też wzrost

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie 2-3 razy w tygodniu (kraul i żabka 1.5km-2km), niedawno zaczęłam też ćwiczyć siłowo, ale sa to moje pierwsze kroki z ciezar(k)ami; kiedys sporo rowerowalam i chcialabym do tego powrocic. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, [...]

[...] Stan zdrowia: wszystko ok Zażywane leki: - Ograniczenia treningowe: słaba technika siadów Przebyte urazy: naciągnięte prostowniki grzbietu (grudzień 2012), lewe kolano też czasami doskwierało - efekt słabych siadów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stała suplementacja witaminami, czasami wrzucam o3 i wapń, WPC leży w szafce, [...]

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]

[...] czasami z plecakiem (z obciążeniem max 25-30 kg). Ogólnie w tygodniu robię całkowicie na marszach jakieś minimum 80 km. Biegam średnio 3 razy w tygodniu po 6 km. Dlatego też w moim planie całkowicie pominąłem ćwiczenia na nogi, nie licząc skłonów tułowia ze sztangą na karku (dwugłowe ud + pośladkowe). I to jest moje pierwsze pytanie => czy [...]

[...] z dżemem / jogurt naturalny (ok.200g) plus 50g rodzynek codziennie dochodzi do tego przynajmniej jedna kawa z mlekiem i cukrem, bo bez tego żyć nie umiem po treningu łykam też BCAA, a koło południa magnez z posiłkami kombinuje tak, że czasem zamiast kuraka z warzywami jem jakąś tune z puszki z warzywkami, reszty raczej nie zmieniam w soboty [...]

[...] pieczywo żytnie, maka jaglana olej rzepak., ryba (2-3 razy tydzień), orzechy opcjonalnie Raz w tyg cheat meal (głównie będzie to niedziela gdzie mam większą aktywność, wtedy też wleci dodatkowe 200kcal) TRENINGI 3 x FBW FBW na podstawach. Najcięższy trening niedzielny gdzie nie będe ćwiczył na czczo tylko po posiłku (wtedy mogę iść na trening [...]

witam, jetem od niedawna na forum. poczytalem artykuly, tabel sie naogladalem, policzelem.. ale jeszcze raz pisze, bo nie daje rady, moze taki nie kumaty jestem, a niby student.. trenuje od poniedzialku do piatku : poniedzial, czwartek i piatek - czas na silke, tak po 14.00 wtorek godzina 22.00 1H - lyzwy sroda godzina 11.00 1H - basen problem [...]

[...] nie zawsze udaje mi się zjeść te 6-7 posiłków, ale o 5 staram się dbać, zależy od dnia, a branie do szkoły torby żarcia raczej nie wchodzi w rachubę :P to samo tyczy się też treningów na siłowni, zależy od dnia. Przedstawie swoją 'diete', może ktoś coś doradzi co poprawić/wyrzucić/dodać, dodam, że chyba ten 'system' skutkuje bo w ciągu 2 [...]

[...] (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do wyprostowania rąk) 4x12 - tu też tylko 1 ćwiczenie czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę [...]

Witam. Jakiś czas temu stwierdziłem, że chciałbym na serio zacząć ćwiczyć na siłowni. Zaopatrzyłem się w trochę sprzętu ( w ankiecie podane jaki). Teraz udało mi się znaleźć więcej wolnego czasu i mam zamiar na dobre zacząć treningi. Do tej pory raz na jakiś czas "pomachałem" sztangą, podciągałem się na drążku. Bądź co bądź moje wyniki [...]

Witam, od ok. miesiaca jestem na dietce zbilansowanej, poki co udalo mi sie zrzucic z wagi z 98-91 postanowilem poprawic moja diete, jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 [...]

[...] z nadwagą... nie wychodziło to najlepiej, chociaż co prawda przez rok (z 6 klasy do 1 gimnazjum) spadłem 10 kg do 95 i taką wagę trzymałem, aż do końca 2 klasy. Wtedy też zacząłem chodzić na siłownie. Niestety chodziłem tylko kilka miesięcy (2-3) i wyjechałem na wakacje gdzie postanowiłem spaść z tych 95 kg (dalej wyglądałem po prostu jak [...]

[...] lato 2010 (od maja do września) zszedłem z 92 do 65(!!!) kg. Od tego czasu, naprawiam swój metabolizm, który już się w miarę unormował i łapię czystą masę. Wiem, że teraz też nie ustrzegam się błędów, ale najważniejsze jest to, że generalnie robię wszystko z głową i myślę nad kolejnymi ruchami, które mają poprawić moją sylwetkę. Dodam, że [...]

[...] je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się na FBW. Program ułożony wg zaleceń rion 10 [...]

[...] Jazda na rowerku – minimum 20 min Sobota: ogólnorozwojówka/wolne Robię to co mnie nie będzie bolało, na co będę miał ochotę lub wolne od treningu. Niedziela: wolne Czas na regenerację. Dodatkowe informację: Jeśli coś będzie trzeba dajcie znać, zostawiam zdjęcie też: http://scr.hu/1yav/rh4js Zmieniony przez - xGrubszy w dniu 2015-01-18 14:52:19

[...] (ciekawe, ze na tym samym produkcie w zależności od języka różnią się dawki 3caps 3x dziennie ??) 3. Universal Nutrition - Super Cuts 3 Na opakowaniu 2tab 3x dziennie. Tak też będę wpieprzał. 4. Olimp Tribusteron 90 Na opakowaniu 2caps najlepiej na pusty żołądek ?? Można tak, czy lepiej przed treningiem zarzucić ?? 5. Premium Nutrition - Bone & [...]

[...] ponieważ miałem za słabą daną partie mięśni (głównie brzucha czy biceps/triceps) - kilka lat temu miałem poważną kontuzję na wodzie (3 stopniowe złamanie kostki), więc też ćwiczenia musiałem przez pewien czas stosować z głową - na siłownie chodzę od kilku lat ale nie regularnie. Regularnie wziąłem się za siebie rok temu, rok temu też [...]

[...] jeszcze niższy - dlatego nie ćwiczę nóg, co mi bardzo ciąży, ponieważ chciałbym rozbudować mięśnie nóg. Mam 18 lat, w październiku będzie 19, ale nie rosnę od ok 2 lat. Chcę też zaznaczyć, że ok. 3 lata temu biegałem w klubie sportowym (100metrów, 400metrów), treningi na nogi miałem ok 3-4 razy w tygodniu (treningi polegały na bieganiu, bieganiu [...]

[...] jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja barku połączona prawdopodobnie z kręgosłupem szyjnym, wracam powoli na kcal Coś o sobie: Zacznę może od najgorszego, 2 lata temu [...]

[...] - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu Proszę o wypowiedzi przez doświadczonych forumowiczów. Jeśli polecacie mi dołożenie jakiś odżywek to też napiszciee jakie najlepiej. Pozdrawiam! ~Garda93 Zmieniony przez - Garda93 w dniu 2010-09-23 21:37:44