też wzrost

[...] że chodzę do szkoły, wszystkie skomplikowane posiłki odpadają, zależy mi na tym, żeby czas przygotowania był jak najmniejszy. Kalkulatory pokazują mi około 2tyś kcl - i tak też sobię ułożyłem. Śniadanie: Jajecznica z cebulką (2 jaja, masło) II Śniadanie: Omlet owsiany z warzywami. (30g płatków 2 jaja) Obiad: Pierś z kurczaka smażona, ryż biały, [...]

CZESC WAM! mam takie pytanie czy to prawda ze silownia (sport) stymuluje produkcje hormonu wzrostu?uprawiam sport od 12 roku zycia(pilka nozna powaznie w klubie) ostatnio silownia a mam TYLKO 164 cm wzrostu..podobno rosnie sie do 21 roku zycia ale czy mozliwe jest ze urosne jeszze skoro od 3 lat nic nie uroslem? mam 18 lat obecnie.. sek w tym ze [...]

[...] początkującym więc .......ale to chyba nie ma znaczenia. Ważę 67 kg. przy 182 wzroście a chciałbym trochę przybyć na masie jakieś 14 kg.Więc tutaj muszę sobie też ułożyć jakąś dietę. Zakupiłem ,,dibencozide Magnum''apetyt jest ale mogłby być większy. A do diety chciałbym dołączyć jakąś odżywkę Gaizera może ,,Mammoth [...]

[...] z masą własnego ciała, ponieważ jestem jeszcze dosyć młody(15 lat) i jeszcze rosne a wiadomo ćwiczenia na kręgosłup i na kolana hamują wzrost a tego bym nie chciał. Mam też do dyspozycji drążek do podciągania na ktorym często ćwicze(mój rekord to 16 nachwytem). Prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o pomoc, jednak nie chce obciążać [...]

Siema skonczylem 10 lutego kuracje z wina ,propa i mety 10 mraca skonczylem odblok ,zastanawiam sie co teraz wziasc,mysle o trenie,i myslem tez o oral turinbol,co doradzicie? z jakich firm? wszystkim za uwagi serdeczne dzieki 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

[...] Poniżej przykładowe posiłki : kurczaka będę zamieniać z rybą, natomiast ryż z makaronem/ziemniakami gotowanymi. W rozpisce diety nie uwzględniłam warzyw, które oczywiście też będą jedzone razem z obiadem(ryżem, kurczakiem) oraz serkiem wiejskim. Z góry bardzo dziękuję za wszystkie rady i pozdrawiam. [...]

od 2 miesięcy jestem na diecie. chcialem nabrac masy, a spadlem juz 5kg. waze teraz 79kg. wzrost:189. wiek 24. pracuje codziennie aktywnie 8h. trenuje 3 razy w tyg. na basen tez chodze, 2 razy w tyg. tak wygląda moja dieta : 1 posiłek: płatki owsiane 120g, migdały 30g, białko matrix 30g. wartości: węgle:83, białko:45, tłuszcz:40 2 posiłek: [...]

[...] ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłownia po treningu cardio 30min Odżywianie : nie mam skłonności do podjadania czy też słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Cwiczylem takim oto treningiem FBW --> Przysiad 3x12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 2x12 Pompki w podporze tylem 2 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 2x12 3 razy w tygodniu. Na poczatku trening wydawal mi sie bardzo ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim [...]

[...] , śr plecy biceps pt Barki , kaptury później zmiana np klata barki , biceps triceps , plecy kaptury . od pewnego czasu stoję złapałem stagnację ok 6 miechów , zaznaczam też , że zdarzały się przerwy od treningów 2 miechy , itp !!! moja prośba do was jaki trening sugerujecie ???? tak przy okazji teraz będe brał krete mono głównie na [...]

[...] aby cena nie była najwyższa. Wstępnie planowałem zakupić wszystko z firmy marbo-sport lecz z dnia na dzień ceny idą w górę i całość wyniosła by mnie zbyt dużo, dlatego też zastanawiam się nad zakupem ławki + sotjaków z firmy Magnus, a wyciągu z firmy marbo. Niżej podaje urządzenia które brałem pod uwagę. Oczywiście rozważę każdą inna [...]

Siemka. Zakładam nowy temat bo w tamty nikt mi nie chce odpowiedziec. jestem na pierwszym cyklu. badania miesiac temu wygladly tak: test: 3206 , estr: 96 . Ostatnie z wczoraj: test 1573 , estr 111 . Nwm co sie dzieje miedzy tymi badaniami zmienilem tylko estr z enana na cypio obydwa z mediny od jednego typka. Samopoczucie ok. myslalem ze moze [...]

[...] ektomorfikiem, ale nie oznacza to, że tłuszcz zejdzie kiedy mi się podoba :) Treningi na siłowni 3x (pon, śr, pt) i 2x w tygodniu workout + bieganie (wt, czw) czasami biegam też w soboty. Ogólnie chciałbym wiedzieć czego unikać i jak proporcjonalnie jeść. Moje zapotrzebowanie jest podobno około 3500kcal . Chciałbym zacząć od 3000tyś i ucinać co [...]

[...] że stale mam spuchnięte kostki i ogólnie spuchnięte nogi od kolan w dół. Nie wiem czy to wina podwyższonego estro ale oprócz tego ostatnio trochę zawalam dietę i wchodzi dużo syfu. Nawodnienie ok, piję też pokrzywę bo lubię. Estro oczywiście zbijam, jakieś może sposoby lub ktoś miał podobnie? /SFD/2020/8/15/726c8a8d152f4933957784074d480fa2.jpg

Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

[...] Co zrobić aby schudnąć? podajcie jakąś dietę, odpowiedni sposób odżywiania się i ćwiczenia. Zależy mi żebym do wakacji schudła. ważę 59.7 przy wzroście 156cm. Chciałabym też wzmocnić uda. Proszę o jakieś ćwiczenia żeby je wzmocnić. Płeć: Kobieta Wiek: 12 Waga: 59.7 Wzrost: 156 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wie Obwód [...]

Witam! Od kwietnia postanowiłem wziąć się za siebie dlatego też postanowiłem biegać i po prostu ćwiczyć w kwietniu moja masa wynosiła ok.85kg przy wzroście 188 jak na taki wzrost waga wydaje sie byc idealna lecz wcale tak nie jest chodzi o to ze mialem duzo tkanki tluszczowej na brzuchu+(oponka) i udach po ok. 2miesiącach biegania na brzuchu [...]

Witam ! Kilka slow o sobie: Wiek 24 Wzrost 172cm Waga 68,5kg (poczatkowa waga 56kg) Trening Push Pull Staz 2 lata Dieta 3400kcal/dzien Cel treningowy- masa Wrzucilem zdjecie ostatnio w dziale “Galeria zdjec” w celu oceny sylwetki, moge wrzucic tez tutaj zebyscie mieli poglad. Moj problem polega na tym, ze moj trening zrobil sie zbyt [...]

Wiek:30, Waga:83, Wzrost:174, Biceps:39, Klatka:110, Udo:57, Talia:92, Staz: 6 miesiecy ( kiedys trenowalem na silce przez trzy lata), Dieta: staram sie jesc duzo bialka, brak dobrej diety, odzywka 93 procent bialka, druga to 83 gramy weglowodanow, aminokwasy, witaminy, witamina c, czosnek, omega 3, glutamina, glucosamine, milk thistle, duzo ryzu, [...]

Trafiałem na pewien post na forum ktory pomogl ustalic mi nastepujace fakty ; Moja waga to 65kg / Wzrost 175cm 1430 - odniesienie dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 2860 - całkowita dzienna liczba kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała 1573 - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 393g 858 - dzienne [...]