czym zastąpić posiłek po treningu i śniadanie ?

witam, jakieś 2,3 tyg temu wraz z jednym forumowiczem sfd ułożyłam dietę na redukcję:

pół godziny po obudzeniu :
-owsianka z rodzynkami i orzechami włoskimi

w szkole (2,3 godziny po śniadaniu) :
-pierś w kurczaka z ryżem i jako dodatek dodałam trochę koncentratu (rozdzielam to na takie jakby 2 mini posiłki, bo spędzam w szkole 6,7 godzin i jem w odstępach mniej więcej 3 godzin)

obiad (po przyjściu ze szkoły) :
-kasza gryczana i dalej to zależy co mama zrobi

jako, że o po 17 zaczynam trening a z reguły jestem w domu przed 16 to obiad tu stanowi też posiłek przedtreningowy niestety

po treningu, parę min po 20 tuńczyk

przed snem o 22 serek wiejski


No i wystąpił mały problem. Otóż mój organizm nie najlepiej znosi owsiankę i tuńczyka (zbiera mnie na wymioty) i nie bardzo wiem czym mogę zastąpić te posiłki. Jeżeli chodzi o śniadanie to myślałam o musli z mlekiem no a na tuńczyka nie mam zielonego pojęcia. Pomożecie ?

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 173

Obwód klatki:

Obwód ramienia:

Obwód talii:

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.8 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe + rowerek, jak jest ładna pogoda to biegam 3-5 razy w tyg. ok 6 km, od czasu do czasu kopię w piłkę

Odżywianie: twaróg, tuńczyk, orzechy włoskie i ... ? - nie !

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko, ale w małych ilościach chyba nic mi nie będzie ;]

Stan zdrowia: poza chorobą chrząstki stawowej wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co jest

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Jeszcze posłuchaj specjalistów ale moze zamiast tuńczyka zjedz makrele banan chyba tez moze byc a na sniadanie jajka na miekko

oo super, już lepiej ;]

bananow nie jedz na redukcji,
na sniadanie mozesz zjesc kromke razowca, z jajkami, szczerze, nie trzeba sie bac tego chleba
nie widze tluszczy w diecie. po treningu wegle potrzebujesz, a jesz samo bialko

makrela po treningu nie za bardzo bo jest tłusta. o ma być posiłek białkowo-węglowodanowy ew. samo białko. Mogą być inne ryby (śledź,etc) lub każdego rodzaju chude mięso. Wygodne jest białko z shake'a ale i bez niego można się obejść.

Na śniadanie jajka na miękko/twardo mogą być. Ogólnie staraj się w posiłkach z węglowodanami unikać tłuszczów.

Na śniadanie sama owsianka z rodzynkami i orzechami włoskimi - tragedia => a gdzie było białko?

ogólnie to właśnie staram się unikać tłuszczy, od świąt ograniczam tłuszcze i spadło mi 5 kg ;dd a co do p.potreningowego to może być schab, bo chyba też się zalicza do chudego ?

może być.

ale tłuszcze powinny jak najbardziej być w diecie redukcyjnej (zbilansowanej); z oliwy, oleju lnianego, etc. Pamiętaj o nich:)

aha i co myślicie o tym żeby jakieś warzywo albo owoc na śniadanie jeszcze dać ? jako, że w ciągu dnia nic nie ma z tej kategorii to chociaż tu może coś ?

Warzyw nie masz w diecie ?

no właśnie nie mam i jak chciałam je wsadzić do szkoły to odradzono mi ;/ a owoców na wieczór jeść nie bardzo ..

owoce jakie warto uwzględnić, to maliny, truskawki, jagody... ale jak widzisz za oknem, jeszcze nie sezon na nie.
warzywa pod każdą postacią dorzuć w ciągu dnia.

pzdr/