też wzrost

[...] zamiar dodawać aktywności kiedy waga stanie w miejscu. Cięcie kalorii na samym końcu. Co sądzicie o takiej rozpisce?? Owsiane z wpc po treningu . trenuje po I posiłku Mam też kilka pytań: czy trzeba jakoś przestawiać organizm na czerpanie energii z tłuszczy czy przy takiej intensywności nie przykładać do tego uwagi? Jaki trening bd lepszy przy [...]

[...] sprawach dlatego prosze o wyrozumiałość panowie i panie :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal . W diecie wyszło mi ok . 2948 kcal, troche za mało tłuszczy i białka też .. Moje zapotrzebowanie na : Białko - 220g Węgle - 396g Tłuszcze 62 g 1 posiłek (z rana) - 50g płatków owsianych 1 całe jajko + 2 białka smażone na oliwie z oliwek 10 [...]

witam, redukuje sie juz 2 miesiące, początkowo szło bardzo ładnie, ogolnie spadło mi ponad 4 kg, obwodów nie mierzyłem ale po spodniach widze, że z pasa też poszło. Poprawiły sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 [...]

Cześć Ladies! Zakładam temat w nadziei na pomoc. Od grudnia wczytuję się w forum i zbieram informacje starając się wcielić je w życie. W zasadzie zmieniłam już swój światopogląd dzięki Wam. Od stycznia pracuję nad moimi złymi nawykami. Myślę,że jestem już na dobrej drodze do lepszego i zdrowego życia. Mam jednak ogromne problemy z ułożeniem miski [...]

[...] 70 kg. Trenuje siatkówkę w szkole, tzn. treningi szkolnej reprezentacji. Mam do dyspozycji hantle w domu ( 8 talerzy po 1 kg, 4 talerze po 2,5kg), oraz gumy do ćwiczeń. Mam też dużo miejsca przed domem. Czytałem wiele artykułów, gdzie znajdywałem odpowiedzi "masz 14 lat, to na razie daj sobie spokój", ale jak już pisałem : Nie chciałbym [...]

[...] 500mg co 2 tygodnie (czytałem że niektórzy to stosują jako niby terapię zastępczą, no ale dla mnie dawka 200mg co 5 dni przyznam że była OK, więc może na tej omce też mi się uda coś wskurać - nie że od razu cykl no ale trochę testa mieć wyższego, ewentualnie zwiększe dawkę celem była by delikatna redukcja tak koło 4kg max/6cm w pasie, [...]

[...] do normy. - Lekkie pojawienie się wyprysków pod pachami i na brzuchu. Tłumię to z widoczną poprawą maścią cynkową, tabsami na wątrobę, cynk i selen, wit C i inne. Fajnie też pomaga mi solarium, raz na tydzień 5 minut. Koloryt skóry lepszy i ograniczyło to wypryski. To są małe kulki z gęstą białą zawartością. Dają się wycisnąć, ale przybywają [...]

[...] obiad (po przyjściu ze szkoły) : -kasza gryczana i dalej to zależy co mama zrobi jako, że o po 17 zaczynam trening a z reguły jestem w domu przed 16 to obiad tu stanowi też posiłek przedtreningowy niestety po treningu, parę min po 20 tuńczyk przed snem o 22 serek wiejski No i wystąpił mały problem. Otóż mój organizm nie najlepiej znosi [...]

Witam Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 114 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Nieregularna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tez daaawmo temu cos przeszedlem, ale to kiedys teraz skonczylem: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni [...]

[...] na to. Z tego co udało mi się wyczytać/usłyszeć, najlepszymi środkami na pierwszy raz jest meta/enen/prop. Mete odrzucam zupełnie, gdyż nie chce orali, a wydaje mi się też zbyt mocnym środkiem, tak więc pozostają 2 środki. Oba mają swoje plusy i minusy o których nie będę pisał, bo raczej większość wie tutaj o nich więcej niż ja. Chciałbym, [...]

Witam. Chcialbym schudnac i delikatnie sie wyrzezbic. Zalezy mi tez na tym zeby na studniowke dobrze wygladac (styczen 2009). Dodam ze najwieksze kompleksy mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka [...]

[...] przekroczenie 100 g węgli w jednym posiłku może być czy obniżyć i rozbić na inne. 3. Z tego co czytałem są 2 szkoły: liczyć białko pochodzenia tylko zwierzęcego czy roślinne też wliczać bo już nie wiem(pochodzenia zwierzęcego nabiłem 109g więc trochę za mało, a całościowo 178g więc trochę za dużo)- podbić obniżyć czy zostawić?? 4. Jeśli któryś [...]

[...] grubsze picie (wódka, kilka piw) wchodzi w grę? z góry dzięki za porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 78-80kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: rzeźba, ale też siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: staram się -białko: 2 (3 na cyklu) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 cykl: 1-4 meta 20 mg ed 1-8 prop 100 mg e2d 2 cykl: 1-10 enan 300 mg e5d [...]

[...] Mam możliwość trenowania 4 razy w tygodniu jeśli jest taka potrzeba. Co do diety, kiedy zrzucałem tłuszczyk jadłem bardzo mało, unikałem produktów bogatych w tłuszcze ale też węglowodanów, wcinałem głównie produkty białkowe, ale teraz gdy chciałbym zacząć coś serio budować, bo fundamenty jako tako są, obliczyłem zapotrzebowanie kalorii na: [...]

[...] wyciskanie na ławeczce prostej, przysiad, przeskoki przez ławkę, biceps, skakanka, wykroki z podskokiem, brzuszki, grzbiet + ćwicznia gimnastyczne np. przewroty. Nie mam też rozpisanej żadnej diety, staram sie po prostu jeść produkty wysokobiałkowe, a ostatnio zauwazylem ze byc moze za mało pije. Niestety nie zauważam jakiś większych [...]

[...] się kolejny trening przeprowadzić lżej. Więc proszę o rade jak to by mogło wyglądać w przypadku mojego planu np. na poniedziałek, lżejszy trening na klp. i bicepsa… Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie mięśni(zgodnie z zasadą urozmaiconego treningu), np. klp. zamiast: wyciskanie płasko i na skosie sztangi- [...]

Czesc, od marca chce ruszyc z dieta, poczytalem sporo podwieszonych artykulow i inne polecane posty w odchudzaniu i odzywianiu i chcialbym was prosic o pomoc i ocene diety, a potem treningu. Niestety, tydzien temu przeszedlem operacje kolana - rekonstrukcje ACL i jestem lekko uziemiony, dlatego liczac zapotrzebowanie kaloryczne nie ustawialem [...]

Sprawa wyglada nastepująco, jestem poczatkujacy ( mniej niz pol roku). Musze ustalic sobie trening na mase na jakies 2 miesiace. Z tym ze - mam problem z kolanem, takze trening nog odpada ( 2 miesiace chce odpuscic zeby sie zregenerowalo) + brak cwiczen ktore obciazaja nogi ('np martwy ciag'). 4 dni w tygodniu ( przez brak nog troche to komplikuje [...]

Witam Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81,5 kg Wzrost: 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie: dieta Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio [...]