za

Witam Mam trochę ponad 18 lat, ważę 90kg chciałbym zrzucić tak z 6-7kg. Mam za duży brzuszek, za grube nogi(w tych miejscach chciałbym schudnąć). Każdą dietę przetrzymam, tylko nie głodówkę. Jestem silny psychicznie i jeżeli mi na czymś zależy dążę do celu, a nie odpuszczam w połowie, czy robię sobie przerwy... Dysponuję rowerem eliptycznym oraz [...]

[...] pierwszy post. Do jego napisania skłoniło mnie pytanie na które nie potrafię sobie odpowiedzieć sam. Początki moich treningów sięgają schyłku roku 2007 lecz była to raczej zabawa. Od lutego 2008 zacząłem ćwiczyć regularnie aczkolwiek z niewielkimi przerwami(nie przykładałem do treningów za wielkiej wagi). Przełomem stały się wakacje roku 2008 - [...]

[...] Firma Twins - Na swiatowymy runku juz od 18 lat. Produkty tej firmy sa najlepszej mozliwej jakosci, rekawice idealnie dopasowuja sie do reki, kciuk nie jest narazony na zachaczenie o brode lub inna czesc ciala przeciwnika(przy niskiej jakosci rekawicach czesto sie to zdarza). Idealnie wykonane. Sam uzywam od kilku lat i nie ma mowy zebym [...]

Witam. Od wczoraj jestem na redukcji z wielkim postanowieniem liczenia spożytych kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na B,T i W, zakupiłem wagę kuchenną i co….. i przeliczając wczorajsze śniadanie spóźniłem się do roboty. Wszystko niby proste, ale zajmuje mi to strasznie dużo czasu. [...]

Witam, często zaglądam na forum i podczytuję. Teraz potrzebuję Waszej pomocy odnośnie treningu, bo chyba sama nie daję rady... Ankieta: Wiek : 28 Waga : 65 kg Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 [...]

[...] : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia ale bez przesady Stan zdrowia : ok Sklonność [...]

[...] prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady dodac,ujac wiek: 19 lat waga: 62 kg staż: 2 miesiace pracuje w ciagu tygodnia chcialbym robic 3 treningi mam swoja silownie nie mam zadych atlasow i itp poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rozpiętki ze [...]

Witam mam 17 lat z siłownią do czynienia mam już dłuższy czas to znaczy chodziłem tak w kratke (kiedy mi się chciało) przeważnie dla utrzymania jako takiej sylwetki. Od grudnia 2007 wziołem się za cwiczenie intesywne. Chodzę regularnie nie ćwiczę już ogólnosrozwojowolecz mam swój plan. I tu własnie mam pytanie co do planu. Ja na tych ćwiczeniach [...]

Witam. na poczatek krotko o mnie: wiek - 19 bf ~ 21 waga 81 ssa- nie wymiary - profil odzywki czy byly - tak no to do rzeczy. moj problem dotychczas z dieta polegal na tym iz nei bylo mnie na nia stac. teraz mam male zrodlo kasy ale nie jest to ono wystarczajace aby miec pozadna diete. ;/ po przeczytaniu tego tematu [...]

hej wszytkim życzliwym, prosba o ocene ja:23 lata,69kilo,179cm cel:masa ale w zasadzie nie za duzo-tak do 75-78 kilo bo gram we frisbee i chce zachowac szybkosc;rozrost dolnych parti ciala,przedramion no i oczywisciie reszty-wszystko w harmonii:) charakterystyka:typ ciagle ruszajacęgo sie i biegajacego wszedzie, mam szybka przemiane materii,jem [...]

Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]

[...] 5. UNOSZENIE TUŁOWIA DO POZIOMU NOGI W SPECJALNYM STOJAKU 10 10 8 8 nog nie ma bo jestem po kontuzji rozerwana torebka stawowa i peknieta krawedź tylna wiec nie forsuje ale za miesiąc wprowadze do pleców :) z góry dzięki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na [...]

[...] Kaloryfer na brzuchu jest to chyba marzenie każdego. Dużo czytałem na ten temat i wiem ,że aby wyrzeźbić sobie kaloryfer konieczna jest dieta i waga. Jestem bardzo chudy aż za chudy. Mam dużą niedowagę i powinienem przymasować jednak czytałem ,że nim jest się chudszym tym lepiej zrobić kaloryfer. Wiele treningów zaczynało się od spalania tkanki [...]

Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]

[...] ale tak samo ważne jest przygotowanie, które do niego prowadzi. Zatem zwracajcie uwagę na szczegóły, a będziecie podnosić jeszcze wiele, wiele lat. 1. Rozgrzej mięśnie Niezależnie od tego, czy robisz lekkie zestawy, rozciąganie, czy oba te rodzaje rozgrzewki (co jest wyjściem najlepszym), rozgrzej mięśnie. Musisz rozgrzać się przed zabraniem [...]

Poniewaz temat pojawia sie raz po raz a wiele wypowiedzi wskazuje na mala znajomosc zagadnienia postanowilem co nieco skrobnac (nie zebym uwazal ze to co na stronie Knife jest zle, ale ktoby tam chcial sie wglebiac w te rozne enzymy i to ile jest % bialek w ktorym rodzaju miesni . Po pierwsze - zwykle juz w samym temacie jest juz pewna niescislosc [...]

Witam wszystkich :) Więc za nie długo mam ważny mecz 1 na 1 z pewnym kolesiem :) Gramy na połówce boiska !! I zacznę od tego że ten koleś ma dobry serwis który sprawia mi lekki problem przy odbiorze !! Dzięki temu może mnie odrzucić od siatki albo wrzucić pod siatkę np serwuje tuż za siatkę ja biegnę i rzucam się przebijając piłkę a on rzuca ją na [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]

[...] brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna kręgosłupa od urodzenia, ze względu na jedną minimalnie krótszą noge i stope końsko szpotawą(nieistotne w niczym mi nie przeszkadza) Tak zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Motocross, siłownia, rower, zimą narty. Stosowane diety: Na mase wg kalkulatorów potreningu.pl Wrażliwość [...]

[...] Schemat wygląda tak: Trening A -push press -pełen przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi lekko za mostek Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem [...]