też wzrost

[...] chwyt 12/10/10/8 -wznosy sztangielek przy prostych ramionach na wysokość głowy 12/10/8/6 - i kapturek 10/10/10 *Brzuch -brzuszki 5 serji po 15 powtórzeń *przedramię -zwijanie sznurka umocowanego na drążku przy prostych rękach z obciążeniem 5kg 3 serie (zwinąć i odwinąć) proszę też o polecenie jakiś odżywek które by mi pomogły osiągnąć swój cel

[...] kilogramów i zwiększenia masy mięśniowej (przy okazji) zwracam się z prośbą o zapoznanie się z tym treningiem i szczerą opinię/poprawienie potencjalnych błędów. Prosiłbym też o równie szczerą opinię o suplemencie. Info o sobie: Wiek 17 lat Waga 82kg Wzrost176cm Dieta Low-Carb Stosowany spalacz : Universal Animal Cuts. Trening aerobowy 3x w [...]

Witam, chciałbym prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe". Zestaw A Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na [...]

[...] 2600kcal i 200g białka Wiek:23 Wzrost:190cm Waga:99kg Rozpisałem sobie wszystko ładnie pięknie i brakuje mi kcal. Tutaj pytanie z mojej strony co dodać i gdzie? Dieta też jest do sprawdzenia. Za treściwe odpowiedzi będą SOGi. 1.Posiłek 5:45 180g Jajko- B:22,5 T:18 W:1 250 kcal 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal [...]

Witam. Szukalem podobnych tematów ale kazdy przypadek jest inny wiec pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. Otóż chodzi mi głownie o poprawienie sily klatki piersiowej , brzucha , pleców. Chcialbym tez nie wiem czy uzyje dobrego slowa - zdynamizowac mięsnie nóg , to znaczy zeby byc bardziej gibkim na boisku , podobno jakies cwiczenia na gumach sa na [...]

[...] Jestem na studiach wojskowych i diete mam ustalona przez stolowke. Cos moge sobie dokupywac. Zastanawiam się nad jakimiś witaminami które by mi uzupełniały braki. Myślałem też o kreatynie. Nie potrzebuję przyrostu masy, lecz troche siły. Zauważyłem też że wielu osobom tutaj troszke drżą ręce. Słyszałem że to może być brak aminokwasów. Możliwe? [...]

Witam! Od 8 lat trenuje windsurfing i naleze do kadry narodeowej..Zwracam sie do Was z prosbą o pomoc w ułozeniu mi diety ,intersuje mnie rzezba.Trener polecił mi tutaj do Was napisac wiec pisze.Nie jestem gruby ale tez nie jestem wyzebiony mam na mysli troche tluszczu na brzuchu itp.Bardzo duzo sie ruszam trenuje itp ale cos nie moge zrzucic [...]

[...] takie śniadanie już od miesięcy, teraz dopiero troszkę ze smakami eksperymentuje, więc jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły to bardzo chętnie posłucham. Jeżeli macie też jakieś rady dotyczące niezbędnych produktów w diecie, których nie ma to również bardzo chętnie przyjmę uwagi (chociaż forum żywieniowe czytam już od dłuższego czasu żeby [...]

[...] zdecydowana większość to koszulki klubów angielskich. Wszystkie są w stanie b.dobrym lub dobrym, niektóre noszą delikatne ślady użytkowania, ale nie są poplamione czy też pozaciągane. Na wzrost ok.174-180cm Man Utd (kurtka) dl 71cm, szer.54cm - cena 20zł http://nowaczytelnia.pl/orlik/koszulki/man-bluza.jpg Southampton (bluza) dł.71cm, [...]

[...] :/ Proszę o pomoc! :( Powyższy trening stosuję od tygodnia i nie mogę powiedzieć czy jest dobry czy nie, dlatego radzę się Specjalistów... Wcześniej stosowałem trening też 2x w tygodniu, lecz taki: 1. Wyciskanie na skośnej 4x12 10 10 8 2. Rozpiętki skos 4x 12 10 10 8 3. Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 10 8 4. Przenoszenie hantli 3x 12 10 10 [...]

Witam. Od 7 miesiecy jestem 3-4 razy w tygodniu na silowni. Cwicze 1-2 partie miesni na jednym treningu. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64.5 KG Wzrost : 173 CM Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dieta dotychczas była raczej średnia tzn. nie była ona niezdrowa pod względem spożywanych produktów,a raczej mało zbalansowana i bez planu z góry. Zainteresowałem się też Muay Thai i po kilku treningach spodobało mi się więc planuje połączyć to z siłownią. Ze względu na prace czestotliwość treningu MT będzie się ograniczała odpowiednio do [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku bez przerwy 6. DIETA: różnie to bywa czasem lepiej czasem gorzej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety ruskiej w lato, teraz 1-8prop 100mg e3d od 6 tyg meta 30mg ed [...]

[...] że w końcu trzeba zabrać się za trening jeszcze ostrzej, dlatego zwracam się bezpośrednio do Was - specjalistów w tej dziedzinie. Mam bardzo ograniczony budżet, dlatego też, nie mogę wydawać pieniędzy na diety, plany treningowe oferowane odpłatnie na tego typu serwisach. Mam nadzieję, że pomożecie mi zarówno ułożyć dobrą dietę, dobry plan [...]

Cześć BINIU mam do Ciebie pytanie. Moja małżonka przyszła mówi tak "weź mi sporządź dietę odchudzającą". Ja się na tym nie za bardzo znam i chciałem abyś mi pomógł bo nie wiem na ten temat nic sam się też nie odchudzałem, aha jej wzrost to 175 waga 64, wiem, wiem pewnie powiesz, że wszystko ok. ja też tak myślę ale powiedz to jej. PLEASE HELP xxx

[...] Dlaczego chciałbym kończyć redukcje? Otóż mój organizm był już wycięnczony, musiałbym jeszcze ostrzej schocić z kcal, co wiązało się już ze sporo stratą mięsni. Dlatego też przy takim otłuszczeniu chciałbym zrobić krótką mase do końca stycznia. Pózniej krótka redukcje, aż do upragnionych efektów. Podaż węglowodanów początkowo dosyć niska, [...]

[...] jeśli będę miał odpowiednią dietę :) waga : 70kg z groszami wzrost : 175 wiek : 17 lat Gainer jaki zakupiłem to TREC MASS XXL wszyscy go sobie chwalą to czemu by nie spróbować ;) Do tego mam też białko serwatkowe i też mam pytanie odnośnie tego, mieszać gainera z tym białkiem czy albo to albo to? Mile widziana każda pomoc oraz krytyka ;))

[...] Moim celem jest zwiększenie siły dynamicznej potrzebnej do mocnego uderzenia, zwiększenie siły ogólnej oraz wytrzymałości. Liczba powtórzeń jest przykładowa. Bardzo mi też zależy na wzmocnieniu przedramion i zwiększeniu ich masy, dlatego do tych ćwiczeń poniżej dołącze jeszcze ćwiczenia ze ściskaczami, praca nadgarstkami na hantelce 7kg [...]

[...] maszynie-suwnicy palcami nóg (łydki) Mam pytanie czy może coś zmienić, czy wszystko jest poprawnie itd. i treningiem ACT z reguły ile się ćwiczy ? Czy jest to 8 tygodni czy też może być 5-6 ? No i wtedy jak to wygląda z obwodami ? Prosiłbym o pomoc z góry wielkie dzięki !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 180 Wzrost: 195 Cel treningowy: [...]

[...] w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby aktualnie kręce 4 razy w tygodniu po 35 minut (3 x po treningu, 1 x na czczo). Oczywiście też mam zamiar zwiększać ilość sesji oraz minut. Do dyspozycji mam 2 środki, Salbutamol Fox labs oraz Efedrynę. Jak najlepiej je połączyć i kiedy zacząć stosować? Płeć: [...]