też wzrost

witam chciałem zrobic sobie dobra kuracje. uprawiam sporty walki. powiedzmy ze kick boxing ale nie klasyczny. mam 24 lata. waga 71 (bylo i 85 dwa lata temu. nie cwiczylem stylem sie po prostu) wsrost 179 talia 86 łapa 36 budowa : totalnie sflaczała. jak sie nie napne to wygladam jak stary dziadek.a i bez tego rewelacji nie ma. zwykly czlowiek co [...]

[...] nie wiem jak się to nazywa, ale podobne do powyższego, z tym że ściągamy ciężar na dół, 4 serie 8 powtórzeń i te 2 ćwiczenia na maszynach ,nie znam nazewnictwa, na boki ud, też 4 serie 8 powtórzeń Biceps: na maszynie do bicków, 4 serie 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 4 serie 8 powtórzeń Brzuch: 8 min abs [...]

na sniadanie; 8;00 porcja witamin ogolnie biore tab.musujace multiwitaminy+magnez, 1tab.magnez+B6 mleko 2% lub kefir,jogutr albo maslanka dla urozmaicenia otreby pszenne razem z płatki owsiane troche orzechy włoskie lub pestki dyni lub słonecznika jak czuje ze jeszcze cos wejdzie to serek danona Rano i w ciagu dnia duzo wegli złozonych o [...]

[...] 60 kg suwnica pozioma 2 serie po 15*20 kg mięśnie brzucha 4 serie po 15* 15 kg mięśnie brzucha 7 km, 25 min powrót do domu rowerem niedziela dzisiaj również wesele, wyjdzie też dużo, 3000, 4000 kcal:( dodam że byłam na wakacjach na których przytyłam 3 kg po przyjeździe (w przedostatni czwartek) ważyłam 72 kg po czym po przestawieniu się na [...]

[...] im szybszy wzrost poziomu aminokwasów we krwi tym silniejsza jest reakcja anaboliczna organizmu. Według badań hydrolizaty są wchłaniane najszybciej i dlatego wywołują też największy skok poziomu aminokwasów we krwi. Stymulatory buforowania jonów wodorowych H+ w mięśniach: Im ciężej pracują mięśnie tym szybciej generują produkt uboczny w [...]

[...] 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Najsłabsze moje partie to ramiona i nogi. Nogi tratowałem przez długi czas po macoszemu, miałem też długą przerwę od treningu nóg (zabieg na nogę lewą) teraz jest ok, trenuje ostro i mam zamiar się skupić w dużej mierze na kończynach. Na codzień mam pracę za biurkiem [...]

Witam serdecznie! Podglądam Was tutaj już od jakiegoś czasu. Czaiłam się długo, w końcu uznałam, że dość - potrzebny mi bat nad głową i rzeczowe porady. Toteż jestem. Jest i moja ankieta: NICK: Scale WIEK: 24 STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie %-) WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA [...]

[...] (3): nigdy nie wiem gdzie mierzyć biodra - na wysokości kolców 90cm, w najszerszym miejscu "na tyłku" 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 33-34 Biceps: też nie wiem jak mierzyć, ale 29cm Przedramię: 24cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch (wiecznie wystający, nawet gdy ważyłam 8kg mniej), ramiona W którym [...]

[...] jest raczej czysta, wiadomo czasem coś wpadnie, ale zawsze to wliczam i jadę dalej. Największym minusem jest chyba pieczywo w mojej diecie, będę musiał się go pozbyć. Dieta też raczej zdrowa, staram się o zdrowe źródła białka, węglowodanów i tłuszczy z zachowaniem proporcji kwasów tłuszczowych. Wiadomo czasem są dni gdzie nasyconych jest więcej, [...]

[...] za bezsensowne :)) i od listopada aż do dziś nie ćwiczyłam ani trochę, jestem semiwegetarianką - nie jem ryb ani mięsa innego niż pierś z kurczaka, której swoją drogą też nie lubię. mięso jem nie częściej niż raz w miesiącu CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jak już pisałam wyżej, przy diecie w okolicach 1500 kcal, [...]

[...] wilczego głodu, no a później wiadomo efektem jo-jo. W chwili obecnej mój wskaźnik BMI 34,2 wskazuje na otyłość I stopnia, nigdy w życiu tak dużo nie ważyłam i nigdy też tak podle nie czułam się we własnym ciele, wstydzę się tego jak wyglądam. Myślę, że to już ostatni dzwonek, by wreszcie skutecznie coś z tym zrobić, pozbyć się [...]

[...] z agawy dla słodkości, bądź sok z rośliny Stevia ( organiczny miód, surowy cukier trzcinowy są również dopuszczalne, jeśli nie obawiasz się zbyt dużej ilości kalorii, czy też węglowodanów. Możesz pominąć wyżej wymienione słodziki.) To baza twojego przepisu. Jeśli zechcesz możesz dodać pozostałe składniki. Możesz wypróbować jeden z poniższych: [...]

[...] tego co robię, zrobiłem. Jak kogoś to zainteresuje to zapraszam do komentowania. Tak naprawdę to kawał grubasa ze mnie był po zimie. Zimie nie tylko astronomicznej, ale też psychicznej i fizycznej. Totalnie zaniedbałem się. Straciłem motywację do lepszego samopoczucia i wyglądu. Za mną 29 wiosen, wzrost 178cm i waga w marcu 97kg. Kupa [...]

Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w [...]

[...] zależy mi zupełnie na tym, aby dorobić się pięknego brzucha w ciągu kilku tygodni, czy miesiąca bo doskonale wiem, że to kwestia ciężkiej, długiej pracy i wytrwałości. Wolę też żeby moja nowa dieta nie była super restrykcyjna bo jedzenie jest jedną z moich największych życiowych słabości i wiem, że długo na takiej nie pociągnę. Nie zamierzam też [...]

[...] co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, ograniczam też nabiał (prócz jajek, [...]

Bon jour, nadszedl i czas na zalozenie wlasnego DT po dlugim czasie podczytywania forum i za namowa znajomej ; ) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Batsheeba WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68-71 WZROST: 167 OBWÓD [...]

[...] czy to dobre połączenie ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W zasadzie chyba musi być drążek, wiosło jest, ciąg też. Przyciąganie linki jakim uchwytem najlepiej w takim układzie ? Może byc podchwytem na lekko takim załamanym drążku czy skoro wiosło było podchwytem to, powinno być [...]

[...] obiady popijając oliwą z oliwek itp., Jak widać sporo poszło. Około 18 kg. wagi. Mialem kompleks masy. Jak szalony robiłem mase. Nie myślałem o tym, że na plaży liczy się też definicja. Uważałem, że to tylko 2 tyg. w roku, które nie są ważne, aż tak dla sylwetki. Dopiero się ocknąłem na plaży, że mam jednak jak na moją typowo ektomorficzną [...]

[...] wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu podano ciężar sztangielki jednej. WL było na ławeczce sztangielkami a wiosłowanie było jednorącz w oparciu o ławeczkę. WS to wyciskanie stojąc też sztangielkami. W nowym planie: nie chciałem robić 2 różnych ćwiczeń na tą samą partię żeby uprościć więc np. na klatę nie będzie osobno dipsów i osobno wyciskania. Jak [...]