też wzrost

[...] podzielić się swoimi "trikami" po których wprowadzeniu, trening znów zaczął przynosić efekty: Podciąganie / ściąganie linki wyciągu górnego - nie prowadzę łokci w bok, ani też nie trzymam drążka szeroko. Łokcie prowadzę przed sobą, drążek trzymając dosyć wąsko, nachwytem. Przysiad - doszedłem kiedyś (rok temu) do 150 kg x 8 powtórzeń. Dla mnie [...]

[...] i przeczytaj podwieszone tematy. Nikt z nikogo na tym forum się nie śmieje, że jest zielony, bo z każdym tak kiedyś było. Czyli ze 2 dni, albo 1 masz z głowy na ułożenie treningu i diety. Dodam też to, że jak już ułożysz trening i dietę to daj do sprawdzenia w odpowiednim do tego dziale, tam Ci powiedzą co dobrze, a co źle.

Ile w Mc? ,20-25p odpada a co do tematu sam jestem bardzo ciekawy bo tez mi nogi wywaliło a reszta kuleje:) wzrost/waga?

1. jezeli jest napisane ze 2 serie to ile mam robic powwtorzen na jedna serie i jakie przerwy maja byc dlugie? Przerwy okolo 120 sekund , jednak niekoniecznie bo przykladowo po siadach czy MC organizm moze niedomagac i bedziesz musial odpoczac chwile dluzej az uspookoi sie oddech i serducho. Powtorzenia w przedziale 8-12 np z progresja 12-10-8. [...]

A gdzie ty tam upchales 90kg ;) wyglada na 80 mam prawie ten sam wzrost co ty wymiary byly podobne i wyglad tez a mialem 80 gora 82kg Wyglada dobrze zredukowac sie kiedys i rewelka

skoro już powstał to może jednak postaram Ci się odpowiedzieć. Napisz ile razy w tygodniu trenujesz i jakie ćwiczenia wykonujesz na interesujące Cię partie. Nie bez znaczenia jest tez Twoja waga, wzrost i sposób odżywiania. Oczywiście przyłączam się do faktu iż samo ćwiczenie dwu i trójgłowego nie ma sensu. pozdrawiam

[...] ogólny zarys. Obrałem mu 2-2.3g białka, 1-1.1g Tłusczy i resztę węgle do dobicia kalorii jest to 5g na kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie (korzystając z kalulatora na potreningu) wyszłu mu 3700, Jego waga to 85kg wzrost 176 wiek 24. Spore zapotrzebowanie bo też fizycznie pracuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28d017f21c9a4b799480f4047263bb73.png

[...] policzyć rozkład makro, ale opierała się na chudych mięsach+plus ryż/kasze+ niewielkie ilości tłuszczu 1500kcal Co do planu żywieniowego oczywiście to tylko przykład. smażę też na oleju kokosowym i zmieniam mięsa ;) Dodam tylko, że wcześniej miałam więcej tłuszczy, ale dostałam nakaz obcięcia trochę ;) W dzień bez treningu oczywiście węgli poza [...]

[...] Wszystko to wiąże się z planowanie, przyszłych wyników zawodnika - czy chodzi o cele doraźne, i wówczas zawodnik może siedzieć w jednej kategorii do końca życia, czy też o przyszłe wyniki i miejsca, a wtedy trzeba podjąć ryzyko czasowo słabszych miejsc. Tak, więc nie jest to tak prosta sprawa, jakby się wyzdawało. Zmieniony przez - [...]

malibu78w DNT kreatyne poporstu popoludniu miedzy posilkami zjedz sobie i to wystarczy BCAA Tak zeby bylo okolo 8-9 g przed i po treningu przy Twojej wadze Noi wiadomo najwazniejsza jesat dieta , i owszem budowanie masy miesniowej i spalanie tluszczu nie idzie razem w pareze , ale spalanie tkanki tluszczowej i wzrost sily wcale juz sie tak nie [...]

mam w profilu podam najwazniejsze staz: od pazdziernika 2010 waga 70 kg wzrost 164 jem dużo ale jem zdrowo nie zawsze ale często ;] dużo mięchaaa wcinam praktycznie codziennie ;)) do tego z 2 litry mleka dziennie hehe pij mleko bedziesz wielki xD i też owoce i warzywa :)

[...] WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: (w treningu) 50/52 różnie sorry nie widzę metra, ogólnie typowy endomorfik 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całe życie 6. DIETA: dużo białka, niestety też za dużo węgli i tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietki i inne gówna typu PH, ale to już z 10 lat temu 8. TRENING: siła i masa 9. CEL CYKLU: ciekawość [...]

witam, 4 czy 5 lat temu byłem chory na mononukleozę. choroba bardzo długo nie była rozpoznana. potem powiększona śledziona itp. w tym roku moja młodsza siostra miała też mononukleozę, a ja po niej odziwo anginę - wtedy zrobiłem sobie Odczyn Paula - Bunela - Davidsona i był "lekko dodatni" aż pewnego dnia zaniepokojony bardzo małym [...]

[...] o słabości dzisiejszych ćwiczących.Nie wiem na czym polega słabość bo ból jest największy w splicie bo to w nim stosuje się intensyfikację ćwiczeń.Zmęczenie po treningowe też jest największe,jak chodzę "drewniany" cały tydzień to wiem że nowe centymetry się pokażą.Chyba że chodzi ci o ogólne zmęczenie organizmu takie można uzyskać [...]

Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli [...]

Prosze bardzo :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesiecy z przerwa 2 miesiace .Wczesniej cwiczylem tez ale tylko sporadycznie by miec kondycje :) 6. DIETA: -białko: 2.5g na kg masy . -węglowodany: 5.5g na kg masy . -tłuszcz: jak najmniej :) okolo 1g na kg masy . 7. ILE I [...]

Widzę wszyscy masę chcą robić bo zima idzie ;-) Ja też się zgłaszam, brałam już udział w testach i zawsze były fajne. Dla odmiany nie planuje masy %-) Cele to: - poprawa wyników biegowych, szczególnie w dłuższych biegach górskich (mam jeszcze kilka ważnych startów w zawodach w październiku i listopadzie) - poprawa siły i przede wszystkim [...]

[...] 76w pępku ;) To nie jest tak, że robię to na totalnym luzie. Trzymam się w 100% planu. Wszystko mam związane i wpisane, codziennie, zawsze trzymam się założonych kcal, makro też trzymane na stówe. Tzn. białko czasem 140, czasem 180, rzadko więcej. Wtedy tłuszcz to kompensuje. Węgle zawsze.poniżej 50 liczone z warzywami. Siłka zawsze zrobiona. [...]

a ja bym na twoim miejscu poprostu zamienil kompletnie cwiczenia na takie ktorych dawno albo wcale nie robiles. robiles uginanie sztangi i hantle mlotkowe? daj uginanie hantli z supinacja na skosnej lawce i modlitewnik. 2 cwiczenia po 4 serie. 8-10 ruchow z zapasem okolo jednego. pisze tak bo mialem podobny problem. tez zaczynalem w domu cwiczyc i [...]

Oco chodzi z tym ''wzrost=100-10%'',nie rozumie tego ,a tego równani a też nie rozumie ,Co to wogule ma byc wytłumacz dokładniej ,bo z tego to nikt nic nie zrozumie.