też wzrost

[...] diety : od października staram się jeść tak jak w podanym tutaj "przykładzie" Witam. Tak jak widać dieta jest do poprawki.. z tego co widać, kalorii za dużo, białka też.. tylko za bardzo nie wiem z czego i gdzie to "uciąć" dlatego piszę do was o poradę. Tą dietę którą teraz stosuje kupiłem przez internet od jednego z "fachowców" który mi [...]

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (“allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne wyciskanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń Generalnie jestem zadowolony aż nad to :) Niestety jestem zmuszony przez miesiąc skrócić ilość dni treningowych do 2. Planuje też odstawić nogi na ten czas ponieważ za bardzo urosły i wygląda to trochę nieproporcjonalnie... :) Pytanie brzmi, czy jak wrzucę do środy triceps z bicepsem z piątku, to [...]

[...] sztangą - Uginanie ramion łamanym modlitewnik 3 x 8 - Łydki 3 x 15 Środa - Przysiad ze sztangą - Martwy Ciąg - Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) - Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 - Szrugsy 3 x 15 Piątek - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie francuskie 3 x 12 - [...]

[...] pozniej także trener personalny. Miałem wtedy na celu schudnąć, rzeźba itp. Jednak teraz chcę zostać przy tej wadze co jestem tylko spalić tkankę tłuszczową. Chcę użyc teraz też tego planu jednak mam co do niego kilka wątpliwości. Dzień 1 - barki wyciskanie hantli, chwyt młotkowy 3x12 wyciskanie sztangi z klatki, chwyt szeroki 3x12 unoszenie [...]

[...] jej poziom w organizmie jest podwyższony? dodam jeszcze że mam suche usta , pękate . normalnie to pijam ok 5L wody dziennie ale przez pewien okres pilem mało i może to też sie przyczynilo do roboty , z tymi ustami to niby oznaka że poziom kreatyniny jest podwyższony(info z neta) brokułów jadlem ok 300 dziennie , przez ten pewien okres w [...]

Witam!! O mnie: Moja waga obecna 88kg ( +2kg po cyklu mono), staz okolo 2 lat. Bez odpowiedniej diety lub jej braku mam sklonnosci do otluszczania sie. Na szczescie diete mam wyliczona i sie jej stosuje . Z dniem 31 pazdziernika skończyłem cykl mono. Suplementy ktore bralem to Olimp Creatine Monohydrate, Olimp Omega 3 Gold i apteczne witaminy i [...]

Witam, Jestem nowy na forum, czytałem wiele postów o redukcji i diecie ale każda jest dość personalna. Miałem problemy z ginekomastią, z tego co widzę już się rozeszła ale pozostała lipomastia, którą nie wiem jak spalić ale chyba się przejdę z tym do lekarza. Chciałem uzyskać pomoc w stworzeniu diety redukcyjnej. Proszę z góry mnie nie ***ać że [...]

[...] rąk ze sztangą 6 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Rosło wszystko We wrześniu zmieniłem pracę, wypadł miesiąc treningów Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko 1h na trening w tygodniu sobota dowolnie wtorek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 podciąganie na drążku [...]

[...] waga wynosi 70.3 kg. Miałem mierzony na początku poziom tłuszczu i wynosi on 14.5% No i teraz pytanie do was :) Chciałbym zrzucić tłuszcz, którego trochę mam na ciele, ale też chciałbym wyrobić mięśnie, żeby było coś widać. Nie mam żadnej diety, staram się jeść normalnie. Nie jem słodyczy, fast foodów, czipsów itd. Od ponad miesiąca piję tylko [...]

Witam.. część osób z tego forum już mnie zna część nie, to mój pierwszy dziennik w tym dziale pisze go bo potrzebuje motywacji do treningów i chce też dobrze kontrolować przyrosty etc. Wzrost: 170 waga: 50kg Bicepsy: 26cm Klata: 86cm Udo: 46cm Jak widać po wymiarach total porażka a wszystko przez? przez Kompa:) Straciłem kilka lat przed tym [...]

[...] ale w końcu się zatrzymałem, więc wskoczyłem na 3000kcal w proporcjach 30/50/20. Jednak miałem okres obżarstwa, no i brzuszek zaczął mnie troche wyprzedzać :D Zmieniłem też proporcje w międzyczasie na 30/40/30 (gdzieś tam poczytałem o tłuszczach i że ich niedobór może powodować rozdrażnienie, zmęczenie itp, stąd ta zmiana i faktycznie czuje [...]

[...] się na boki. Oczywiście po treningu dobrze czuję mięśnie czworogłowe ale hmm no obawiam się o moje stawy. Jak najlepiej jest wykonywać ćwiczenia na nogi aby jak najmniej też narażac się na kontuzje? A drugie pytanie dotyczy redukcji. Podobno jest tak że jeżeli ciało jest otłuszczone, to ma jednocześnie większe tendencje do nabierania masy [...]

[...] kręgosłupa bo nie mogłem żadnego wymyślić 3 dzień nogi: wyprosty nóg na sównicy 4x9 wyprosty nóg na maszynie 4x9 ugięcia nóg na maszynie 4x9 wykroki z hantalmi 4x9 łydki: wspięcia na palcach na sównicy 4x10 barki: też jakbyćie mogli doradzić jakieś ćiczenia nie obciążające kręgosłupa bo ja nic nie znalazłem z góry dzięki za odpowiedzi. :)

[...] przyrostów po odstawieniu antka i dalszy postęp.Chce wrzucić ją po treningu,zacząć powoli od 4j dochodząc max. do 10. Jeśli ktoś ma jakieś inne pomysły to wrzucajcie.Nie ukrywam też,że liczę na wypowiedzi Graga,B-50,Flexa czy innych ludzi już mocno siedzących w temacie,którzy to mogli by doradzić coś z własnego doświadczenia,z góry dzięki.

[...] wzrost 186cm i wieku 16/17lat, wystarczające będzie 2-2.5g B/KG 4.5-5g WW/KG oraz 0.7-1g T/KG? #4. Oczywiste pytanie ale je zadam... Przy zerowym stażu ćwiczyć na sucho czy też może z jakimiś suplementami/odżywkami? #5. Po zakończeniu diety, co powinienem dalej? #6. Codziennie musze dojeżdzać około 10km do miasta i spowrotem, rowerem. Wyjeżdzam [...]

witam,myślę że mam poważny problem dotyczy oczywiście moich nieregularnych okresów.pierwszą miesiączkę miałam w wieku 13 r.ż i już od samego początku były nieregularne wiadomo że na początku to normalne.W wieku 18 lat robiłam usg jajników i już znajdowały się liczne torbiele na nich i miałam za wysoki poziom prolaktyny i ok.3 m-cy łykałam [...]

[...] zeszłego roku. Początkowo chodziłem na siłownie, ale potem ze względów finansowych przeniosłem trening do domu. Trenuje 3 razy w tygodniu. Ostatnio codziennie ćwiczyłem też 8 minutowego HIITa. Odżywiam się raczej zdrowo, ale efektów w postaci braku brzucha nie widzę. Co robię nie tak? Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: - 7.30 - [...]

[...] suplementy : brak Tak, tak, wiem. Jestem za chudy/szczupły jak na swój wzrost i wagę, ale nie o tym. Chciałbym, żeby ktos (z dobrym sercem oczywiście , pomógł mi opracować plan domowy (nie podesłał link - pomógł), po to, abym miał bardziej przejrzystą sytuację w tym wszystkim. Dietę mogę sobie zrobić, ale też muszę wiedzieć co dobre na mase.