[...] prostowań ramion oraz innych ćwiczeń ukierunkowanych na bicepsa i tricepsa. Nie chodzi zresztą tylko o energię, mechanizmy naprawcze mięśni, zwalczanie stanu zapalnego, ale też o przeciążenie układ nerwowego. To tłumaczy, dlaczego osoby bazujące na ekstremalnie niskich zakresach powtórzeń od czasu do czasu potrzebują odpoczynku, roztrenowania, [...]
[...] 5 dniach ograniczania snu (SR5). Podobnie, stężenie leptyny po ograniczeniu snu było o 13,7% wyższe (4,8 ± 0,4 ng / ml), niż na początku eksperymentu (4,3 ± 0,3 ng / ml). To też świadczy o zaburzeniach glikemii. Z badań Nergisa Ekmena i wsp. wiemy, iż średnie stężenia leptyny są znacznie wyższe u ludzi otyłych, w porównaniu z grupą o normalnym [...]
We współczesnym świecie powszechna jest dezinformacja. Część autorów posługuje się nią celowo, inni nie znają się na danym zagadnieniu, więc nieświadomie powielają mity i półprawdy. W tym wszystkim najgorsze są informacje częściowo prawdziwe, potrzeba ogromnego nakładu czasu, aby pokazać, co jest prawdą, a co fałszem. Oto kilka przykładów. Jeśli [...]
Okres jesienno-zimowy to czas, gdy łatwo zachorować i stracić kolejne tygodnie treningu. W związku z tym, czy opłaca się trenować, gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają zdrowiu? Zawieszać trening, gdy czujemy się źle? Czy mimo brania antybiotyków trenować? Postaram się odpowiedzieć na te pytania. Podsumowanie Nie opłaca się trenować, gdy źle [...]
Białka serwatkowe są cennym elementem diety sportowca, wpływają na system immunologiczny, przyrost masy mięśniowej, regenerację, a nawet samopoczucie. Niestety krąży na ich temat dużo nieprawdziwych informacji. Czy białko szkodzi nerkom i wątrobie? Nerkom i wątrobie szkodzą diuretyki, sterydy anaboliczno-androgenne, preparaty SARM, ibuprofen i [...]
[...] wzrost stężenia we krwi insuliny, kwasu moczowego, wolnych kwasów tłuszczowych, leptyny, aldosteronu, glukozy, markerów stanu zapalnego (np. białka C-reaktywnego). Pobudza też układ renina-angiotensyna. Poprzez rozmaite mechanizmy ma to wpływ na skurcz naczyń tętniczych (spadek produkcji tlenku azotu, wzrost endoteliny), retencję sodu i wody, [...]
[...] dalszy wzrost masy mięśniowej. Na zakończenie Trening aerobowy jest jednym z licznych narzędzi. Nie należy traktować go jako panaceum na wszystkie problemy. Spotykałem też ludzi, którzy wierzą, że można np. „wybiegać” ciastka czy pączki. Przykro mi, ale przypomina to chłodzenie domu, używając otwartej lodówki. Aeroby mogą być przydatne, ale [...]
[...] badań diagnostycznych, nie da się zbyt wiele powiedzieć. Pewne jest tylko, iż ciągle przedwcześnie umierają kulturyści i bokserzy. Obok diagnostyki serca warto też regularnie wykonywać badania krwi (szczególnie hematokryt, lipidogram), moczu, funkcjonowania nerek, wątroby. Zdrowo się odżywiam i robię aeroby, a to wystarczy, by [...]
[...] młodzi zawodnicy niszczą dobrze ułożony plan treningowy dodając 2-3 ćwiczenia na tą samą partię mięśniową. Bez trudu wykonasz 15 serii na „klatkę” („klatkę”, bo ćwiczysz też m. naramienne i tricepsa) tygodniowo. Jednak sprawa znacząco się skomplikuje, jeśli w poniedziałek, obok wyciskania, umieścisz pompki na poręczach i kilka izolowanych [...]
[...] tłuszczu nie ulegają dalszemu zmniejszeniu (po określonym czasie), to zmniejszasz podaż energii o jakieś 200 kcal na dobę i obserwujesz zmiany w kolejnych 7 dniach. Można też stworzyć niewielki deficyt nieco zwiększając objętość treningu aerobowego. Warto pamiętać, iż białko nie do końca jest dobrym materiałem energetycznym, dlatego w istocie [...]
[...] podawano antyandrogen. I faktycznie u 15 z 21 mężczyzn antyandrogen znowu zaczął działać! Wcale nie znaczy to, iż dopingowe dawki testosteronu chronią przed rakiem! Nikt też nie wykazał, iż: „Wysokie stężenie testosteronu ma zdolność do tłumienia lub nawet zabijania komórek raka prostaty”. Nie chodzi wcale o stężenie testosteronu, tylko o [...]
[...] się obraz, że im więcej fruktozy, tym możliwy wyższy poziom trójglicerydów. Jednak trudno wskazać jednoznaczny “bezpieczny” dzienny poziom spożycia fruktozy - pamiętajmy też, że fruktoza “stanowi połowę cukru”. Niektóre badania wykazują, że dzienne spożycie fruktozy, poniżej 100 g, nie ma wpływu na poziom trójglicerydów, a dopiero [...]
[...] że trening kulturystyczny powoduje wzrost ogromnych mięśni – z przyczyn hormonalnych takie adaptacje są u pań niemożliwe! Te, które uzyskują ogromne muskuły, z reguły mają też dużą, przerośniętą łechtaczkę, nadmierne owłosienie w nietypowych miejscach, skoki libido, zaburzenia miesiączkowania, niski głos oraz występuje u nich szereg innych [...]
[...] problemy z żołądkiem po zastosowaniu monohydratu. Czy kreatyna nadaje się podczas odchudzania? Zazwyczaj kreatyna wykorzystywana jest w celu budowy masy mięśniowej czy też przy wsparciu treningów ukierunkowanych na siłę. Jednak z powodzeniem wykorzystać można jej szczególne właściwości również podczas cykli redukcyjnych. Kreatyna wykazywać [...]
Zaburzenia erekcji (ED) definiuje się, jako uporczywą i / lub nawracającą niezdolność do osiągnięcia i / lub utrzymania erekcji prącia, wystarczającej do zadowalającego stosunku płciowego. Problem ten powszechnie występuje na całym świecie i jest silnie związany z chorobami towarzyszącymi związanymi z wiekiem. Stąd częstość ED prawdopodobnie [...]
[...] to regenerację mięśni. Do niedawna myślano, iż tylko nielegalne środki dopingujące (z grupy SAA) mają wpływ na ilość komórek satelitarnych. Okazuje się, że podawanie WPH też jest efektywne w tym kontekście. Z kolei Buckley JD i wsp. wykazali, iż hydrolizat białka serwatkowego przywraca szczytowy izometryczny moment siły już po 6 h od [...]
Najlepsze ćwiczenia dla klatki piersiowej - na ten temat można napisać książkę, ale i tak nie dojdziemy do konsensusu. Znajdą się żelaźni zwolennicy wyciskania sztangą „na płaskiej”, jak i ćwiczeń na sztangielkach/hantlach. W rzeczywistości, według słownika PWN płaska jest: «figura geometryczna, której wszystkie punkty leżą na jednej [...]
[...] Kortyzol m.in. wzmaga rozpad białek po treningu (m.in. mięśniach), zwiększa stężenie glukozy we krwi (także jej syntezę w wątrobie, w uproszczeniu, z tłuszczu), umożliwia też aktywację lipolizy (w uproszczeniu procesu pozwalającego korzystać ze zmagazynowanego tłuszczu). Kortyzol ma wpływ także na układ odpornościowy - hamuje reakcje zapalne [...]
[...] np. przy zastosowaniu ogromnych dawek witamin A, C, E. Niekoniecznie musi być to dobre rozwiązanie z punktu widzenia adaptacji do wysiłku wytrzymałościowego czy też oporowego. W jednym z badań Smith JW i wsp. opublikowanym w Applied Physiology, Nutrition and Metabolizm w grudniu 2017 r. sprawdzono podawania BCAA, węglowodanów lub [...]
[...] nowych jąder komórkowych (Petrella i wsp. 2006, 2008). Najprawdopodobniej liczba jąder nie tylko odzwierciedla aktualny rozmiar włókna, jak sugeruje hipoteza sufitu (czy też pułapu), ale także historię włókna. Najprawdopodobniej liczba jąder komórkowych we włóknie reprezentuje największy rozmiar włókien w jego historii, a nowe jądra są [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
