też wzrost

[...] oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i starałem się przeczytać ja najwięcej postów/artykułów dostępnych na sfd. Po przeczytaniu podwieszonych postów w działach odżywianie i trening [...]

Ponizej opisze Sylvestra Stallone który swoim wygladłem niejednego zachwycił jego sylwetce niczego nie brakowało.Był on umięsnionym aktorem którygrał we filmach najczęsciej jako heros. Imię: Sylvester Nazwisko: Stallone Pseudonim(y): Sly Italian Stallion Michael (as a teenager) Data urodzenia: 6. lipca 1946 Miejsce urodzenia: New York's Hell's [...]

[...] 58 kg czyli tyle ile ważyłam wcześniej. Po karmieniu doszedł problem wiotkich piersi i ciężko o dobranie biustonosza:) Parę lat temu ćwiczyłam na siłowni wraz z mężem, który też będzie korzystał z rad forum i z którym razem układamy jadłospis (zamieszczę poniżej przykładowy dzienny swój jadłospis). Obecnie mam niewiele czasu na ćwiczenia przy [...]

Hej! Forum przegladam już od dluzszego czasu, ale dopiero teraz przelamalam sie, zeby zalozyc wlasny watek. Mam nadzieje, ze będę mogla liczyc na wasza pomoc w wylapywaniu bledow, oraz monitorowac w dzienniku swoje poczynania. ;) Odchudzac sie zaczelam juz pod koniec gimnazjum, zaliczajac przy tym około 3 letnia przygode z ED. Zawsze bylam [...]

[...] chodzę na Pizzę/kebab. Piję dużo piwa. Co jako deser : kolejna kawa lub dwie. Nie lubię słodyczy. Ograniczenia żywieniowe : boli mnie brzuch po kapuście, fasolce (szparagi też), ale tez po jogurtach i kefirze. Często mam bolesne wzdęcia brzucha. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki są [...]

DUZO TEKSTU !!! Poniedziałek Posiłek 1 6:40 : Placek owsiany +jogurt naturalny + rodzynki 20g +10g słonecznik Posiłek 2 9:45 : Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa Banan Posiłek 3 13:00 ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron +100g miesa+warzywa Posiłek 4 17:00 Tortilla z 50g miesa + [...]

Podciągania – Nachwyt (Pull-up) vs Podchwyt (Chin-up) Zaznaczam od razu, że nie jest to mój art., ale z pewnością pasuje do cyklu Kalistenika Na Poważnie, bo jest to wiedza na której skorzysta każdy- początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany – no i oczywiście art. jest o jednym z moich ulubionych ćwiczeń czyli o podciąganiu. Pull ups vs [...]

[...] potrzebne są także ciężkie treningi, wysokokaloryczna, dobra dieta - przydatna może być odżywka typu massgainer, ewentualnie dobra odżywka białkowa, możesz dorzucić też glutaminę lub hmb. - koniecznie pij dużo wody, bierz magnez, wit. B complex i dużo wit. C podczas cyklu - pomiędzy cyklami kreatynowymi rób sobie przerwy minimum [...]

[...] split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. Wykonywałem wręcz pedantycznei technicznie ćwiczenia/ olewałem technikę. Ostatni plan , split, z odrobinę większą liczbą serii niż zwykle z [...]

[...] Odpowiedni poziom serotoniny wpływa, na poprawę nastroju, relaksuje pośrednio odpowiada także za zasypianie i jakość snu. Melatonina wpływa na prawidłową jakość snu, stąd też określany jest mianem „hormonu nocy”. Ashwagandha KSM-66 Ashwagandha określana również Żeń-Szeniem Indyjskim należy do roślin nazywanych adaptogenami. Adaptogeny [...]

[...] - do wszystkich potraw, sałatek, do smażenia, gotowania. OLEJ (OLIWA) Z WYTŁOKÓW "SANSA", "POMACE" - jedynie do smażenia, gotowania, stosowana na surowo nie szkodzi, ale też i nie wspiera naszego zdrowia. * Wysoka jakość nie jest luksusem, wysoka jakość jest potrzebna wszystkim ludziom dbającym o swoje zdrowie . *(Ze względu na trudną [...]

[...] i elastyczność Czym wyróżnia się nasz produkt ? Produkt COLLAROSE SHOT to nie jest zwykły produkt oparty na przemysłowym kolagenie używanym w produktach spożywczych czy też niektórych tanich suplementach. W naszym produkcie jest kolagen w formie bioaktywnych peptydów kolagenowych, a nie w postaci zwykłego kolagenu. COLLAROSE SHOT zawiera [...]

[...] planów itp Wiek - 17 lat Wzrost - 183-4cm Waga - 101,5kg Klatka - 110 Biceps - 39cm Brzuch(na pepku) - 101 Pas - 97 Udo - nie wiem ponad 75(tu mam dużo fatu, chociaż brzuch też "nieżle" wygląda Łydka - nie wiem Wyniki : zaczynając zabawe z siłownią, startowa waga i wynik / obecna i wynik Wyciskanie klata 95kg i 59kg / 98(przy tulu dałem już [...]

[...] celności, 4. poprawa bezpieczeństwa w posługiwaniu się bronią. Nikt niestety nie popatrzył na to od strony emocjonalnej. Podejrzewam, że większość czytających te słowa też o tym nie pomyślało. No może z małymi dyżurnymi wyjątkami, które oczywiście o tym wiedzą ale nie mówią bo to dla nich oczywiste, ... że oni wiedzą. Ale czy na pewno [...]

[...] zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam 3 kg i z bioder zeszłam do 97cm. Trener na silowni przekonal mnie ,ze z miechem i produktami zwierzęcymi osiągne swój cel. Kazał mi też podwyższyc ilość kcal w dniu beztreningowe i treningowe na nogi do ok1600kcal, a w dni treningowe ,kiedy ćwiczę na rece do ok. 1850kcal.Zrobiłam to po mału. Dałam się [...]

[...] takie bele co. Mogłabym się bardziej postarać. Mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością ćwiczenia na skosie + ciężary do ok. 150 kg w sumie. Oglądałam ćwiczenia z piłką więc też na dniach będę w jej posiadaniu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane z owocem zalane jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : warzywa z wody, warzywa w zupie - żeby [...]

Wiek 35 Waga 108kg Wzrost 195cm Obwód ramienia 45cm Obwód klatki 122cm Obwód uda 60 Obwód talii 100 Staż na siłowni ok 5 z paroma kilkumiesiecznymi przerwami przez kontuzje lub prace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy). Obecnie z braku warunków dieta intuicyjna. Wczesniej diety ulozone przez dietetyka Ile i jakie [...]

[...] rzeczy jeszcze nie wiem), i postanowiłam się zarejestrować oraz otworzyć dziennik. Od kwietnia/maja przygotowywałam się do zmian. Kupiłam hantle (łącznie 20 kg), piłkę, mam też motylka oraz rower stacjonarny. Wypróbowałam trening obli na piłce oraz dla początkujących/zielonych. Startowałam z 1 kg, aby sprawdzić co to jest, ostatnio 2,5 kg w I [...]

[...] pupę, grubsze uda i dużo mniej w talii. Z wiekiem schudłam, zmniejszył mi się obwód bioder - ale to akceptuję, nie lubię rozłożystych bioder. Zmniejszył mi się biust - też to nie stanowi dla mnie problemu, nie lubię dużych piersi zwłaszcza w starszym wieku. Korzystna zmiana to mniejszy obwód w udach- dawniej tam najszybciej tyłam , teraz [...]

Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]