też wzrost

[...] ramie-41cm łydka-45cm udo-67cm przedramie-32cm klatka-107cm barki-125cm dieta zbilansowana 3200 kcal dt, 2900 dnt. póki co 2 kapsy Fire Fit przed treningiem, ale popróbuje też z innym dawkowaniem:-) Plan split partia 2xtydz, od nowego tygodnia najprawdopodobniej split partia 1xw tyg, choć pod uwage biore takze push/pull A 1.dipsy 4x8 2.wl [...]

Witam, przychodzę z pytaniem. Chciałabym rozbudować dolne partie mięśni, typu nogi etc. Mam 13 lat, ale wole teraz się za siebie wziąć niż później. Aktualnie wzrost to około 163cm, a waga około 55-57kg. Kiedyś ważyłam 49kg, ale to było na glodówce przez około 5 miesięcy i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. Wiec mam pytanie co zrobić by [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

Witam wszystkich. W grudniu skoncze 28 lat, mam ok 179cm wzrostu, aktualnie ok 79 kg wagi. Zawsze bylem szczuply, jednak kompletny brak ruchu i kiepskie odzywianie przez ostatnie lata doprowadzilo do nagromadzenia sie sporej ilosci tkanki tluszczowej glownie w okolicach brzucha i obwodu pasa, przez co przybylo wiele kg. Postanowilem wziac sie za [...]

[...] brak tendencji do przybierania na wadze. 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 125 kg -Przysiad: bd -Martwy ciąg: 150 kg 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Dietę dopiero zacząłem stosować, ale też nie pełną - praca nie pozwala. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie PumpCELL, aminokwasy BCAA. Witam, Chciałbym się Was [...]

[...] było rzucenie palenia, wierzę, że raz na zawsze pozbyłam się tego świństwa. Następnie kupiłam roczny karnet na siłownię, abym nie ważyła się zwątpić "po drodze". Zaczęłam też planować dietę, na początku byłam zupełnie zielona, teraz jestem trochę mniej, ale nadal...choć staram się :). Dotychczas (2,5tyg) ćwiczyłam tak, jak wydawało mi się, że [...]

[...] od treningów, od diety itp. nie tylko od sterydów no ale one w jakimś stopniu dają. Kolega jeden proponował mi cykl na 20amp omy, 200tabsach mety i 120tabletach wina - lecz też czytam o tym że bdb są przyrosty masy lecz też bdb spada. Na sterydy razem z odblokiem zamierzam wydać ale to już maksymalnie 500 zł jeśli ktoś jest w stanie doradzić i [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam -białko: okolo 200g - 300g -węglowodany: nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / [...]

[...] pojawiać się ryby, drób, warzywa strączkowe, orzechy i oliwki. Czerwone mięso natomiast tylko kilka razy w miesiącu. Sól warto zastępować ziołami. Do diety przynależą też niewielkie ilości alkoholu, najlepiej czerwonego wina. CO MÓWIĄ BADANIA? • Dieta śródziemnomorska przynajmniej o połowę obniża śmiertelność spowodowana powikłaniami [...]

Ostatnio założyłam temat odnośnie wyboru treningu, dostałam wiele pomocnych linków i porad. Zakładam nowy temat by prowadzić dziennik. Może dzięki temu ktoś skorzysta i znajdzie przydatne informacje. Dla lepszej wizualizacji dziennika raz jeszcze wklejam tabelę z pomiarami: Wiek : 20 Waga : 51 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]

[...] skorupki, która powinna być matowa na skutek działania ochronnego bakteriobójczego śluzu. W miarę upływu czasu śluz ten ściera się. O tym, że jajo nie jest świeże, świadczy też charakterystyczny chlupot, który słychać przy potrząsaniu nim. Po zanurzeniu w wodze świeże jajko od razu opada na dno, zepsute wypływa ostrym koncem na powierzchnię. [...]

[...] są ramiona i ręce które mam bardzo złym stanie powiem tak są chude i słabe dlatego robię tylko 80 pompek , na równi z tym ważna jest dla mnie klatka piersiowa i brzuch bo też trzeba je wyćwiczyć żeby dobrze wyglądały no i też jeszcze ważne są dla mnie uda i łydki ale to się rozumie bo chcę aby proporcje ciała były w miarę naturalne choć wolał [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

[...] 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), [...]

Witam! Dzis przyslali mi Thermo Speed, jutro dojdzie HMB. I teraz... chcialbym zasiegnac rady jak ulozyc sobie diete? Planuje teraz cwiczyc na redukcje. Waze 103kg i mam wzrost ok 190cm. Jest troche zbednej tkanki tluszczowej, ktora trzeba zgubic ;) Chodzi mi mianowicie... jak powinny sie ukladac ww/b/t w ciagu dnia, ile w jakiej porze dnia i co [...]

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

[...] mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 tygodnie zacznę jechać FBW gdyż tym (co nizej podam) nieco się znudziłem. Pomogliby Panowie ułożyć FBW, który będzie oparty na poniższym planie? Poniedziałek - [...]

[...] dużo tłuszczu mi wyszło i powrzucałam go najlepiej jak potrafiłam aby posiłki były w miarę zbilansowane, ale nie wiem czy dobrze to wszystko rozwiązałam Oczywiście będę też zamieniać mięsko na ryby, mam też zamiar zakupić WPC. Co do treningu to oprócz moich typowo aerobowych zajęć jakimi są taniec i jazda na rowerze myślę nad dorzuceniem [...]

Witam Tutaj jest moj post odnosnie odzywek ale wpierw musze ulozyc diete a wiec to robie, podaje to bo jest tam troche napisane o mnie ale chaotycznie http://www.sfd.pl/Co_wybrac_-t675724-s2.html# 68kg waga 174cm wzrost wiek 16 duza aktywnosc fizyczna cel diety : masa ektomorfik Moj tydzien wygladalby tak: 4x treningi na silowni po 90min 4x [...]

[...] się burczenie, przewracanie wszystkiego w środku i już do końca dnia nie potrafię w siebie nic wcisnąć. Wczoraj przypomniałam sobie, że wszelkie płatki orkiszowe, itp też się do tego zaliczają... -.- Stan zdrowia • PCOS, niedoczynność tarczycy, insulinooporność, hiperprolaktynemia, łuszczyca • czasem wątroba poszaleje, ale potem próby [...]