też wzrost

[...] 5 x 10 Niedziela - ODPOCZYNEK - Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25 I jeszcze jedno co myślcie o mojej sylwetce, mam prawie 17 lat (w lipcu bedzie 17)(aktualnej, na razie;-)dodam też, że intensywnie (z planem treningowym) ćwiczę od ponad pół roku a tak sporadycznie to z 3 lata(kilka razy na miesiąc), oprócz kulturystyki uprawiam też sparingi, ćwiczę [...]

[...] odpada większość treningów. Więc może, po prostu nie będe sie forsował na rozgrzewce? Dziwne zagranie, ale może skuteczne. Niby wodą sie nie chce zalać ale wypocić wszystko też lipa. No i nie stanie się nic jak będe robił boks zaraz po siłce? I ostatnie pytanie - czy jak jestem na cyklu to jakiś specjalny trening się przyda? Nie wiem, większa [...]

Witam Mam zamiar przebiec maraton w pazdzierniku wiec musze zrzucic troche sadla do wakacji. Tutaj dieta B-2.5 T-1 W-3.5 ŁĄCZNA ILOŚĆ B-222 T-86 W-312 Kcal-2359 Tutaj nie wiem czy nie za malo kcal mi wyszlo:/ a wegle to bym chetnie jeszcze obnizyl. Rano robota, po robocie silka i aeroby lub aeroby wieczorem. Mam zamair dodac jeszcze rano przed [...]

[...] tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Dietę trzymam białko 3g,węgle 5g, tłuszcze zależy ile oliwy z oliwek wezmę. Regeneracja jest, ćwiczę najczęściej wtorek , czwartek, sobota/niedziela. Alkoholu nie piję, fast foodów raczej też nie(raz na miesiąc zdarzy się kebab lub pizza).

[...] g 5,8 g 3,7 g Orzechy włoskie 40,0 g 263,4 6,1 g 1,1 g 26,1 g 365,0 g 865,0 23,1 g 98,1 g 42,3 g 10,7% 45,3% 44,0% W spisie zmieniałbym przykładowo płatki za ryż czy też kaszę, robiłbym różne kombinację z jedzeniem aby nie było monotonnie, ale żeby była podobna liczba kalorii. Wykonany przykładowy trening: 2015.04.18 Nogi i barki [...]

[...] żywieniowe niżej w ankiecie. Ze sportem i motywacją nie ma u mnie problemu. Trenowałam poważnie siatkówkę przez wiele lat. Wciąż rozwijam moją miłosć do siłowni, ale to też w ankiecie. Problem polega na tym, że pomimo mojej aktywnosci i zdrowemu jedzeniu jest mi cholernie trudno zgubić tłuszcz. Zastanawia mnie kwestia mojego metabolizmu, [...]

[...] stopniowo ucinając kalorie. Popełniłem błąd gdyż na sam początek poszło -500kcal. Ucinałem dalej aż do dzisiejszego dnia. Aktualnie zeszło ze mnie 9kg, i w tym na pewno też trochę mięśnia, wizualnie najbardziej widać to po barkach a ciężarami na przysiadach. Chcę skończyć redukcję z końcem czerwca tak aby całość wyniosła mnie 14 tygodni. Ale [...]

Witam. Z dniem 1.08.2008r. rusza mój blog po wcześniejszym dzienniku. Zmotywowało mnie do tego kilka osób, które założyły swoje dzienniki. Ja też chcę mieć swój. O MNIE: Długa historia o tym, skąd się wziąłem jest w dzienniku: http://www.sfd.pl/temat406887 Wiek: 16 (prawie 17 lat). Rocznik 1991. 10 grudzień. Staż: 14m-cy (tak na oko - nie liczę [...]

[...] sałatki z fetą/mozarellą/ricottą/jajkiem / ser typu camembert w oliwie / talerz przekąsek: ser, wędlina, oliwki etc. W weekendy śniadania na wypasie i z sokiem, często też dobra jakościowo pizza za cienkim cieście lub burger z wołowiną w ciemnej bułce. Niedzielnie często ciacho/kawałek tortu. Okres okołomiesiaczkowy – wjeżdża ciemna [...]

[...] białka. Za to spala więcej węglowodanów niż tłuszczy. W związku z tym lekarz zalecił mi zmienić proporcje aby było więcej tłuszczy niż węglowodanów w całym jadłospisie. Tak też uczyniłem i od maja jestem też na takiej diecie I może teraz przejdę do sedna sprawy. Nie czuję żadnych efektów z tej kuracji, nie czuje się lepiej, nie mam wrażenia abym [...]

[...] się sytuacji na głowie na krótkim cyklu testosteronu? Jakiś czas temu brałem w okresie 2 lat Nezyr (obniża w skórze głowy poziom DHT), sytuacja sie poprawiła, teraz chce go też jeśc na cyklu, myślicie, że to dobry pomysł ? Cykl planuje krótki 10-12 tygodni, chce jeszcze po cyklu a przed wakacjami wejść na lekką redukcje: testosteron enanthate - [...]

[...] Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Ułożyłem plan 4 dniowy, barki i triceps 2 x tyg: Pon - Barki + triceps 1 Barki 1 1) Military press 4 x [...]

[...] mój pierwszy temat na forum, jednakże śledzę je regularnie od roku. Tak się złożyło że do tej pory na wszystkie pytania jakie miałem zadać odpowiedzi były w podpiętych lub też dziennie pojawia się tu tyle tematów ze po prostu czytałem tematy innych ludzi z identycznym pytaniem, więc nie było potrzeby spamowania. Sprawa wygląda tak że odwiedzi [...]

[...] pasa: 90 Obwód klatki: 90 Obwód uda: 58 Obwód ramienia: 36cm Cel: Masowanie do 78-80kg, potem redukcja. ^ wymiary podane są tak około, bo nie umiem sie dokladnie mierzyć, i też nie o to mi chodzi, lustro będzie i waga to moje wyznaczniki. Zdjęcia sylwetki: http://imageshack.us/photo/my-images/35/20121126195356.jpg/ [...]

[...] skośnej x5 12-20 Staram się progresować z treningu na trening albo dodając kg albo ilość powt. Może krótkie wyjaśnienie planu, uważam że mam nogi dość potężnie rozbudowane w stosunku do "góry" dlatego też trenuje je tylko raz w tyg. Największe braki mam w plecach, klatce i nieproporcjonalne barki. Proszę o ocenę, Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

[...] (20 minut bieżni, 30 minut rowerka) środa - lower czwartek - upper piątek - cardio (20 minut bieżni, 30 minut rowerka) sobota - lower niedziela - wolne LUB interwały LUB też kolejny dzień z systemu, czyli upper (w dwóch ostatnich przypadkach oznacza to trening 7 dni w tygodniu). Czasem też chciałbym w dniu cardio zrobić na przykład trening [...]

Witam :-) do tej pory moja aktywność na forum ograniczyła się do odliczania burpees w czelendżu, jednak zdrowie mi zaszwankowało i musiałam przerwać, teraz założyłam temat ze względu na to co powiedzieli,albo właściwie czego NIE powiedzieli mi lekarze. Wylądowałam na chirurgii z podejrzeniem zapalenia wyrostka, jednak był to fałszywy alarm, usg [...]

[...] do sedna problemu: -Przysiad jako tako idzie do przodu. Jak narazie moge zrobic 3 serie 90 kg po 10 razy. Z technika nie jest źle. Zaczynałem od 60 kg na początku FBW -RDL też poki co nie jest źle. Robie 3 serie 100 kg 10 razy. Tutaj raczej też technicznie robie. Zaczynałem od 60 kg na początku FBW -i teraz moja pięta achillesowa. Wyciskanie [...]

[...] 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), [...]

mam taki problemik ze pomimo dosyc malej ilości jedzenia jakie zjadam w ciagu dnia to oponka i tak rośnie ( a przynajmniej nie maleje. myślałem ze jak pójdę do pracy to problem zniknie ale nic z tego, i to pomimo regularnych odstępów miedzy posiłkami i nieprzejadaniem się. A wygląda to tak: 5.45 pobudka na śniadanie dwa tosty z dżemem lub [...]