też wzrost

[...] wysokich obrotach, po każdym treningu 10-15 minut intensywnego HITT'a w stosunku 30s truchtu 10 sprintu suplementacja: jako że jestem lekomanem i lubie łykać różności () to też nie omieszkam nie skosztować paru smakołyków -oxyelite pro -mzb przed snem -witaminy olimpowskie dobra, co pozmieniać ? dzieki za pomoc ave Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] przerzucając się na FBW i Crossfit, z tego względu że cf bawiłem sie jakiś czas temu i efekty były fajne, a sam trening jest własnie tym co lubie - siłą funkcjonalną. Myślę też, że na bombie rozpatrywanej pod tym kątem to dobry pomysł, tylko problem pojawia się przy rodzaju cf - czy WOD'y, czy kompleksty sztangowe, nie wiem jak to razem zjeść. [...]

[...] siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co robię w ogóle ma sens, tak naprawdę to nigdy nie osiągnąłem celu, jaki mi przyświeca - to jest też spowodowane dietą, za którą mam zamiar poważnie się wziąć. Poniżej metryczka. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 114 kg Wzrost: 196 cm Obwód klatki: 107 Obwód w pasie: 101 [...]

Witam. Zakładam temat, bo nie mam już pomysłu jak sie zabraćza redukcję tłuszczyku. W sumie schudłam do lutego łącznie 13kg i od tego czasu kompletny przestuj i lekki wzrost wagi. Aktualnie waze 70kg przy czym zawartość tkanki mięśniowej to u mnie 32%. 5 razy w tygodniu biegam na siłowni czasem interwał czaem na 130pulsu (wtedy od 40do 60 minut). [...]

witam,jestem nowy, chodzi głównie mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem chociaż też do poprawy ,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps, nogi i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie dokładny plan: Biceps: [...]

[...] zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningu dla osoby kategorycznie początkującej. Nigdy wcześniej nie trenowałem, nie stosowałem ukierunkowanej diety itd. Nie posiadam też dostatecznej wiedzy na samodzielne ułożenie jakichkolwiek punktów takiego planu, po prostu nie chciałem czegoś "spieprzyć" żeby wszystko nie mijało się z celem. [...]

[...] rozpączełam etap popray umięśnienie (choć mam straszny problem z udami:(( Przez 2,5 miesiące waga poszła do góry o ok 3-4kg. Obwód uda lekko się zwiększył,a le poprawiły się też plecy i ewidentnie ręce. Chce teraz zopocząć etap redukcji, bo już niemoge patrzeć na swoje nogi...strasznie odstają od całej sylaetki która jest szczupła (nawet widoczn [...]

[...] go tutaj. Mam nadzieję, że otrzymam pomoc i że nikt nie usunie postu ze względu na mój staż. Ułożyłem sobie oto taki plan wg artykułów na forum. Wczesniej robiłem FBW, teraz też robię, a tym planem chciałbym trenować po obecnym cyklu FBW. Proszę więc o ocenę i poprawki. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK 3x10 4. SZRUGSY 3x10 >NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x10 2. WYKROKI 3x10 3. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 3x10 4. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3x15 Chciałbym też poruszyć jedną sprawę - kolejność ćwiczeń, mógłby ktoś podesłać mi jakiś artykuł albo wytłumaczyć, które ćwiczenia mają poprzedzać inne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] rośnie) Zwiększyłem ciężar. Robiłem serie na spokojnie, różne ćwiczenia, także takie, jakich przedtem nie próbowałem. Poświęcałem się odpowiedniej technice, ale probowałem też "szarpać". Wszystko na nic. Biceps stoi. Na drugi dzień zero obolałości, "zakwasów" nie miałem na bicepsie chyba od pół roku. I to nie kwestia regeneracji, bo triceps czy [...]

[...] porobię lepsze. Kilka słów o treningu: nie ma co za dużo prowadzić dziennika bo standard który kocham- FBW teraz 5x5 2-3x tyg, przeplatany kompleksem sztangowym, a i też orbiterek wpada kilka razy. Dieta obecnie 2400kal 1-2 razy w tygodniu cheat day na ile siły pozwolą 4500-5000kal. Obecna waga jakieś 72kg (zdjęcie zrobię jutro na czczo [...]

Witam forumowiczow. Zwracam sie do Was z prośba, mianowicie prosze o podpowiedz w sprawie diety. Typ budowy - endo Waga 72 \kg Wzrost 174 cm Cel - czysta masa miesniowa z minimalnym udzialem tluszczu Udalo mi sie odchudzic - waga zjechala z 78 kg na 71/72 kg i tu pojawia sie moje pytanie odnosnie diety, wedlug kalkulatorow wliczajac treningi moje [...]

Witam wszystkich, prosze o opinie. W niedlugim czasie zaczynam pierwszy, a zarazem ostatni cykl (takie zalozenie), jest to NPP(20ml) global labs, Tesc prop(10ml) global labs, 100tab winka, 120tabs HMB(ActivLab) i 40 tabs johimbiny(150mg Caffeine,20mg DMAA, 20mg yohimbine HCI). Jeden strzal to 1ml NPP + 0,5ml Tesc prop co 2,5 dnia do tego [...]

Ok, wiec zaczynamy. Zawsze bylam szczuplutka i nie mialam problemow z waga. Chodzilam na aerobik i silownie dla relaksu. Ostatnio jednak mialam mature, troche stresow, zrezygnowalam wiec z braku czasu z cwiczen. Wlasciwie codziennie siedzialam w domu i sie wozilam, czasami w weekend tylko uzylam nog, ale tylko po to zeby pojsc na piwo Jak [...]

[...] 2 tygodnie Mam symex, ale przy masterze nie widzę sensu używać. Kupiłbym Cabaser gdybym faktycznie wszedł na tren, tutaj przy tak niskim teściu raczej symex i nolva też będą zbędne. Badania robię co 4 tygodnie. Głównie interesuje mnie podejście do HCG i bezpiecznego odbloku przy tak długim cyklu, chcę mieć dziecko, więc na pewno [...]

[...] :) ) i obawiam się, że zmarnowałem te 2 miesiące. Chciałbym prosić o profesjonalny plan treningowy na masę na wakacje oraz siłę, z uwzględnieniem zażywania kreatyny. Pragnę też zauważyć, że plan ten może mieć nawet uwzględnione treningi po 4 czy więcej godzin na dzień,jeżeli o chęci chodzi,to mam ich sporo(czasu również mi nie brak) ;) Proszę [...]

Hej Chłopy. Mam taki problem z suplami chcę ruszyć z silka na ostro. od pól roku tak ćwiczę bo ćwiczę. i efekty marne chcę kupić Jakiś boster,aminokwasy i zma. i teraz wyglada to tak. Boosterow troche się już jadło m.i.n... -Superpump -shotgun tego wspominam najlepiej -No explode -Nox pump ten tez bomba. Teraz bym chciał spróbować czegoś nowego [...]

[...] Imię: Błażej Płeć : M Wiek : 25 Waga : 68-69 Wzrost : 170 Imię: Mateusz Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : Głównie siła, żeby poprawić rekordy ale też masa. Staż treningowy na siłowni : 1,5r Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest [...]

[...] tego czego bym chciała . Nie wiem co robic, może plan jest zły może brakuje w tym jakiś cwiczeń które pomogłyby mi osiągnąc wymarzoną sylwetkę. Bardzo możliwe że jest to też spowodowane brakiem ścisłej diety - z powodu pewnych problemów rodzinnych niestety nie ma szans ja jedzenie czegoś innego niż reszta rodziny . Dlatego ograniczam [...]

[...] pod kątem tego wyjazdu. Od razu muszę zaznaczyć, że pracuję w trybie dziewięciodniowym - 3 dni pierwsza zmiana, dzień wolnego, 3 dni druga zmiana, 2 dni wolnego - stąd też taki dziwny rozkład treningów. Mój pomysł na plan jest taki: 1. Dzień wolny: ścianka z liną 2. Dzień wolny: trening siłowy A 3. I zmiana: rest 4. I zmiana: ścianka z [...]