, Jestem 20latkiem, wzrost około 185cm i ważę 63kg. Mam już jako tako dietę ułożoną, w trakcie będę ją dopracowywać. (Jeśli trzeba to mogę zapodać). Problem mam w treningu, a konkretniej doboru ćwiczeń. Posiadam hantle 2x15kg (waga regulowania: 1/3/5/11/13/15kg). Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu [...]
Witam, chciałbym by ktoś ocenił moją dietę załączoną w załączniku. Dodam że mam 18 lat, 183 cm wzrostu oraz ważę 73 kg. Moim celem jest masa. Nie jestem pewien czy 4 tys kalorii to nie za dużo, lecz dodam że 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie oraz raz w tygodniu w domu się rozciągam. Na siłownie chodzę [...]
[...] sprawę, że były już podobne tematy, jednak kieruję prośbę do fachowców w celu ułożenia konkretnego treningu dla mnie(oraz pozostałych mających podobne BMI i chęci). Mam zamiar przygotować się do Szkoły Oficerskiej, co za tym idzie - wojsko = wytrzymałość + siła. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Drążek nachwytem - 20(robię 10), bieg [...]
Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie [...]
[...] otóż borykam sie z gino i tradzikiem od 13-go roku życia. Nigdy nie brałem testosteronu, ale Wy macie dużą wiedzę więc prosze o porade. Lat mam 21, 185cm wzrostu a waga w zależności od aktywności waha sie między 88-92kg. Na silowni ćwiczę (trening siłowy) ponad rok. Jako, że efekty byly marne, a żeby zredukować fat musiałbym jeść z 1500kcal bo [...]
[...] Do tej pory ćwiczyłem tak: przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 12/10/8/6 wyprost nóg na maszynie (która się popsuła) 4 x 10 przysiady wykroczne 4 x 10/10/8/8 Myślałem, by zamiast wyprostu nóg na maszynie dać przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, ale tu jestem słaby technicznie i za dużego ciężaru na razie nie wezmę (dodatkowo często jestem [...]
James zapowiada powrót do wielkiej formy i prezentuje nową szczupłą i estetyczną sylwetkę. Podobno obecnie waży 96 kg, dla porównania w lutym podczas ważenia przed walką z Damon Reed waga pod Toneyem wskazała lekko ponad 116 kg! Z tą wielką formą bym nie przesadzał, w końcu James wczoraj skończył 43 lata ale tak klasowego i już legendarnego [...]
Jestem po redukcji, obecnie powoli dodaję węgli i zmieniam trening tak żeby w przyszłym tygodniu zacząć trening na masę. Potrwa to tylko 2tygodnie i później tydzień przerwy (ćwiczę już 3miesiące bez przerwy). Właśnie po tym tym tygodniu zastanawiam się co robić bo zależy mi na wytrzymałości jesienią jednak nie jestem przekonany co do takiego [...]
[...] wiec mam dostęp do wszystkich urządzeń, niestety nie wiem jak najlepiej pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha i klatki piersiowej staram się trzymać dietę aczkolwiek w moim zawodzie (kucharz)nie zawsze to wychodzi tzn.nieregularny tryb pracy itp. mój trening wygląda nastepująco PONIEDZIAŁEK 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 4x12,10,8,6 [...]
[...] pytankiem , bo ogólnie trenuję lekkoatletykę już prawie 3 lata i chciałam do tego dołożyć jakieś odżywki , wcześniej piłam bcaa (z Olimp)+ spalacz( ThermoShape 2.0) i czasami do tego dokładałam przedtreningówkę(White Flood, ale pół porcji).. Ogólnie zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, ładnej rzeźbie, silnych i wzmocnionych [...]
Siema połowa wakacji za pasem , wiec postanowilem wrzucić kilka swoich aktualnych fotek . Mam nadzieje ze usłysze to sporo uwag na temat mojego wygladu . Zanim wrzuce fotki moze napisze troche danych o sobie dla tych , którym niechce sie zagladac do profilu . Wiek : jeszcze 18:P Wzrost 170cm waga: 80kg Klatka: 122cm na wdechu bic: 40cm Pas: 84cm [...]
[...] W Siadzie 4x(12,10,10,10) Szrugsy 3x(15-20,15-20,15-20) Wznosy Barków Ze Sztangą 3x(15-20,15-20,15-20) Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4x(12,10,10,8) Wypychanie Ciezaru Na Maszynie 4x(12,10,10,8) Wspiecia Na Palce 4x(max,max,max,max) Piątek;Barki,Biceps,Przedramie Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy 4x(12,12,10,10) Unoszenie [...]
Witam serdecznie, jeżeli napisalem w zlym dziale to przeniescie ale tyle sie tu pozmienialo od czasu moich wizyt ze nie znajduję odpowiedniejszego. Przechodząc do rzeczy, mam juz dosc bycia chudym wiec postanowilem się wziąć poważnie za siebie znajomy juz mi rozpisuje dietę naturalno zywieniową z dodatnim bilansem kalorycznym i teraz moim drugim [...]
Witam Nazywam się Adrian i zakładam dziennik dla motywacji, ew korekty itd :) Dane: Wiek: 20 Wzrost: 165 ;/ Waga: ok 60-63 kg Staż: brak Dieta: brak Wymiary: brak danych Plan treningowy: cały czas modyfikuję, chociaż tutaj zmiany są raczej kosmetyczne, ale mam nadzieję, że pomożecie i z tym. Czyli plan Armstronga z pompkami Brzuch tak jak [...]
[...] 74kg. Mam problem z określeniem co będzie dla mnie najlepsze. Wracam na siłownię po około 7 miesiącach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem rok z efektem(z 60kg nabrałem masy na 70)zawsze bylem szczupły, także ćwicząc nie nabrałem żadnego fatu. Problem powstał w czasie przerwy gdzie nie trzymałem jakiejkolwiek diety a "pozwalałem sobie", ponadto, gdy [...]
W zeszłym roku na meczu w kosza zerwałem wiązadła krzyżowe i rozwaliłem łękotkę.Pod koniec sierpnia po 9 miesięcznym oczekiwaniu mam wreszcie operację rekonstrukcji wiązadeł i łękotki - artroskopię. Doradźcie mi, jeżeli ktoś miał taki przypadek, jak się najlepiej przygotować do operacji. Pojeździć na rowerze, popływać aby wzmocnić mięśnie nogi? A [...]
[...] Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) B Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w wąsko(niedługo na poręczach) 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie [...]
Witam użytkowników. Przedstawiam problem, który nie dotyczy mnie, ale tak czy siak, musi zostać rozwiązany. Mam 15 letniego syna, który dostał się do drużyny seniorów. Jak wiadomo, wymóg mówi o tym, iż zawodnik powinien mieć ukończone 16 lat. Tak nie było, więc za porozumieniem z trenerem klubu + moja zgoda - została stworzona karta na rocznik 96, [...]
[...] abym mogl trenowac 5 razy w tygodniu.Ale w przyszlosci chcialbym zostac bokserem takze moge trenowac,trenowac i jeszcze raz trenowac! Póki sa wakacje czekam az przyjdzie zamowiona skakanka i biore sie za poranne dodatkowe treningi w domu:) W roku szkolnym tez mam taki zamiar. Bede nastawial budzik na 5 rano. Plan porannych treningow: - od [...]
Cześć, Sportowe Forum Dyskusyjne, chciałbym was zaprosić na moje autorskie zajęcia. Fight Tricking. Jest to świetna propozycja zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy od dawna uprawiają sztuki walki. W programie mamy do zaoferowania zbiór tego co najbardziej widowiskowe w szeroko rozumianych sportach i sztukach walki, rozpoczynając od [...]
wolus wakacje 2006, nogi str5
