też wzrost

[...] i 89cm w pasie. Po czym postanowiłem nabrać trochę mięśni i siły. Lekko dodatnią miską jadę do dzisiaj, waga trzyma się w okolicach 80. Siła poszła w górę, mięśnie być może też, ale niestety w pasie też przybyło 2 cm. Dotychczasowy trening i dietę można dokładniej obejrzeć w moim dzienniku. Od kwietnia będę obcinał kcal. Czas teraz na koleje [...]

[...] z warzywami, mleko z płatkami (ale jakiś czas temu odstawiłam płatki i piję samo mleko) Co lubisz jeść na obiad:mięso/ryby z warzywami; lubię ziemniaki, ale bez nich też daję radę; jajecznica z tuńczykiem; omlet z kurczakiem i kukurydzą Co jako przekąskę: owoce i orzechy Co jako deser: nie jem deserów, ale mam słabość do słodyczy... :P [...]

[...] 75 kg-x8- ok. 2 powtórzenia w zapasie 5. Seria z obciązeniem 90 kg- x6- ostatnie powtórzenie wykonane resztką sił Przy każdym treningu zwiększam ciężar o 0,5- 1kg i to też zaczęło budzić moje wątpliwości, bo oglądałem filmiki z p. Karmowskim, który mówił, że nie wolno na każdym treningu podnosić coraz więcej (chyba, ze coś źle zrozumiałem). [...]

[...] ale mimo wszystko ten rok zmienił dużo. Myślę, że na tą chwilę jestem w dobrym miejscu jeśli chodzi o jedzenie i treningi. Mam zdrowe podejście, dużo więcej wiem. Stąd też moja obecnośc tutaj- tym razem chcę wszystko zrobić zdrowo, z głową i z pomocą ludzi, którzy znają się na rzeczy i troszkę mnie poprowadzą za rękę. :) [...]

Treninuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy [...]

[...] nacisków (czytaj ciągłych złośliwości i przytyków) ze strony znajomych pojawiło się coraz więcej odstępstw. Teraz zaciskam zęby i zamykam głowę na głupie uwagi. Liczę też, że tu będę mogła czasem podzielić się paplaniną i rożnymi myślami o tym kawałku pracy nad sobą.. Niestety w moim otoczeniu brak osoby, która by to rozumiała i z chęcią [...]

[...] : nogi i ramiona Do każdego treningu zawsze tam 20-30 minut biezni w okresie masy. Staram się jak najniżej bf utrzymać. Wypiski w dni treningowe, w nietreningowe pewnie też będą bo i tak codziennie jestem na forum więc bez problemu :). [...]

[...] i jestem z siebie dumny. Ale do rzeczy.. Chciałem kontrolnie spytać się co i jak dalej, ponieważ Traktor71 kazał mi odezwać się za 2 miesiące i ten czas właśnie minął :) Mam też kilka pytan odnośnie mojego dalszego treningu, mianowicie: 1. Jako 1. ćwiczenie robiłem hack przysiad. Opanowałem technikę i każde powtórzenie wykonywałem z jak [...]

[...] Tu jest problematycznie troche...Po pierwsze nie za bardzo lubię mięso i mam mega opory, żeby je często jesć (ponadto nie chce jeść innego niż bio, które jest b drogie, co też jest pewnym ograniczniem) więc będę się starała czerpać jak najwięcej białka ze źródeł roślinnych. Nie chcę też jeść odżywek buałkowych bo staram się jeść naturalne, jak [...]

[...] Nad sercem, przy lewym brzegu mostka, lekarz może wysłuchać szmer skurczowy wyrzutu krwi z komór, mogący cichnąć przy zmianie pozycji z leżącej na stojącą. Odnajduje się też niekiedy dodatkowe tony serca (trzeci, niekiedy czwarty). Stopień fizjologicznego przystosowania serca do treningu wytrzymałościowego jest osobniczo zmienny. Dlatego [...]

[...] 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna waga to 80 kg i tyle też chce żeby było, oczywiście lepszej jakości. Nie potrzebuję ciskać 100 na klatę, brać 200 w przysiadzie ani nic z tych rzeczy. Chcę się po prostu dobrze czuć i być ogólnie [...]

Witam! Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko ( co tydzień zamieniam na sztangielki ) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ( też zamieniam ) wyciskanie sztangielek nas skosie głową w dół rozpiętki na płasko ( co 2 trening ) uginanie ze sztangą tzw. ,,21" (7 do polowy, 7 do gory,7 calosc) uginanie na [...]

[...] jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii brakuje. Proszę o pomoc czy dobry jest ten trening? chcę ćwiiczyć na masę a jakoś nie przybywa siły też nie zabardzo;/ Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i [...]

[...] jak najdokładniej, powoli, kontrolując ruch, nie przesadzając z ciężarem (technika), wiem, że lepiej jest w ogóle nie robić sesji niż ją zrobić na od*******. Wrzucę też foty, może coś wam nakreślą jak wyglądam. Zastanawiam się również nad założeniem dziennika. Moje foty: badyl ze mnie 175cm /66 kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Subsonic PŁEĆ: M WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm [...]

[...] siły to taka dieta jest dobra?, jeśli nie proszę o podanie ewentualnych zmian. Czy trening który wykonuje jest dobry i przez jak długi okres mogę go wykonywać? Prosiłbym też o rade czy zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu czy 3 wystarcza? Jeżeli chodzi o trening co drugi dzień to może być;poniedziałek,środa, piątek, niedziela i kolejny tydzień [...]

[...] schudłam ok 8-10kg, które oczywiście wróciły. Próbowałam trening w domu dla początkujących, ale kolano bolało. Potem próbowałam trening dla zielonych na siłowni, ale też mi nie szło. Obecnie po interwencji fizjo z kolanem jest lepiej (ale jeszcze nie zupełnie dobrze) - mam pozwolenie na krótkie biegi, nie mam przeciwskazań do siłowni, ale [...]

[...] bo coś chyba przekombinowuje :) a i jeszcze jedno. Mam trochę problem ze stawami i lżej mi trochę przy treningu na mniejszych obciążeniach a na większej ilości powtórzeń ... też z tąd te próby . a taki sposób ćwiczeń pokazał mi kolega który trochę bił się w mma amatorskim i w sumie spodobało mi się założenie. tylko tam zamiast powtórzeń na każdą [...]

Witam wszystkich ! Hmm... Pewnie nie bede oryginalny - po prostu doszedlem do wniosku, ze za bardzo sie 'spaslem' (ok. 90 kilo przy wzroscie 172 cm) i postanowilem cos z tym zrobic. Powiedzmy, ze bycie grubasem nie wplywalo pozytywnie na pewnosc siebie i samoocene Jesli chodzi o silowniowy staz... Wygladalo to bardzo chaotycznie. Pol roku [...]

[...] zlany byłem, teraz jest dobrze ;)) Wymiary biceps: 37cm (mam bardzo krótką miarkę więc tylko tyle wymiarów moge podać, zaznaczam że, nie jestem gruby, nie mam ‘oponki’ ale też brak ‘kaloryfera’, reszta ciała proporcjonalnie, najlepsze zadowolenie –barki, najsłabiej myślę że klata i nogi i te elementy staram się poprawić najbardziej) Co chcę [...]