też wzrost

[...] w domu ) jem normalnie tzn jeszcze kolację i słodkie przekąski pomiędzy posiłkami a także późnym wieczorem ( nie potrafię się oprzeć - nie przejadam się ). Oczywiście wtedy też ćwiczę i przyjmuję suplementy jak wymieniłem powyżej. Proszę o poradę odnośnie mojego żywienia i przyjmiowanych suplementów ( może coś zmienić lub zastąpić)zdecydowałem [...]

Witajcie Ostatnio wyczułem na prawym sutku z jego bocznej strony taki mały guzek, nigdy mnie sutki nie bolały czy też piekły. Lecę enana 250 mg e5d. Przed zaczęciem cyklu czyli jakoś pod koniec września kiedy byłem czysty miałem estro stosunkowo nisko i parę jednostek prolki ponad normę, mimo to postanowiłem zacząć i dołożyć B6 w dawkach 300-500 [...]

[...] chude. Czasem skubnę jakiegoś kurczaka lub inne mięso. Oczywiście słodycze i takie tam cukropodobne wyeliminowałem już dawno. Pije hektolitry zielonej herbaty. Niedawno też kupiłem sobie serwatkę ostrowii, robię sobie koktajl przed i po treningu. Z innych suplementów mam tran, czyli omega-3 z jakimiś tam gratisowymi witaminkami w jednej [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: hmm... od paru dni jem co 3 godziny (posiłki np. jogurt naturalny0, pierś z kurczaka gotowana na parze, brązowy ryż, ryby, owoce, warzywa). Trenować też zacząłem od paru dni a dokładnie to co zrobiłem trening klatki i codziennie cardio 30 minutowe. Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: możliwości duże [...]

[...] aminokwasy aby spalac jedynie tłuszcz bez utraty mięśni ? Czy ponadto możecie podpowiedziec w jakich dawkach i w jakim odstępie czasu przed biegiem powinienem brac. Planuje też skonsumowac jakiegoś fat burnerka. Na rzie biorę kreatynę ale myslałem tez u pu-erh w tabletkach tylko tez nie wiem czy przy pu-erh nie dochodzi do utraty mięśni. Z góry [...]

[...] 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem. Na redukcji chciałbym jak najdłużej jechać bez cardio. Nie lubię cardio na siłce, na bieganie i rower na razie pogodna słaba, dlatego też I etap redukcji chciałbym oprzeć na treningu siłowym. Ostatnio trenowałem 4 x siłowo, zadnego cardio itp, praca siedząca dlatego też kalorie na pozioie 2900-3000 [...]

[...] w różnej postaci. Stąd nasuwa się Pytanie 4: Im więcej tego typu wysiłku fizycznego tym lepiej? Czy lepsze efekty osiągnę wykonując trening, który opisałem wyżej, czy też jak sugerują inni zaczynając od 3 sesji i następnie cotygodniowo zwiększając ilość oraz długość treningu? Wspomnę, że jestem w stanie tak ciężko trenować. Proszę o [...]

Jest to moj pierwszy post na forum wiec witam wszystkich ! Chcialbym zrzucic troche brzucha w 3 tyg (na obóz),oczywiscie po obozie tez bede cwiczyl Cztery dni temu wziąlem sie za siebie : przestalem jesc slodycze, pic napoje gazowane , soki ( teraz tylko woda) , staram sie jesc malo na kolacje, zaczalem cwiczyc codziennie : rowerek 30 - 50 min , [...]

Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]

Witam, Mialbym ogromna prośbę o pomoc. Ćwiczę od 4 miesięcy i niestety nie widzę praktycznie żadnych efektów. Rozumiem, ze jest to krotki okres czasu ale jakieś efekty powinny być. Moim celem jest głównie nabranie masy mięśniowej. Na pierwszy rzut oka mój typ ciała to ektomorfik (plaska klatka, chude ramiona, łydki, podłużna budowa ciała), [...]

[...] hip trusty 3x8 uginania nóg z "wolnym ciężarem" (leżąc brzuchem na ławce z hantelkiem pomiędzy stopami) 3x8 łydki dwa ćwiczenia - jedno stojąc z obciążeniem, drugie siedząc też z obciążeniem Środa - rest day Czwartek - Klata, barki, brzuch (brzuch tak jak przy poniedziałku) Piątek - plecy, biceps Sobota - Barki, triceps, brzuch (tak jak przy [...]

[...] w 100 g), do tego dorzuciłem 1-2 banany dziennie. Z kolejnego artykułu dowiedziałem się, że bieganie w wymiarze 45 minut kilka razy w tygodniu spala tłuszcz, ale mięśnie też przy tym idą i jako alternatywę proponowano bieganie interwałami (15 minut - 2 minuty wolnym tempem, potem 1,5 minuty tak na 80% możliwości, 5-7 interwałów). Ćwiczenia [...]

Witam wszystkie Ladies! Forum czytam od kilku lat, jednak nigdy nie zdecydowałam się na założenie dziennika. Różnie też wyglądało moje odżywianie. Była faza na zdrowe jedzenie i czasy kiedy jadałam naprawdę niezdrowo. Nigdy się nie głodziłam, raczej jadłam więcej niż powinnam, moja najwyższa waga to 74 kg, jakieś 2 lata temu – to były czasy kiedy [...]

[...] Sport uprawiam od najmłodszych lat, wcześniej była to głównie piłka nożna a od liceum kulturystyka. Staż liczę od 3 lat , ponieważ dopiero wtedy zacząłem przykładać się też do diety,a nie tylko treningów ; ) Jeśli chodzi o odżywianie i trening to rotuję dni jako treningowe i nietreningowe. W dni treningowe głównie opieram się na [...]

[...] rozpisane i szedłem do domu. Od maja tego roku posiadałem dietę rozpisaną niby przez specjalistów ze strony plany.suple.net Dlaczego napisałem niby specjalistów? Mój kolega też zamówił u nich dietę i dostał dokładnie taką samą jaką ja miałem jota w jotę. Ale OK, pomińmy to. Stosowałem tą dietę bodajże do połowy czerwca. Waga zeszła z 76kg na [...]

[...] do szybkiego rozrostu mięśni, który wolałabym jednak opanować ;) Celem jest redukcja w sensie przede wszystkim wymiarów. Chociaż cieszyłabym się niezmiernie, gdyby z wagi też coś spadło. Nie mogę ćwiczyć na siłowni, ale chętnie w domu/lesie. Mam też w okolicy taką mikro siłownię na świeżym powietrzu, ale tam nie ma obciążeń - ot tak się [...]

[...] Mieści się w 600g pojemniku. Potem zazwyczaj już nic nie jem, chyba, że czuję się głodny, to sobie przez sokowirówkę przecisnę szklankę marchwi jakieś z 2-3h przed snem. Mam też maszynę elektryczną na parę. I ostatnio jak mam wolne (jestem studentem i pracuję na pół etatu) to sobie robię na obiad na parze. A to jakieś warzywa, jak marchew, [...]

[...] brzuszków i 100 pompek, ale z pompkami idzie mi powoli bo mam słabe ręce. Ćwiczę z nagraniami bo w ten sposób jest mi łatwiej się zmibilizować. Właśnie robię slim in 6 lecz też tylko 3x w tygdoniu a nie codziennie. Próbowałam kiedyś p90x i RevAbs, a teraz zamierzałam jeszcze zrobić 30day Shred. Czy takie programy z ćwiczeniami mają sens? [...]

[...] że nie miałem odpowiedniej diety, jednak składniki odżywcze zawsze starałem się uzupełnić odpowiednią dawką gainera, w większości był to suple OLIMPA, jednak pojawił się też BSN (dobrze pompował) Animal nitro (nie odczułem jego działania w ogóle) i inne), więc poważnie zastanawiam się nad użyciem tych środków. Czy uważacie, że powinienem je [...]

[...] mi o... picie wody. Sprawa wygląda tak, od jakiegoś czasu zaczęłam się zdrowiej odżywiać, chciałabym zredukować tkankę tłuszczową- głównie zależy mi na brzuchu. Zaczęłam też pić dziennie 1.5 l wody. Od miesiąca zmiany diety - wyeliminowanie makaronów, białego pieczywa, słodyczy, mąki, masła, słodzonych jogurtów, śmietan itd, waga spadła o pół [...]