też wzrost

[...] wiem, że już zakładalem tematy, ale teraz chcę zebrać całą zdobytą wiedzę do kupy i zasięgnąć fachowej rady. O usunięcie starych tematów już poprosiłem administratora, wiem też, że mam słabe nogi bo kiedyś ich nie ćwiczyłem , ale od pótora roku regularnie raz w tygodniu, suemiennie trenuje suwnica 4 serie 12x 80 kg/ 10 x 120 kg/ 8x160 kg / 4-6 x [...]

[...] C, środa trening D, piątek trening C ?? ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. I tutaj proszę o wszystkie komentarze, te najmniej sympatyczne również :) Mam też pytanie, jaki mam typ figury? i co właściwie da się z tym zrobić? Jest źle, ok, dobrze.. tragicznie? /SFD/Images/2016/2/4/2d78612258bf40318d13b277e901cc00.jpg [...]

[...] sekundy na jedno powtórzenie. Przerwy między seriami nie powinny przekraczać 1 minuty, gdyż przedramiona są przyzwyczajone z natury do częstej pracy. Ważnym aspektem jest też zakres ruchu. W fazie negatywnej należy mięśnie maksymalnie rozciągać, a potem maksymalnie je kurczyć w szczytowym napięciu. TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH [...]

Witam witam witam POstanowiłam dziś ze i ja dołączę do grona "dziennikowców". POstaram się wpisywać w miarę mozliwosci moje zeznania z treningow, diety - ale tez moje przemyślenia, opinie - no i oczywiście zapytania. Bardzo liczę na pomoc w ukierowaniu , urozmaiceniu treningu choc i tak juz dzięki sfd duzo się nauczyłam i za to wielkie dzięki! [...]

[...] mięsień po 4 serie 12/12/10/10 6.Dzień wolny 7.Dzień wolny Oprócz tego aeroby 3xtydzień po ok 30 minut Basen i squasz raz na tydzien 1,5godziny biegania za piłką na hali też raz na tydzień Co do diety suplementacji do niebawem zakupię odżywkę białkową oraz tran. Nie wpisywałem do diety warzyw które będę dorzucać do posiłków Zapotrzebowanie [...]

[...] niektórzy mają wszystko Nie każdy to rozumie, nie wiedzą co to czystość Eliminuję z miejsca mentalne niewolnictwo Wygrała twoja słabość,a byłeś już tak blisko Czasem też mam dość, lecz dalej podążam Na nic twoje żale, lamus się pogrąża sam Ja idę tam gdzie nadzieja, gdzie promienie słońca Ucz się, pracuj ciężko dnia każdego Trening czyni [...]

[...] Wstydzę się rozebrać przed mężem a aparatu unikam jak diabeł wody święconej. Czuję że jeśli nie schudnę, to wpadnę w jakąś chorobę, dostanę depresji i się skończy… Stąd też moja prośba o podpowiedź jak powinnam ćwiczyć i jak jeść (chodzi mi o rozkład bwt). Poniżej moje foty i przykładowa miska (wiem że okropna jest, chciałam pokazać jak [...]

siema. mam pewien problem a dokladnie chodzi o to, ze nie wiem od jakiego treningu zaczac. czy pierw powinnienen zaczac od treningu na wzrost masy czy tez odrazu zaczac sie za trening na wzrost sily. Jezeli na wzrost masy to od czego powinnienem zaczac ? FBW czy tez cos innego. Jezeli na wzrost sily to tez od czego powinnienem zaczac, ile razy w [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

Witam wszystkich:) Zacznę od paru info o mnie: trenuję z grubsza od 4 lat, ale miałem wiele długich przerw i generalnie intensywnie to od 3 miesięcy(wczesniej dwumiesieczna przerwa, przed tym 2 miesiace treningu, a wczesniej pol roku bez i znowu coś w stylu pol roku treningu, wiec liczmy tylko te 3 ostatnie miesiace) Masa: 88kg, wzrost 175cm. [...]

[...] coś w swoim wyglądzie. Waga z marca 2019r - 118 kg - wzrost 193cm, straszne zalanie tłuszczem. Na tamten okres wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 3500 kcal i tak też zacząłem. Zbilansowana dieta i trening 3x FBW i aeoroby 2x w tygodniu. Waga leciała, ja czułem się dobrze, problemem nawet czasami było zjedzenie tylu kcal. Leciałem tak [...]

[...] jakościowo. Jeśli chodzi o sport, to biega tak dwa, trzy razy w tygodniu. Nie lubię chodzić na siłownię, strasznie mnie to nudziW sezonie jeżdze na rowerze, wybieram się też na basen:) A więc: 16.03 1. 2 jajka, 1/2 łyżeczki masła, 1 kromka chleba razowego, sos paprykowy, sałata, szynka, pomidor, rzodkiewka, szczypior, pieprz 2. jabłko [...]

Witam szanownych forumowiczow :D Nie mam w zasadzie problemow - motywacje mam - do silowych , mniejsza do aerobow, ale tez dam rade. Wlasnie skonczylam trening pumy grzbiet totalny z tym ze dorzucilam do niego aerobow i wywalilam szrugsy :P zrobilam go na takie powiedzmy 85%, dieta podobnie - 80%. tylko 4 tygodnie, bo mi plecy byly potrzebne do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karah_133 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata z roczna przerwą po roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] o mój ostatni start to wypadłem w mojej ocenie b.dobrze. Otóż, przebiegłem życiówkę, 1km - 3,11s, podciągnąłem się 13 razy i tyle samo wycisnąłem sztangę ważącą 60kg. Jednak też się nie dostałem, bo dostał się "człowiek komendanta" (było 1 miejsce - 43 osoby chętne). Jednak postanowiłem dążyć do swojego celu i będę dalej ćwiczyć! Dlatego proszę [...]

[...] w moim wieku są o wiele wyższi nawet 10cm) a więc czytałem po różnych forach że na wzrost jest dobre GHB - hormon wzrostu, ale czy to na pewno pomoże mi urosnąć? Czytałem też, że ludzie poniżej 18 roku życia nie powinni stosować GHB gdzieś nawet wyczytałem ze może doprowadzić do choroby nowotworowej. Dobre są ćwiczenia rozciągajace na drążku [...]

[...] Jeśli chodzi o sport, to biega tak dwa, trzy razy w tygodniu. Nie lubię chodzić na siłownię, strasznie mnie to nudzi:)) W sezonie jeżdze na rowerze, wybieram się też na basen:) A więc: 16.03 1. 2 jajka, 1/2 łyżeczki masła, 1 kromka chleba razowego, sos paprykowy, sałata, szynka, pomidor, rzodkiewka, szczypior, pieprz 2. jabłko średnie [...]

[...] na płaskiej sztangielek + rozpiętki na płaskiej, ćwiczenia na płaskiej traktuje jako urozmaicenie treningu ponieważ mam braki w górnej partii klatki piersiowej dlatego też skupiam się na górze, dlatego traktuje to w super seriach, 4x12 piąta seria jest w dropsecie drop set od 8 do 4 powtórzeń wyciskanie sztangi głową w dół, 4x8-12 + 30min [...]

Czesc, kilka slow o mnie.... Bylo i jest kiepsko... kiedys bylem typowym grubasem tzn. wazylem 85kg przy 188cm wzrostu, ale bylem strasznie zalany, zero miesni... Potem wpadlem na pomysl, zeby sie odchudzic bo tak dalej byc nie moze. Oczywiscie zero wiedzy na temat diety, malo jadlem, duzo rowerowalem i skonczylem z waga 68kg przy 188cm! [...]

Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]