też wzrost

[...] 3.6t 64ww 459 kcal po dodaniu pomarańcza Czwarty posiłek 19:00-20:00 - makaron 100g 10/2/76 363 kcal - 2 całe jajka 18/12/0,5 160 kcal - jogurt 4,2/0/6,2 - 42 kcal Suma: 32b 14t 82.7 ww 565 kcal = pod dodaniu 2127 kcal Postaram się dodać kilka zdjęć . Jak pisałem wyżej nagany mile widziane :D P.S planem ćwiczę od wczoraj i dieta też świeża

[...] Jakiś progres jest ale mógłby być większy. Chciałbym zmienić ten plan, myślałem o push/pull/legs. Priorytety. Ważne zagadnienie - chciałbym poprawić siłę, oczywiście wyglad też jest ważny czyli rzeźba. Gram sobie amatorsko w siatkówkę i chciałbym, żeby siłownia mi pomogła w lepszej grze stad duży akcent kładę na barki i tricepsy. Ćwiczenia na te [...]

[...] 22, na siłowni ćwiczę od ok. 2 miesięcy, ale ciężko nazwać to ćwiczeniem, bo chodziłem sobie 1-2 razy w tygodniu, bez większego ładu i składu :-P Od kilku miesięcy jestem też na IF'ie 16/8. Dotychczas trzymałem tylko godzin jedzenia/niejedzenia, bez żadnego liczenia kalorii, ani przywiązywania wagi do tego co jem. Mimo to na początku udało się [...]

[...] a to tylko 50g jogurtu :) Mam już odżywkę białkową i muszę ją wcinać a nie wrzucę jej na noc bo kto to je ryż z tuńczykiem z puszki czy z twarogiem po treningu Chciałbym też zaznaczyć że po wyjściu z siłowni jem dopiero po 30-40 minutach z uwagi na odległość od siłowni oraz przygotowanie posiłku.Czy to źle ?oczywiście mogę w siłowni wypić [...]

[...] wiec prosze o waszą pomoc!!! Po Pierwsze chciałbym przenieść sie w pracy na nocki czy to dobry wybór ??? nie bede kulturysta, wiec prosze brać to pod uwage !!! ale chciałbym też miec efekty i więcej zarabiać, pozatym mam 3 miesieczne dziecko co czasmi utrudnia spanie w nocy. Wiec tak Mam 183 cm wzrostu i waze teraz kolo 119 kilo - wiem sporo za [...]

[...] gotowane na parze: to albo piersi z kury albo indyka lub łosoś, czasem jem wołowinę. Jako węgle to: ciecierzyca, kasza gryczana biała, ryż basmati no i do tego warzywa. Pije też sok z buraka, marchwi i jabłka. Jem orzechy i czasem suszone morele. Chyba jem za mało węglowodanów bo do obiadu zjadam 50 gram ugotowanych czyli jakieś dwie łyżki. [...]

[...] aby odbyć w tygodniu 2 treningi kulturystyczne i w reszte jednostek treningowych crossfit, rest wychodzi 1 maks 2 dni w tygodniu w zależności od intensywności cf'u bo tym też manipuluję Priorytety: barki, szerokość pleców i moje wiecznie chudziutkie nóżki ;p Dieta: Aktualnie jestem na masie, dieta którą ułożyłem sobie pozwala mi na mniej [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

[...] w przyszłości mam zamiar wspomóc ją kreatyną i jakimiś odżywkami. Po jakim czasie mógłbym się za to zabierać? Podajcie dolną granicę, bo w dupie mam nerki i chcę masy! Czy też może już jakieś białko, czy gainer byłyby wskazane? Sorry, że tak trochę chaotycznie, ale się rozpisałem. Jeśli trudno się odczytać to napiszcie, a spróbuję to jakoś [...]

Witam wszystkich , jako że jestem "amatorem" i niedawno założyłem tu konto to nie denerwujcie się gdybym ten temat umieścił w złym miejscu (nawet nie widziałem jak napisać ten post XD) Otóż chciałem sobie wyrzeźbić ciałko , ogólnie żeby był szpan XD Tak na poważnie zacząłem "ćwiczyć" z kilka miesiecy temu ale codziennie czytam 10908234987 postów i [...]

Wraz z rozpczeciem treningow w klubie ,postanowiłem założyc nowy dziennik.Szperałem tu i tam z myśla zmiany forum ,ale ostatecznie z różnych powodów jednak zostaje tutaj.Jakos straciłem chęci do prowadzenia poprzedniego. Zauważyłem tez ,ze prowadzenie takiego dziennika motywuje do troszke lepszych treningow w porównaniu z dzienniczkiem [...]

[...] jest brzuch, nawet jeżeli udało mi się uzyskać „kaloryferek” to niestety tylko powyżej linii pępka, poniżej brzuch robi się jak balon i nie widać na nim mięśni. Nie potrafię też pozbyć się oponki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: chondromalacja stawów (rozmiękczanie chrząstki) PRZEBYTE KONTUZJE: Nie [...]

Od poczatku Na poczatku bylo swiatlo .... ale powanie na poczatku bylam piekna i mloda choc nigdy nie nalezalam do chudzielcow po 10 latach malzenstwa z dorobkiem 3 dzieci wielu zarszczek dorobilam sie tez sylwetki ktora sprawiala ze omijalam sklepy i lustra szerokim lukiem . 1,5 roku temu zsczelam moja przygode z silownia prawie rok bez efektow [...]

[...] + gruszka, albo kanapka z razowego chleba obiad - pstrąg z piekarnika + sałatka + kefir kolacja - (19- jeśli bieganie bo wybiegam zawsze ok 21) albo zaraz po siłce to będzie też 19 - 19.30) jogurt naturalny, albo twarożek i vasa mniej więcej posiłki w takich proporcjach TRENING pon środa piątek - siłownia, czytałem o treningu ACT ale obawiam się [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie... mogę się poświęcić. ale w domu.. siłownia nie wchodzi w grę. ale też nie za dużo, ponieważ łatwo się zniechęcam. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] jestem od 3 tygodni na cyklu winko 200tab/10mg i prop20ml/100mg. Rozpocząłem cykl 2tygodnie samo wino 30mg e0d (są efekty działa dobrze) i od tygodnia prop e2d po ok 120mg (też zauważam że działa) waga poszła w górę ok 1-1,5kg. Dodatkowo biorę tylko kreatyne, glukozamine na stawy i osłonowe na wątrobe lecz na razie nie mam żadnych negatywnych [...]

[...] to zastąpić bo zazwyczaj głód łapie mnie koło 17.00 i nie chcę jakieś ryby prychcić czy cuś Wieczorem już wolałabym nic nie jeść, dlatego że gorzej mi się śpi. czytałam też coś o katabolizmie, że na noc powinno się coś zjeść. (pisze z pamięci więc mogę głupoty pisać) dlatego pytam jeśli tak to co to łopatologicznie znaczy? Wiem, że głodówki [...]

Chciał bym aby ktoś z doświadczonych kulturystów lub siłaczy napisał mi plan treningowy na siłe taki żeby były dobrane odpowiednie ćwiczenia ilość seri powtużeń ćwiczeń oraz dieta, i przy każdym ćwiczeniu najlepiej jakies krutkie objasnienie lub link do filmiku na ktorym jest ono wykonywane ponizej moje wymiary itp.: Wzrost- 182 Waga- 67kg Wiek- [...]

[...] Dawki małe ale powinno to być i tak dużo mozniesze kombo niż mój test solo 500 który teraz leci. Chciał bym użyć możliwie najniższej dawki która będzie dawać mi progres. Liczę też że może będę mógł odstawić IA albo dać tylko pół tabsa ew. Ps rozważam też opcje test 250 i tren 200 e5d. Z góry dziękuję wszystkim którym chciało się to czytac ;)

Witam, czytałem na forum strasznie dużo na ten temat, i zdania są strasznie zróżnicowane... Dlatego też, założyłem swój własny temat. I mam pytanie, mam zamiar kupić tego najnowszego Xpanda, fundusze więcej nie pozwalają zeby dokupić jeszcze jednego. Dlatego też, co dołożyc do tego xpanda zeby zbudować dobra mase miesniowa...? nie piszcie mi w tym [...]